Как быстро набрать вес, зачем это делать, правила питания и тренировок

Как быстро набрать вес, зачем это делать, правила питания и тренировок

Иногда человек усердно занимается спортом, но никаких позитивных изменений в весе не наблюдается. Из-за этого многих интересует, как быстро набрать вес, чтобы тело стало рельефным и красивым. Для этого нужно знать некоторые особенности роста мышц и правила, данные диетологами и тренерами.

Зачем набирать вес?

В настоящее время здоровый образ жизни и подтянутое тело – маст хэв. Большое количество парней и девушек обращают внимание на рельефные мышцы и соблазнительно-выдающиеся части фигуры. Вопрос, как быстро набрать вес, возникает:

  • у тех, кто хочет получить рельефность на подтянутом теле;
  • у новичков, которые только открывают для себя спорт;
  • у тех, кто хочет лишние килограммы превратить в красивую рельефность.

Чтобы понять, как можно быстро набрать вес, нужно вникнуть в тонкости правильного питания и подобрать подходящий набор фитнес-упражнений. Специалисты утверждают, что на 1 кг прироста мышечной массы приходится 250 г жира. Получается, чтобы в результате увидеть в зеркальном отражении рельефное тело, нужно предварительно немного поправиться, правда, делать это важно правильно.

Питание для набора веса

Для составления рациона при наборе веса нужно знать о потребностях организма в количестве основных элементов на килограмм собственного веса:

  • белки – 2-3 г;
  • жиры – 1 г;
  • углеводы – 4 г.

Рост мышечной массы при регулярных тренировках возможен при соблюдении правил питания:

  • количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых;
  • прием пищи каждые 2-3 ч.;
  • рацион должен быть разнообразным;
  • до и после занятий обязательно пить протеиновые коктейли;
  • увеличить количество употребляемого белка;
  • выпивать минимум 2 л воды в день;
  • обязательно пить витамины и Омега-3;
  • отказ от употребления вредных продуктов.
питание для набора веса

Что есть, чтобы набрать вес?

Следует заметить, что для увеличения мышечной массы разрешено употреблять исключительно здоровую пищу. Только так будут формироваться мышцы, а не жировая прослойка. Для увеличения массы тела и здорового внешнего вида нужно увеличить количество каш, молочных продуктов, орехов и мяса. Набор массы тела у мужчин может происходить с помощью следующего рациона:

Завтрак:

  • овсянка на молоке – 100 г;
  • молоко 2,5% – 150 мл;
  • сливочное масло – 5 г;
  • тост – 2 шт.
  • банан – 2 шт.

Перекус:

  • белково-углеводный коктейль – 250 г;
  • творог – 100 г.

Обед:

  • суп с мясом – 200 мл;
  • хлеб – 30 г;
  • овощной салат – 150 г;
  • чай с сахаром – 1 ст. ложки.

Перекус:

  • смузи из фруктов с орешками.

Ужин:

  • рыба на гриле – 150 г;
  • отварной картофель – 150 г;
  • овощная нарезка – 150 г.

Примерное меню для девушек может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • гречневая каша с маслом – 125 г;
  • творог 2% – 120 г;
  • сметана 15% – 1 ст. ложка;
  • чай с сахаром – 1 ч. ложка.

Перекус:

  • протеиновый коктейль – 240 мл.

Обед:

  • гуляш из индейки – 170 г;
  • пшеничная каша – 120 г;
  • салат из овощей – 170 г;
  • зеленый чай – 1 ст.

Перекус:

  • творожная запеканка – 120 г.

Ужин:

Спорт, чтобы набрать вес

Для увеличения массы тела нужно знать, какие упражнения точно подходят для этого. Рассмотрим, как набрать массу тела, тренируясь со специальным инвентарем. В этом случае на помощь придут такие упражнения:

  • приседы;
  • становая тяга;
  • жим над головой и лежа;
  • отжимания на брусьях;
  • жим ногами;
  • скручивания.

Разбираясь в том, как быстро набрать вес, нужно помнить, что тренировки должны отличаться друг от друга. Выполняя одни и те же упражнения, организм быстро адаптируется, и не будет давать большой отклик на нагрузку. Начинать нужно с посильного веса и количества повторов, поскольку важно качество выполнения . Помимо этого потребуется менять объем тренировок:

  • увеличить количество подходов или повторений;
  • изменить интенсивность;
  • совершать упражнения в разных плоскостях;
  • использовать инвентарь.
спорт чтобы набрать вес

Советы, чтобы набрать вес

Решить проблему с весом можно, следуя рекомендациям профессиональных тренеров и диетологов. Быстрый способ набрать вес – употреблять химические препараты, например, «Нутризон», «Перитол», «Протеин», «Соматропин», «Метандростенолон» и многие другие, но это может негативно отразиться на здоровье. При выборе препарата важна консультация врача и тренера, чтобы исключить побочные действия. Есть простые советы, как увеличить вес без негативных последствий для здоровья и внешнего вида:

  1. Увеличьте порции, только не насилуйте организм.
  2. Не забывайте о перекусах, они должны быть только здоровыми.
  3. Включите в рацион молочные продукты и принимайте спортивное питание.
  4. Поднимайте настроение с помощью вкусных правильных десертов.
  5. Не позволяйте себе голодать, старайтесь даже при малейшем желании перекусить что-то съесть.
  6. Не пропускайте тренировки. Важно заниматься 3-4 раза в неделю.
  7. Хвалите себя за самые маленькие шаги.

Как быстро набрать вес девушке?

Метаболизм и строение тела девушек отличается от мужчин, поэтому увеличение правильной массы добиться труднее. Разбираясь, как быстро набрать вес женщине, нужно помнить рекомендации:

  1. Принимать питание дробно.
  2. Можно позволить себе ночные перекусы.
  3. Заведите пищевой дневник для отслеживания результатов и подсчета калорий.
  4. Займитесь силовыми упражнениями. Правда, в отличие от мужских тренировок, они должны быть не изнурительными.
  5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Как быстро набрать вес мужчине?

Тем, кто поставил цель увеличить массу тела, нужно придерживаться советов:

  1. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи.
  2. Использовать исключительно качественную пищу.
  3. Увеличить количество белка в меню.
  4. Включить в рацион углеводы. Находясь в поиске информации, как набрать вес парню и девушке, нужно не забывать о включении в меню фруктов и овощей.
  5. Во время тренировок стоит выполнять упражнения по максимуму, до отказа.
  6. Регулярно отслеживать изменения, происходящие с телом.
  7. Тренировки должны содержать минутные перерыв между подходами.
  8. Мышцы должны успевать восстанавливаться между занятиями.
  9. Ежедневный сон должен длиться не менее 8-ми ч.
  10. Тренировки не должны быть кардио .
 
Статьи по теме:
Балансировочная подушка – что это такое, для чего нужна, как выбрать, рейтинг лучших производителей
Балансировочная подушка является приспособлением для поддержания осанки и укрепления мышц. Тренажер подходит людям любого роста, веса и возраста. Диск наполняется воздухом наполовину, что обеспечивает его упругость и массажное воздействие на тело.
Тренировочная маска - для чего она нужна и как ею пользоваться?
Тренировочная маска - спортивное приспособление, используемое для улучшения показателей при занятиях спортом. Не только профессионалы, но и любители приобретают ее, чтобы расширить объем легких, повысив их способность к поглощению кислорода.
Бег на месте для похудения - эффективность и правила выполнения
Доступное и простое упражнение, бег на месте, является эффективным и полезным как для похудения, так и для выносливости и развития физических показателей. Есть у него преимущества и недостатки, а также нюансы техники выполнения.
Спортивные добавки - самые эффективные варианты
Спортивные добавки могут быть полезны для достижений самых разных спортивных целей. Их применяют и для жиросжигания, когда нужно улучшить рельеф тела, и для набора мышечной массы, и для восстановления сил после изнурительных физических нагрузок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice