Как избавиться от подкожного жира?

как избавиться от подкожного жира

Подкожный жир не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Полные люди чаще болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и заболеваниями ЖКТ. Если вы хотите знать, как можно избавиться от подкожного жира, то вам необходимо начать с питания, а уже потом корректировать физическую нагрузку.

Питание

Чтобы избавиться от лишних жировых клеток не нужно садиться на слишком строгую диету, достаточно отказаться от мучного, сладкого и жирного. Совсем убирать углеводы и жиры из рациона нельзя. Первые следует получать из продуктов, богатых сложными углеводами – зерновых, то есть круп, а также овощей и фруктов. Жирам отдать преимущество растительным и тем, которые содержатся в рыбе. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, надо как можно больше потреблять клетчатки, а еще немного снизить общую калорийность рациона. Не голодайте и пейте больше жидкости. А еще специалисты советуют увеличить в этот период долю белка в рационе, чтобы предотвратить усыхание мышечной массы.

Физическая нагрузка

Если вы хотите убрать жир не только на животе, вам помогут фитнес упражнения для сжигания подкожной прослойки. Ваша задача – запустить метаболизм и разогнать кровь, а значит в тренировках необходимо делать ставку на бег, прыжки со скакалкой, занятия со степ платформой и т.п. Попробуйте просто увеличить количество шагов, проходимых ежедневно. В качестве эффективного упражнения для сжигания жира используйте прогулку быстрым шагом, а еще перестаньте пользоваться лифтом и добирайтесь до своей квартиры пешком. Но тут главное – не переусердствовать, особенно если у вас имеется лишний вес. Нагружайте свой организм постепенно, контролируя пульс и давление.

Аэробные упражнения (бег, ходьба, плаванье, велосипед) для качественного сжигания жира на животе, наряду с анаэробными могут и должны включать нагрузку на пресс. Но здесь придется работать долго и упорно, потому что именно в этой части тела мышцы прорабатываются хуже всего, к тому же быстро привыкают к нагрузке. Динамические упражнения типа «Ножниц» и «Скручиваний» нужно чередовать со статистическими. Особенно хороша в этом отношении «Планка», которая задействует в работе большую часть мышц тела.

подкожный жир на животе как избавиться

Высыпайтесь, полноценно и активно отдыхайте, и старайтесь ограждать себя от стресса. В конце концов, найдите хорошую мотивацию и хвалите себя за самый мало-мальский успех. Ведь никто не позаботится о вашем здоровье кроме вас самих.

 
Статьи по теме:
Секс для похудения
Наша статья расскажет о том, способствует ли секс процессу похудения и как именно, сколько калорий помогает сжечь этот процесс, можно ли увеличить их количество, а также как секс влияет на потерю веса в психологическом плане.
Как худеть правильно и эффективно?
Качественно и эффективно похудеть можно только при условии изменения своего привычного рациона и повышения двигательной активности. В питании должны преобладать полезные продукты, а также овощи и фрукты. Необходимо ежедневно пить много жидкости.
Как вывести воду из организма для похудения?
Как известно, избыток жидкости в организме приводит к отекам, повышению артериального давления, проблемам с почками и пр. Эта статья расскажет о простых и безопасных способах вывести лишнюю воду из организма.
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба очень полезна для сердца и сосудов. Она укрепляет иммунитет, повышает настроение и борется с ожирением. Хорошей альтернативой простой ходьбе выступает тренировка с палками. Она позволяет нагрузить организм еще больше.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник