Гормон стресса – кортизол, пролактин, адреналин, норадреналин, тироксин
Стресс – постоянный спутник современного человечества. Мы начинаем испытывать его с раннего детства, и он неустанно находится с нами до старости. Известно, что вреден не сам гормон стресса, а его переизбыток. Реакция организма на него чаще влечет негативные последствия в условиях города и постоянной занятости.
Какие гормоны выделяются при стрессе?
В 20-е годы прошлого века психофизик Уолтер Кеннон установил, что организм способен успешно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. На вопрос, какой гормон вырабатывается при стрессе врачи отвечают – кортизол, но справиться с непростыми условиями помогает не только он. Тироксин, пролактин, норадреналин и адреналин тоже способствуют адаптации человека к напряженной обстановке.
Чтобы лучше понять механизм выработки гормонов, следует привести пример. При первом прыжке с парашютом человек испытывает страх, стимулируя выработку кортизола. Если он занимается этим видом спорта регулярно, боязни он уже не испытывает, его заменяет стресс в паре с удовольствием, что становится причиной выработки адреналина и норадреналина.
Гормон стресса кортизол
Он необходим организму человека, ведь выполняет ряд важных функций, главная из которых – адаптация к условиям изменяющейся среды. Полезно знать, где вырабатывается гормон стресса, так, это происходит в надпочечниках. В эмоционально трудных ситуациях кортизол угнетает все функции организма, которые не нужны ему в этот момент, замедляя процессы роста и прекращая деятельность ЖКТ и репродуктивной системы. Вот почему в состоянии напряжения человек не думает о еде и сексе.
То есть «главный» гормон стресса – это кортизол. Он уже успел снискать дурную славу, так как в больших количествах он становится причиной бессонницы, накопления жировых отложений и разрушения мышечной массы. При этом он оказывает и положительное действие на организм:
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- обеспечивает организм энергией;
- активизирует мозговую активность;
- защищает от инфекционных заболеваний;
- контролирует АД.
Гормон стресса пролактин
Этот гормон вырабатывается гипофизом – главной железой эндокринной системы. Он регулирует репродуктивную функцию, отвечает за лактацию, оказывает влияние на вес у мужчин и женщин. Пролактин влияет и на поведенческо-психические реакции человека, помогая адаптироваться к изменениям окружающей среды.
Самая распространенная причина повышения пролактина – это постоянный стресс. Если этот гормон стресса у женщин выше нормы, он способен привести к бесплодию, заболеваниям репродуктивных органов и депрессии. У мужчин его высокий уровень может вызвать полную дисфункцию половых органов.
Гормон стресса адреналин
Основное его количество вырабатывает кора надпочечников. Адреналин в небольшом количестве в организме присутствует постоянно. Начинает этот гормон сильного стресса активно вырабатываться в ответ на экстремальные психоэмоциональные и физические факторы: страх, гнев, радость, боль. Действие адреналина на организм непродолжительно – около 5-ти мин. Этот гормон стресса у мужчин вызывает прилив энергии.
Гормон стресса норадреналин
Норадреналин по действию схож с адреналином. Этот гормон, выделяемый при сильном стрессе, дополняет адреналин короткими симпатическими эффектами. Он влияет на активность мозга и подвижность человека. Оказывая действие на гипоталамус и миндалины, этот гормон стресса снижает тревожность и увеличивает уровень агрессии. Норадреналин отвечает и за выраженность эмоционального поведения, чаще в положительном ключе.
Гормон стресса тироксин
Последним рассмотрим тироксин, вырабатываемый щитовидной железой. Важно знать не только, как называется гормон стресса, но и как он влияет на организм. Однако о его воздействии при стрессе пока известно мало, установлено лишь, что его уровень повышается в экстремальных ситуациях. К основным функциям, выполняемым тироксином, относят:
- участие в развитии мозговой деятельности;
- регуляция работы сердца;
- контроль обмена веществ.
Норма гормона стресса
Основным гормоном стресса ученые считают кортизол. Он усиливает действие двух других – адреналина и норадреналина, поэтому в трудных ситуациях необходим организму. Его показатели увеличиваются при хроническом стрессе. Синтезируется этот гормон регулярно, в течение суток его количество в организме постоянно меняется. Днем уровень кортизола высок, а ночью наблюдается самая низкая его концентрация.
Если присутствуют апатия, нарушение менструального цикла, постоянная слабость и высокая жажда, сопровождаемая активным выделением мочи, следует сдать анализ на уровень кортизола. Явные симптомы того, что повышен гормон стресса – это отложение жира в области лица, шеи и живота, ослабление мышц и хрупкость костей. Нормы кортизола:
- утро (8:00) – от 5-ти до 25-ти мкг/дл;
- полдень (12:00) – от 4-х до 20-ти мкг/дл;
- вечер (18:00) – от 2-х до 9-ти мкг/дл;
- полночь (00:00) – от 0 до 5-ти мкг/дл.
Уровень других гормонов стресса тоже должен быть в норме:
- Пролактин у женщин – от 69 до 750 мМЕ/л; у мужчин – от 57 до 600 мМЕ/л. У беременных показатели совершенно иные – от 690 до 15 000 мМЕ/л.
- Адреналин и норадреналин у взрослых людей – 0-20,1 мкг/сут и 15-80 мкг/сут.
- Тироксин – 10,3-24,5 пмоль/л.
Что провоцирует гормон стресса?
Каждый гормон оказывает разное действие на организм, но можно выделить их комплексное воздействие:
- Кортизол. Во время сильного стресса он начинает усиленно вырабатываться, ускоряя сердцебиение и повышая (но умеренно) артериальное давление. Он помогает, например, убежать от преследователей, выбраться из-под завалов.
- Адреналин. Ускоряет сердцебиение, расширяет бронхи и зрачки, замедляет работу органов пищеварения, сужает сосуды, улучшает память, способствует концентрации внимания, притупляет боль.
- Норадреналин. Стимулирует активность,вызывает повышение артериального давления, регулирует сенсорные потоки, не давая человеку отвлекаться на незначительные задачи, оказывает обезболивающий эффект, увеличивает скорость бега и помогает быстрее запомнить информацию.
- Пролактин. Его уровень повышается не только в стрессовых ситуациях, но и во время депрессии. Этот гормон при стрессе мобилизует защитные силы организма, замедляя обмен веществ. Работают только необходимые для выживания системы.
Гормоны стресса и их влияние на организм
Система реакции на эмоционально трудную ситуацию во многом ограничивает функции организма. Все показатели возвращаются в норму, как только опасность проходит. Уровень кортизола и адреналина снижается, сердце начинает работать в привычном режиме, нормализуется артериальное давление, возобновляют деятельность другие системы организма. Если человек находится в напряжении постоянно, не выплескивая его занятиями спорта или другой активностью, система «анти-стресса» находится долгое время в режиме активации, что негативно сказывается на здоровье.
На что влияет гормон стресса, может ответить любой врач. Его губительное влияние распространяется на весь организм, поэтому и говорят, что все болезни от нервов. Эндокринолог Ю. Потешкин объясняет, что главный гормон психологического стресса –кортизол сейчас повышен у многих. Причина – напряжение, которое сопровождает человека на учебе или работе. То же самое происходит с другими гормонами стресса. В результате может возникнуть:
- снижение иммунитета со всеми вытекающими последствиями;
- головные и абдоминальные боли;
- нарушение сна и аппетита;
- депрессия;
- спазм сосудов, который влечет за собой повышение АД, и накопление холестерина;
- проблемы с пищеварением;
- увеличение нагрузка на миокард;
- ожирение (кортизол, например, стимулирует отложение жира в теле);
- болезни репродуктивной сферы вплоть до бесплодия;
- цирроз;
- истончение кожного покрова.
Как проверить гормон стресса?
Раньше психоэмоциональное напряжение было связано с недостатком пищи, сейчас же большинство беспокоится о финансах, личной жизни или близких. Чувствуете, что ваш организм находится в состоянии тревожности? Анализ крови на гормоны стресса поможет определить, имеются ли отклонения от нормы. Многие лаборатории сегодня предлагают комплексы анализов, в составе которых присутствуют все гормоны стресса.
Как снизить гормон стресса?
В краткосрочной перспективе снизить стресс просто:
- Выпустите «пар». Гормон, выделяющийся во время сильного стресса, обеспечивает энергией тело, так используйте ее. Позвольте себе избить, что есть силы боксерскую грушу или интенсивно займитесь домашней работой.
- Найдите поддержку у близких людей, разрешите себе выговориться.
- Освойте дыхательную гимнастику, вариаций коей множество, научитесь медитировать.
Важно запомнить – не стресс управляет вами, а вы управляете стрессом. Гормон, вырабатываемый в ответ на стресс, не должен контролировать поведение. Если не удается справиться с собственной реакцией на окружающее, необходимо поработать с психологом. Дополнительно нужно стараться полноценно высыпаться (не менее 8-ми ч. в сутки), правильно питаться и давать телу умеренные физические нагрузки. Найдите хобби, отлично снижает нервное напряжение пение, рисование, танцы и музыка.
© Orphus