Как избавиться от чувства голода - простые и доступные способы
Чувство голода - это одна из главных физиологических потребностей организма. Кроме истинного голода, при утомлении, жажде, депрессии возникает ложная потребность в еде. Даже при насыщении, запах и вид любимой пищи может восприниматься как сигнал к еде. При искусственном ограничении в пище, соблюдении диет может быть постоянное желание поесть.
Почему человек испытывает чувство голода?
Каждый человек знает, что такое голод: урчание в желудке, ощущение пустоты под ложечкой. Естественное чувство голода возникает при:
- Сокращениях пустого желудка.
- Падения уровня глюкозы в крови.
- Недостаток воды в организме.
- Активации центра голода (гормональные нарушения, недосыпание, дефицит витаминов и углеводов в диете, стремление к получению удовольствия).
После приема пищи наступает насыщение. Если пищеварительная и эндокринная системы работают нормально, то появляется чувство удовлетворения после поступления в кровь глюкозы. При психологических нарушениях и расстройствах пищевого поведения человек не знает, как избавиться от чувства голода даже после обильной еды. Непрерывное желание есть приводит к ожирению.
Как подавить чувство голода?
Для уменьшения постоянного желания есть, избавления от неприятных ощущений в желудке можно применить:
- Выпить стакан теплой воды. Она расслабит стенки желудка.
- Съесть в сыром виде яблоко, морковь, помидор или огурец. Эти малокалорийные продукты богаты клетчаткой и организм использует больше энергии на ее переваривание, чем они содержат. Каждый кусочек нужно тщательно и медленно пережевывать.
- Съесть ложку отрубей, запивая стаканом воды. Пищевые волокна увеличиваются в размере и дают ощущение наполненности желудка.
Можно дать себе физическую нагрузку. Освобождающийся из мышц гликоген организм воспринимает как сигнал насыщения. Самый простой способ - прогулка быстрым шагом. Кроме этих способов, при усталости и стрессовых состояниях можно принять ванну с аромамаслом, сделать легкий массаж, выпить успокаивающий чай. Помогает уменьшить чувство голода переключение внимания на увлекательное занятие, хобби.
Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Фитотерапевтам известно, как избавиться от чувства голода, для этого используются такие растения:
- Семена льна, корень алтея, иван-чай при заваривании выделяют слизь, обволакивающую стенки желудка, аппетит чувствуется позже обычного.
- Ламинария, увеличиваясь в объеме дает чувство наполнения желудка.
- Мята, зверобой, липа и фенхель понижают кислотность желудочного сока, притупляя таким образом чувство голода в желудке.
- Валериана, душица, ромашка и пустырник успокаивают и уменьшают действие гормона стресса (кортизола), вызывающего постоянное желание поесть.
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Для построения здорового рациона питания нужно пищу употреблять в строго определенное время теплую и свежую. Есть лучше небольшими порциями и часто. Нужно знать, как избавиться от чувства голода между основными приемами пищи - включать в перекусы такие продукты:
- кисломолочные напитки и творог пониженной жирности без добавок;
- свежие овощи и фрукты, салаты из них;
- мед – не больше столовой ложки;
- горсть орехов или сухофруктов, но не больше 30 г на прием из-за большой калорийности;
- соки свежеотжатые и смузи, зеленые коктейли из разнообразных фруктов, овощей и зелени.
Лекарства, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Сильное чувство голода, не исчезающее после нормализации диеты и большой избыточный вес, являются показаниями для медикаментозной терапии. Все препараты центрального действия подавляют центр голода в головном мозге. Действующее вещество – сибутрамин, обладает способностью улучшать углеводный обмен, повышает тонус и настроение. Но при этом обладает сильными побочными действиями и отпускается по рецепту. Торговые названия: Линдакса, Голдлайн, Редуксин, Слимия. Другая группа препаратов на основе метформина усиливает чувствительность к глюкозе и ее поглощение тканями.
Чаи, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Если знать, как побороть чувство голода с использованием натуральных стимуляторов, то не будет необходимости в токсичных и опасных лекарственных препаратах. Для бодрости, энергии и здоровья можно использовать чаи:
- Имбирь – свежий корень нарезать тонкими пластинами или натереть, прокипятить. Имбирь снижает аппетит, помогает сжиганию жира.
- Мате – листья и побеги дерева Падуба, содержит матеин, нормализует сон, обмен веществ и тонизирует.
- Пуэр – лечит запоры, снижает вес и аппетит.
- Зеленый чай – содержит антиоксиданты и витамины, придает силы и уменьшает аппетит.
Дыхание, притупляющее чувство голода
Тем, кто практикует восточную гимнастику Цзяньфей не понадобятся травы или препараты, так как убрать чувство голода можно с помощью дыхания: нужно лечь на спину. Ноги согнув в коленях, поставить на пол. Одну руку положить на живот, а другую на грудь. На вдохе живот втягивается, на выдохе – поднимается. Грудь - наоборот. Таких дыхательных циклов нужно провести сорок. Ритм дыхания обычный. Можно после небольшой тренировки делать это упражнение сидя или на ходу.
© Orphus