Как накачать нижний пресс?

как накачать нижний пресс

Многих девушек интересует вопрос о том, как накачать нижний пресс. Таким образом они планируют избавиться от жировых отложений, которые нередко скапливаются именно в этой части в связи с физиологией – женщина должна стать матерью, вот организм и готовит «амортизатор», который будет снаружи защищать плод. Вот только тренировка нижнего пресса не помогает избавиться от этой досадной складки, так некрасиво проявляющейся под тонким платьем.

Нижняя часть пресса: избавляемся от жира

Перед тем, как накачать нижнюю часть пресса, важно избавиться от жира. Иначе у вас действительно сформируется плотный мышечный каркас, но под жировой складочкой его никто не заметит. Плоский живот – это когда складка на животе не более 1-1,5 сантиметров. Все остальное – уже лишнее.

Кстати, нижние мышцы пресса – это условное название, так же как и нижние кубики пресса. На самом деле живот покрывает одна крупная абдоминальная мышца, которая может сокращаться в различных отделах.

Избавлять от жира нужно не силовыми упражнениями, а аэробными: в этом смысле прекрасны результаты дает занятие со скакалкой, с утяжеленным обручем (который весит 3 кг) и, конечно же, бег. Причем любое из этих действий должно суммарно занимать не менее 40 минут в день – если вы, конечно, хотите сравнительно быстрых результатов.

Наилучший эффект вы получите, если будете вставать рано утром, выпивать маленькую чашку горького кофе без молока и сахара (он дает дополнительный жиросжигающий эффект) и отправляться на пробежку (или прыгать дома со скакалкой, желательно, у открытой форточки). Начинать можно с 15-20 минут, но это только для привыкания: первые 20 минут организм расходует калории, которые вы получили с пищей, и лишь дальнейшее время – жировые отложения на теле. Поэтому бег менее 30-40 минут для похудения смысла не имеет, а лишь укрепляет ваши легкие и сердечнососудистую систему (что, впрочем, тоже отлично). Если вам сложно, можно чередовать бег и ходьбу.

Как несложно догадаться, нижний пресс в домашних условиях один только бег вам сделать не поможет. Если вы не представляете себя без сладкого, жирного, мучного и шоколадного, заниматься нужно по несколько часов в день! Разумеется, мало кто способен выделить столько времени на спорт, поэтому проще ограничить свое употребление высококалорийной пищи: фастфуда, сладостей, блюд, жаренных во фритюре и прочего.

Только если вы соблюдаете все это, есть смысл узнавать, как качать нижний пресс дома. Все эти меры в комплексе дадут быстрый результат!

Как накачать нижний пресс девушке?

Вопрос о том, как быстро накачать нижний пресс является довольно сложным сам по себе – хотя бы потому, что нижний пресс мы, как правило, не привыкли ощущать, эта часть мышцы довольно пассивна. В связи с этим, обычные упражнения на пресс оказывают на нее мало воздействия.

В настоящее время одним из лучших способов того, как эффективно накачать нижний пресс является упражнение «обратное скручивание». Для его выполнения нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях, расположить руки вдоль тела. Из этого положения необходимо отрывать бедра от пола как можно выше, скручиваясь, но не отрывая лопаток от пола. После достижения как прокачать нижний прессмаксимальной точки нужно медленно «раскрутиться», но стопы на пол не ставить. Очень важна при выполнении именно эта, конечная фаза, которая обычно дается с трудом и выдает слабую мышцу.

Еще один отличный вариант – подъем ног в висе. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, там обязательно должен быть специальный станок для этого упражнения. Если же его нет или вы занимаетесь дома – используйте обычный турник.

Важно при выполнении упражнений следить за тем, чтобы поднятие ног происходило усилиями нижнего пресса, а не верхнего и не мышц бедер. К этому нужно привыкнуть, в дальнейшем упражнения будут даваться гораздо проще. В таком случае то, как прокачать нижний пресс, не станет для вас проблемой!

 
Статьи по теме:
Наклоны для талии
Некоторые полагают, что наклоны для талии – это панацея от складок на животе и стараются делать их ежедневно, другие - что это упражнение только даст рост косых мышц живота и приведёт к увеличению объема талии. Давайте разберемся, кто же прав.
Лучшие упражнения для пресса
Чтобы увидеть свой подкаченный пресс, нужно сначала согнать весь лишний жирок с талии, иначе весь труд будет напрасным. Но вот вид уже самих мышц определяется нагрузкой – упражнениями. Из статьи вы узнаете лучшие упражнения для пресса и сможете добиться лучшего результата.
Боковые скручивания
Боковые скручивания – лучшее упражнения для развития косых мышц живота. Однако не стоит слишком усердствовать с накачкой этих мышц – их избыток только увеличит талию, что обычно не является целью. Из статьи вы узнаете технику выполнения этого упражнения.
Скручивания на пресс
Скручивания на пресс позволят вам накачать пресс уже через 1,5-2 месяца регулярных занятий. Не забывайте о том, что как бы усердно вы не качали мышцы, если у вас есть жировая прослойка на животе – кубиков вы не увидите, а значит нужно принимать меры и для похудения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice