Как быстро уснуть – 8 советов и лучшие рецепты
Редко кто никогда не задавался вопросом, как быстро уснуть – по статистике с этой проблемой знакомо 50% взрослых людей. Бессонница может возникать из-за психологических проблем, болезней и психических расстройств, плохих условий для отдыха.
Бессонница – причины
Когда человека часто мучает бессонница, он старается найти причины своего состояния и устранить их, если этих причин несколько – работать нужно со всеми.
Причины плохого засыпания могут быть внешние:
- духота в спальне;
- неудобный матрас или жесткая подушка;
- тяжелое или слишком легкое одеяло;
- синтетическое постельное белье;
- слишком много света;
- повышенный уровень шума.
Часто ответ на вопрос как быстро уснуть кроется во внутренних проблемах человека:
- сердечно-сосудистые, дыхательные заболевания;
- психические или неврологические заболевания;
- любой болевой синдром (боль в зубах, голове, суставах и т.д.);
- стрессы, перенапряжение, нервные расстройства;
- болезни и патологии сна.
В некоторых случаях проблемы со сном случаются из-за действий человека и его привычек:
- несоблюдение режима сна и бодрствования (длительный дневной сон, многосменный режим работы, привычка поздно ложиться в выходные);
- вредные привычки – употребление алкоголя, наркотических веществ, энергетиков, курение;
- переедание в вечернее время, употребление на ночь кофе или чая;
- смена часовых поясов.
Что сделать, чтобы быстро уснуть?
Человечество за тысячелетия изобрело массу способов, отвечающих на вопрос как научиться быстро засыпать. К сожалению, универсального рецепта не существует, но каждый человек может найти свои способы.
Бессонница – что делать сначала:
- Улучшить условия сна – купить ортопедический матрас, постелить свежее белье из натуральных тканей, подобрать комфортное одеяло.
- Проветрить помещение для сна, если есть возможность – оставить окно открытым.
- Обеспечить темноту и тишину в спальне, при необходимости можно воспользоваться берушами и повязками на глаза.
- Пройти лечение у врача, если это необходимо – принять обезболивающее.
- Не курить и пить алкоголь перед сном, исключить поздние ужины, напитки с кофеином, не пить на ночь много жидкости.
- В течение 1-2 часов перед сном не смотреть телевизор и не сидеть в интернете, лучше почитать книгу, послушать музыку, посмотреть легкий фильм, устроить себе расслабляющую ванну.
- Неплотный ужин должен состояться за 4 часа до сна, но и на голодный желудок ложиться не стоит – это помешает засыпанию, лучшие продукты на последний за день прием пищи – кисломолочные продукты, рыба, орехи, банан.
- Постараться соблюдать режим – ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные.
Способы быстро уснуть
Ответ на вопрос как быстро уснуть за 1 минуту можно найти у индийских йогов. Они советуют повторить несколько раз особое дыхательное упражнение, которое действует расслабляюще, замедляет сердечный ритм и помогает уснуть быстро, как настоящий йог:
- длинный медленный вдох носом – длится 4 секунды;
- задержка дыхания – 7 секунд;
- длинный спокойный выдох ртом – 8 секунд.
Существуют и другие дыхательные упражнения, отвечающие на вопрос как быстро засыпать. Правильное дыхание для быстрого засыпания – медленное, акцент делается на более длительном выдохе, который способствует возникновению сонливости. Одно из самых эффективных упражнений – 10 глубоких вдохов и выдохов, которые делаются максимально медленно. Во время упражнения нужно сосредотачиваться на процессе дыхания, подъема и опускания грудной клетки – это способствует быстрому засыпанию.
Как быстро уснуть ночью?
Реже всего вопрос, что нужно сделать, чтобы быстро уснуть, задают люди физического труда. Усталость – это лучшее снотворное, но устать должны только мышцы, а вот «перегруженная» голова и «уставший» мозг скорее станут причиной бессонницы. Врачи рекомендуют перед сном совершить часовую прогулку, чтобы ощутить физическую усталость и разгрузить голову. Для работников умственного труда подойдут и занятия в спортзале, однако тут важно не перетрудиться на тренажерах, что может вызвать боль и дискомфорт в мышцах, которые помешают здоровому сну.
Очень распространены и необычные советы для тех, кто хочет знать, как быстро уснуть. Эти рекомендации вполне действенны:
- «Напугать» организм – сказать себе, что если заснуть не получается, то нужно встать и заняться чем-то не слишком приятным и интересным – прочитать скучную статью, составить отчет, даже если сонливость возникнет не сразу, в процессе выполнения поставленной задачи долго ее ждать не придется;
- Пойти от противного – сказать себе «Я не буду спать ни в коем случае» и не закрывать глаза, желание заснуть быстро придет.
Как быстро уснуть днем?
Дневной сон помогает восстановить силы, но он не должен быть слишком длинным, иначе помешает заснуть вечером. Оптимально днем спать около 15-20 минут.
Методика как быстро уснуть и выспаться днем:
- Затемнить комнату или надеть на глаза повязку.
- Удобно лечь, расслабиться и закрыть глаза.
- Совершить глазными яблоками вращательные движения – по 1 минуте в обе стороны, цикл повторить 5 раз (глаза при упражнении должны быть закрыты).
Как быстро засыпать в любое время?
Чтобы узнать, как быстро уснуть, если не спится, можно прибегнуть к практике расслабления, которой пользуются при медитации. Суть методики в том, что сначала нужно расслабить все тело, все мышцы, мысленно представить, что они теплеют и тяжелеют. Можно представить какое-то очень приятное место и постараться его ощутить, например, представить себя лежащим в морских волнах и попытаться почувствовать теплую воду, шум волн. Помогает уснуть и счет – часто считают животных, но представлять можно что угодно. Хорошо помогает расслабиться перед сном зажатая между колен подушка.
Что выпить, чтобы уснуть быстро?
Самое сильное средство от бессонницы – фармацевтические препараты. Сильнодействующие препараты можно купить только по рецепту врача, но слабые седативные средства доступны в аптеках без рецепта – они оказывают низкое тормозящее действие и эффективны при несильных расстройствах сна. Противникам синтетических препаратов могут помочь натуральные природные средства по проверенным рецептам народной медицины – травяные настои, отвары.
Снотворное без рецептов для крепкого сна
Купить таблетки от бессонницы при разовых расстройствах сна можно в любой аптеке. Одно из самых доступных средств – Глицин. В его основе – аминокислота, которая способствует улучшению мозгового кровообращения и обладает успокоительным эффектом.
Как можно быстро уснуть с помощью безрецептурных препаратов:
- Принять препарат с мелатонином – гормоном сна – Мелаксен, Вита-мелатонин, Апик мелатонин.
- Использовать растительный успокоительный препарат – Персен, Пустырник форте, настойку валерианы, Валокордин, Корвалол, Ново-Пассит, и другие.
Рецептурные средства для крепкого сна
Сильнодействующее лекарство от бессонницы можно купить только по рецепту:
- Донормил (Сонмил) – сокращает время засыпания и дарит длительный полноценный сон, не подходит людям, регулярно водящим автомобиль;
- Хлоралгидрат – очень сильный снотворный препарат, используется для снятия психического возбуждения;
- Феназепам – снотворное умеренного действия, прописывается при заболеваниях нервной системы;
- Бромулар – мягкий седативный препарат, оказывает умеренное снотворное действие.
Народные средства для крепкого сна
Народные средства на основе трав люди используют столетия и считают безопасными, но и у них существуют противопоказания и безопасные дозировки. Чтобы избежать проблем, можно покупать готовые травяные сборы и готовить их в соответствии с инструкцией. Например, успокоительный сбор Фитоседан №3, содержащий валериану, пустырник, душицу и другие травы, помогает спокойно уснуть и благотворно воздействует на нервную систему.
Как уснуть быстро ночью без снотворного с помощью народных средств:
- Перед сном принять ванну с отваром ромашки (100 г сушеной ромашки на 2 л воды).
- Выпить мед с молоком – 1 ч.л. меда на стакан теплого молока.
- Положить под подушку мешочек, наполненный сушеными шишками хмеля.
Музыка для крепкого сна
Обеспечить крепкий сон помогает тихая спокойная музыка, которая способствует расслаблению и настрою на отдых. Подбирать композиции стоит на свой вкус, чаще люди выбирают классическую инструментальную музыку, современные мелодичные песни. Некоторые комфортно засыпают под шумы природы – звуки волн, пение птиц.
Важные рекомендации:
- Главное правило – музыкальное сопровождение для засыпания должно нравиться, помогать расслабиться и успокоиться.
- Играть музыка в спальне должна тихо.
© Orphus