Как накачать пресс до кубиков?

как накачать пресс до кубиков

Не за горами солнечное лето, отдых на пляже и долгожданный отпуск. Но, как только начинаешь об этом думать, понимаешь, что еще нужно успеть накачать пресс до кубиков, выбрать идеальный купальный костюм и выглядеть «на все 100».

Как быстро накачать кубики пресса?

Соблазнительное тело может быть не только мечтой, но и реальностью. Главное стремится к ее воплощению. Не обязательно тратить немыслимые денежные суммы на покупку тренажеров и похода в спортзал. Достаточно придерживаться регулярного графика выполнения базовых упражнений, помогающих как можно быстрее накачать 8 кубиков пресса:

  1. Двойное скручивание. Лечь на пол. Одновременно поднять и туловище, и ноги. Завершить упражнение следует касанием колен локтями. В положении лежа ноги нужно выпрямить. Поднимая – согнуть колени.
  2. Скручивание. Занять положение лежа. Ступни придвинуть к телу. Ноги или кто-то должен держать, или зафиксировать их, засунув под диван. Руки сцепить в «замочек» за головой. Поднять корпус до тех пор, пока локти не коснутся коленей.
  3. Поднимание ног №1. Для выполнения этого упражнения достаточно повисеть на уличном турнике, поднимая повыше прямые ноги.
  4. Поднимание ног №2. Перейти на брусья. Упереться в них руками. Так же, как и в предыдущем упражнении, поднять прямые ноги.

Как накачать нижние кубики пресса?

Мышцы нижней части пресса можно накачать лишь в том случае, если поднимать ноги, но не за счет работы бедер, а только при помощи напряжения живота. Темп следует выбирать умеренный: 8-13 раз и 4-5 подходов.

  1. Поднимание ног. Ухватиться за перекладину. Ноги держать согнутыми или прямыми, но таким образом, дабы линия пояса была ниже бедер.
  2. Велосипед. Лечь на спину. Напрягая мышцы живота, осуществлять движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде.
 
Статьи по теме:
Как накачать пресс за месяц?
Вопрос проработки мышц брюшного пресса в экспресс-режиме интересует желающих быстро привести в норму линию талии. Эта статья расскажет о комплексе упражнений, способных помочь накачать пресс за месяц.
Как эффективно накачать пресс?
Эта статья расскажет о том, как правильно и эффективно проработать мышцы пресса, используя при этом самые простые упражнения, не требующие посещения тренажерного зала и использования каких-либо снарядов.
Как накачать косые мышцы живота?
Эта статья расскажет о комплексе упражнений, которые направленны на прокачку косых мышц брюшного пресса и выполнять которые не составляет особой сложности.
Как накачать пресс дома?
Эта статья посвящена упражнениям, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Помимо комплекса упражнений, мы предлагаем ознакомиться с предпочтительной схемой питания для сжигания жира в области живота.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice