Как накачать плечи гантелями?

как накачать плечи гантелями

Времена меняются, и теперь маленькие мягкие плечики у женщин уже не кажутся нам привлекательными. В моде – красивые, слегка подкаченные плечи и слегка обозначенный рельеф мышц рук. Именно поэтому перед тем, как надеть платье без бретель, топ-бандо или соблазнительный комбинезон с бретелькой через одно плечо, стоит адекватно оценить прелесть или недостатки выставляемой напоказ области. Если вы обнаружили, что ваши плечи не имеют красивой формы, а руки излишне мягкие, упражнения на плечи с гантелями – лучший вариант!

Как накачать плечи гантелями?

Самый быстрый, доступный и простой способ сделать красивыми плечи – заниматься с гантелями. Для этого не нужно ни дорогостоящего оборудования, ни слишком много времени – всего 15 минут в день вполне достаточно для того, чтобы ваши плечи стали привлекательнее. При этом важно заниматься регулярно: или 5 раз в неделю по 15 минут, или 3 раза в неделю по 30 минут. Именно такая регулярная нагрузка и позволит вам в самые короткие сроки обрести очаровательные плечи.

Лучше всего заниматься прямо с утра – так больше шансов, что вы не будете забывать об упражнениях или лениться после трудного рабочего дня. Уже через месяц вы увидите, что гантели делают плечи красивее!

Упражнения с гантелями для плечей

Жим гантелей на плечи – занятие весьма эффективное. Но если вы будете просто бездумно болтать гантельками, толку будет мало. А вот эффективные упражнения нужно выполнять по правилам – правда, совсем простым:

  1. Жим гантелей сидя (воздействует на дельтовидные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы). Удобно сядьте на скамью или жесткий диван, возьмите гантели хватом сверху, повернув ладони вперед, и держите их на уровне плеч. Вдохните и вытяните руки вверх, распрямив их. Преодолев упражнение, сделайте выдох. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
  2. Жим гантелей с поворотами запястий (отлично прорабатывает переднюю часть дельтовидных мышц, часть грудной мышцы и трицепс). Сядьте, спину держите ровно, руки разверните локтями вперед. Гантели необходимо держать на уровне плеч так, чтобы большие пальцы были развернуты наружу. Выполните глубокий вдох, выжмите гантели вертикально вверх, при этом развернув запястье на 90 градусов. Если вы сделали все правильно, то ваши большие пальцы будут смотреть внутрь. После этого нужно сделать выдох. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
  3. Разведение рук с гантелями в наклоне (это изолирующее упражнение – оно воздействует на заднюю часть дельтовидных мышц). Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, тело слегка подается вперед, спина прогнута, руки согнуты в локтях, в ладонях – гантели. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. После этого движение сделайте выдох. Если вы будете в конце дополнительно сводить лопатки, вы задействуете много мышц верхнего плечевого пояса и сделаете упражнение более эффективным. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями стоя (выполняя это упражнение, вы прорабатываете среднюю часть дельтовидных мышц). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вдоль тела чуть согнуты в локтях, в ладонях – гантели. На вдохе поднимите руки в стороны до тех пор, пока гантели плечиони не будут параллельны полу. Сделайте выдох, медленно опустите руки. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
  5. Подъемы гантелей вперёд попеременно (прекрасно прокачивает переднюю часть дельтовидных мышц и часть грудной мышцы). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, гантели держите перед бедрами хватом сверху. Сделайте вдох, поднимите одну руку до уровня плеч, выдохните и опустите ее. Затем выполните тоже самое для другой руки. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Теперь, когда вы знаете, как качать плечи гантелями, главное – не пропускать занятий и выполнять этот маленький комплекс регулярно.

 
Статьи по теме:
Разгибание рук на блоке
Для придания рукам формы требуется качать не только бицепс, то и трицепс, который составляет 2/3 объема руки. Лучшим упражнением для девушек будет разгибание рук на блоке. Из статьи вы узнаете разновидности упражнения и научитесь правильной технике.
Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук помогут вам, если вы не забываете о правильном питании. Только при условии работы организма на сжигание жира, вы начнете терять лишний жир с рук и других мест, а упражнения ускорят процесс и помогут подтянуть проблемные места.
Упражнения для рук для женщин
Упражнения для рук для женщин не будут лишними в вашем недельном графике тренировок. Подтянутые руки – это всегда красиво, поэтому не стоит исключать из тренировочного процесса такую важную мышечную группу. Из статьи вы узнаете несколько отличных упражнений для рук.
Упражнения с гантелями для рук
Упражнения с гантелями для рук имеют то преимущество, что они разнообразны и при этом не требуют много места и различных приспособлений. Вам достаточно купить пару или две гантелей (разных весов) и заниматься можно будет в домашних условиях.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник