Интервальная тренировка на велотренажере

интервальная тренировка на велотренажере

Сейчас все сложнее найти хотя бы один вопрос, касающийся похудения, мнения специалистов, на счет которого бы совпадали. Вопрос о том, какая же нагрузка все-таки нужна – аэробная, кардио или силовая, до сих пор имеет разные ответы. В последнее время эксперты часто говорят о том, что интервальная тренировка на велотренажере или в зале дает очень хорошие результаты.

Рассмотрим этот тип нагрузки более детально.

Кардио-тренировка на велотренажере: интервальный метод

Велотренажер – это один из наиболее популярных тренажеров для дома, ведь он позволяет укреплять ноги и ягодицы, сжигать не только калории, но и подкожный жир. И все-таки тренировка на велотренажере может быть гораздо эффективнее, если использовать интервальную методику.

Интервальная тренировка отличается от обычной тем, что в ней нет одного единого ритма, темпа или интенсивности. Цикл упражнений выполняется в так называемом «рваном темпе» - то сильнее, то слабее, то быстрее, то медленнее. Это позволяет воздействовать на организм аналогично тому, как это делают силовые нагрузки – сжигать калории не только во время занятия, но и несколько часов после него, во время восстановления мышц.

Тренировка на велотренажере для похудения

Рассмотрим пример интервальной системы тренировок на велотренажере, которая доступна даже в домашних условиях при наличии тренажера. Продолжительность тренировки – 50 минут. При этом она очень интенсивна, и сжигает за это время около 500 калорий.

  1. 0-10 мин - прыжки со скакалкой в умеренном темпе.
  2. 10-13 мин – медленные движения на велотренажере.
  3. 13-16 мин – слегка повышенная нагрузка.
  4. 16-17 мин – установите большой процент подъема в гору, крутите педали сидя.
  5. 17-19 мин – продолжайте «подниматься в гору», но уже стоя на педалях.
  6. 19-22 мин – вернитесь в сидячее положение и продолжайте.
  7. 22-22:30 мин – поставьте предмаксимальный подъем и продолжайте движение.
  8. 22:30-23 мин – установите максимальный подъем и продолжайте движение.
  9. 23-25 мин – установите предмаксимальный, а потом снова максимальный подъем.
  10. 25-26 мин – сократите нагрузку на половину, упражняйтесь стоя на педалях.
  11. 26-29 мин – сократите нагрузку, сядьте и увеличьте темп.
  12. 29-30 мин - сделайте нагрузку еще меньше, снизьте скорость.
  13. 30-34 мин – походите или попрыгайте возле тренажера.
  14. 34-35 мин – вернитесь на тренажер и увеличьте скорость.
  15. 35-35:30 мин – верните скорость до уровня средней.
  16. 35:30-40 мин – три раза повторите 2 предыдущих действия, по минуте на каждое, скорость увеличивайте каждый раз на 1 км/ч.
  17. 40-46 мин – повторите предыдущие действия, но теперь скорость сокращайте.
  18. 46-50 мин – крутите педали спокойно, позволяя телу восстановиться.

Такие эффективные тренировки на велотренажере помогут вам быстро прийти в форму – и не только похудеть, но и обрести красивые ноги, бедра и ягодицы, а также укрепить свою дыхательную и сердечнососудистую систему.

тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере: дополнительные рекомендации

Важно не забывать о правилах, которые делают такие занятия безопасными и эффективными. Итак, напомним их:

  1. Перед занятием настройте под себя тренажер – когда вы сидите, нога на опущенной до конца педали должна быть чуть согнутой.
  2. Спина в ходе занятия должна быть ровной.
  3. В ходе занятия можно выпить немного воды.

Главное! Не забывайте о том, что перед такими интенсивными нагрузками нужна подготовка, и если вы давно не занимались, вам стоит начать с менее сложных занятий, которые подготовят ваш организм к интервальным тренировкам.

 
Статьи по теме:
Эффективные упражнения для похудения
В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения, регулярно выполняя которые снижение веса гарантировано, как и улучшение общего состояние мышечной системы.
Комплекс упражнений для похудения
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с простым, но эффективным комплексом упражнений, благодаря которым можно быстро и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Если вы решили похудеть, то бег именно то, что поможет в этом, как нельзя лучше. Однако для эффективности пробежек необходимо соблюдать некоторые правила о которых мы и расскажем в этой статье.
Упражнения на выносливость
Тренировка выносливости способствует укреплению сердечной мышцы и, соответственно, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и является одним из самых эффективных средств для похудения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice