Как делать зарядку?

как делать зарядку

Все врачи и тренеры сходятся во мнении, что зарядка полезна для тела и организма. Она помогает быстро проснуться, привести в тонус тело, запустить метаболизм и поднять настроение. Чтобы утренние тренировки приносили только пользу и были эффективными, важно знать, как лучше делать зарядку и какие упражнения в нее должны входить. Важно понимать, что утренние занятия через силу не принесут желаемого результата.

Как делать зарядку?

Начать стоит с постановки цели, то есть определитесь, зачем нужно рано вставать и выполнять упражнения. К примеру, кто-то делает это для того, чтобы похудеть, а другие для укрепления иммунитета.

Правила, как делать зарядку по утрам:

  1. Комплекс должен состоять из упражнений на разные группы мышц.
  2. Продолжительность зарядки не должна быть больше 20 мин.
  3. Начинать занятие стоит с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.
  4. Тренироваться лучше всего на голодный желудок, что поможет запустить метаболизм и процесс жиросжигания.
  5. Важно при выполнении упражнений глубоко дышать, что активирует кровообращение и помогает насыщать клетки кислородом.

Делать зарядку для похудения нужно регулярно, так как «случайные» тренировки не принесут никакого результата.

Упражнения для зарядки:

  1. Повороты и наклоны головы в разные стороны.
  2. Совершение круговых движений кистями, плечами и руками, согнутыми в плечах.
  3. Идеальное упражнение для верхней части тела – отжимания. Можно делать их с колен.
  4. Для пресса можно выполнять подъемы верхней части тела. Лягте на спину, ноги согните в коленях и, не напрягая шею, поднимитесь вверх так, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Для прокачки бедер и ягодиц нужно делать приседания. Важно, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за носки. Руки можно вытягивать перед собой.

Начните с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество.

 
Статьи по теме:
Разминка перед силовой тренировкой
Любое тренировочное занятие необходимо начинать с разминки. Эта статья расскажет о разминке, которая как нельзя лучше подходит для подготовки к силовым тренировкам.
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Для того, чтобы подойти подготовленным к основной части тренировочного занятия, необходимо хорошо размяться. Эта статья расскажет о том, какая разминка поможет подготовить суставы и мышцы к работе.
Разминка перед тренировкой в тренажерном зале
Перед тем, как выполнять упражнения в тренажерном зале, необходимо сделать разминку для подготовки тела. В этой статье рассказывается о том, какая может быть разминка, а также из каких упражнений она должна состоять.
Как накачать мышцы шеи?
Эта статья посвящена упражнениям для укрепления мышц шеи, которые нередко обделены вниманием, что приводит к различным заболеваниям, в том числе и остеохондрозу.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice