Изолирующие упражнения

изолирующие упражнения

Если вы уже достаточно давно занимаетесь в тренажерном зале, ваши мышцы уже окрепли, и теперь хочется придать им более четкие границы, выделить на теле, тогда изолирующие упражнения – то, что нужно.

Изолирующие или изолированные упражнения выполняются в специальных тренажерах и отличаются тем, что в работу включена только одна группа мышц, то есть она задействована изолированно от всех остальных мышц тела. Данные упражнения не подходят новичкам, так как у них недостаточно мышечной массы.

Изолирующие упражнения предназначены именно для шлифовки, придания рельефа и правильной формы мышцам. Рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки. С помощью них вы качественно проработаете мышцы рук и груди.

Изолирующие упражнения на бицепс

Почти в любом зале можно найти скамью Скотта, упражнения на которой позволяют задействовать мышцы-сгибатели рук. Благодаря конструкции тренажера исключается нагрузка на мышцы плечевого сустава, и задействуются середина и низ бицепса.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на сиденье, таз немного отставьте назад, подмышки упираются в угол скамьи, плечи до самого локтя прижаты к ее поверхности.
  2. Возьмите изогнутый гриф на ширину хвата плеч.
  3. На выдохе плавно без рывка согните руки в локтях, не закидывая штангу к подбородку.
  4. На вдохе опустите штангу в исходное положение.
  5. Старайтесь сидеть неподвижно, не помогайте себе другими мышцами.
  6. Локти не отрывайте о поверхности скамьи.
  7. Не выпрямляйте руки полностью в нижней точке движения, чтобы не перегружать локтевые связки.

Варианты выполнения:

  1. Используйте прямой гриф и широкий хват, чтобы усилить воздействие на внутреннюю головку бицепса.
  2. Используйте изогнутый гриф и узкий хват, чтобы усилить воздействие на внешнюю головку бицепса и плечевую мышцу.
  3. Используйте гантели, чтобы проработать каждый бицепс по отдельности.

Изолирующие упражнения на трицепс

Для проработки трицепса идеально подойдет разгибание рук на верхнем блоке стоя.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за рукоятку узким хватом, ладони при этом повернуты к полу.
  2. Локти плотно прижмите к корпусу и немного наклонитесь вперед.
  3. Рукоятка должна находиться на уровне верха груди – это верхняя точка упражнения.
  4. На выходе медленно разогните руки, удерживая локти в одной точке.
  5. В нижней точке блок почти касается бедер.
  6. Задержитесь в этом положении на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Изолирующие упражнения на грудь

В любом современном зале вы легко найдете кроссоверы, на которых можно качественно проработать мышцы внутренней и нижней части груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте между блоками, возьмитесь за рукоятки и немного наклонитесь вперед.
  2. Руки на протяжении всего упражнения немного согнуты в локтях, ладони повернуты к корпусу.
  3. Сводите руки вместе до соприкосновения на выдохе.
  4. изолирующие упражнения на грудь
  5. На входе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Все движения выполняются медленно без рывков, в верхней и нижней точке задерживайтесь на секунду.

Если вы уже набрали достаточную массу, то в ваш тренировочный комплекс должны ходить и базовые и изолирующие упражнения. Оба эти вида прекрасно дополняют друг друга и позволят вам добиться идеальной фигуры. Также не забывайте выбирать правильные веса, таким образом, чтобы вы смогли выполнить 12-14 повторений, но последние 2-3 повторения давались с огромным трудом, именно тогда вы получите наилучший эффект.

 
Статьи по теме:
Силовые упражнения на турнике
Упражнения на турнике для девушек становятся все более популярными, особенно среди тех, кто хочет иметь красивый естественный рельеф, без особого влияния на мышечную массу. Представляем вашему вниманию несколько не сложных упражнений для освоения турника на начальном уровне.
Упражнения со штангой
Упражнения со штангой с оптимальным весом и правильным подходом к тренировкам в предельно быстрые сроки помогут укрепить мышцы, а если нужно, то и нарастить их. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения со штангой для женщин.
Упражнения со штангой для дома
Упражнения со штангой дома помогут укрепить все мышцы, а благодаря эффективности таких упражнений сделать это получится достаточно быстро, при регулярных занятиях и правильном подходе.
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения с гантелями принято считать чисто мужскими, в большинстве случаев. Однако, это ошибочное мнение, так как никто не заставляет брать слишком большие веса, а упражнения с небольшим весом, однозначно, пойдут только на пользу.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice