Как научиться делать сальто?

как научиться делать сальто

Сейчас, когда в моде паркур, экстремальные виды спорта, современные танцы и различные трюки, очень актуален вопрос о том, как научиться делать сальто. Этот красивый, но довольно сложный трюк представляет собой прыжок с кувырком в воздухе. Можно осваивать разные техники, такие как сальто вперед или назад, а также же арабское сальто, научиться делать достаточно сложно, но можно.

Как быстро научиться делать сальто?

Слово «быстро» в данном случае имеет относительное значение: если ваши мышцы развиты, вы давно дружите со спортом и у вас сильные ноги, то вы знаете, как крутить сальто и для вас это не проблема. Если же стремление разучить акробатический трюк стало первой вашей спортивной целью, и до этого вы не занимались развитием своего тела, то сначала придется попотеть в спортзале для укрепления мышц.

Для неподготовленных важно последовательно пройти все этапы, иначе велик риск того, что первая же попытка сделать сальто окончится весьма плачевно. А ведь вы хотите разучить трюк, а не пролежать в больнице. Для подготовки необходимо использовать следующую схему:

  • Регулярно делать гимнастику с гантелями или посещать курсы плавания;
  • Ежедневно выполнять приседания, выпады и махи ногами;
  • Практиковать бег или езду на велосипеде (или аналогичных тренажерах в вашем спортзале).

Только тогда, когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить к тренировкам. Не забывайте и о том, что для выполнения сальто вам потребуется тренированный вестибулярный аппарат. Освойте для начала стойку или ходьбу на руках.

Как научится делать сальто дома: начало начал

Обучение трюку для тех, кто имеет развитые мышцы, начинается с ежедневных кувырков вперед и назад. Вы должны освоить правильную группировку и отточить каждое движение до автоматизма: когда тело запомнит это, вам будет гораздо проще повторить то же самое в воздухе.

Для тех, кто прогуливал физкультуру, напоминаем правила кувырка:

  • ноги вместе, спина прямая;
  • выставите руки вперед, прижмите подбородок как можно ближе к груди;
  • оттолкнитесь ногами и выполните кувырок;
  • выполняйте упражнение без рывков, плавно и последовательно.

Кувырок назад делается аналогично, но из положения сидя на корточках. Важно скруглить спину и сгруппироваться во время упражнения.

Как правильно научиться делать сальто?

После освоения кувырков нужно осторожно начинать пробовать кувырки в воздухе, предварительно подстелив на пол несколько толстых одеял или матов, если вы занимаетесь в зале. Техника весьма проста:

  • разбегитесь;
  • перед матом оттолкнитесь ногами вверх и подпрыгните;
  • выполните ваш привычный кувырок вперед;
  • старайтесь приземлиться на ноги.

Если только вы не потомственный акробат знаменитого цирка, вряд ли у вас получится с первого раза. Но регулярные попытки приведут вас к цели! Сальто назад выполняется аналогично. Однако кувырок будет в обратном направлении.

как научиться делать сальто назад

Как научиться делать арабское сальто?

Паркурщики и все те, кто уже знает, как научиться прыгать сальто, называют арабский вариант самым простым.

  1. Идите, переходя на подскоки с левой и правой ноги.
  2. Выполните опорный прыжок, при этом повернув туловище на 90 градусов в правую сторону.
  3. Подхватите ноги за колени – это поможет выполнить «прокрут».
  4. После этого необходимо раскрыться и приземлиться – важно научиться делать это на пальцы ног.

Так как научиться выполнять боковое сальто, по отзывам, очень просто, можно пробовать это после освоения классических вариантов.

как научиться делать арабское сальто
 
Статьи по теме:
Как научиться стоять на руках?
Стойка на руках – основа многих трюков и упражнений в гимнастике, спорте и некоторых видах танцев. Если вы освоите эту технику, вы легко научитесь делать сальто, ходить на руках или делать колесо. В этой статье подробно описана техника стойки вверх ногами, прочитав которую вы обязательно научитесь вставать на руки.
Как научиться ходить на руках?
Научиться ходить на руках мечтают многие люди. Это не просто забавно, но и очень полезно, так как развивает координацию и мышцы рук. В этой статье подробно описана инструкция обучения ходьбе на руках и некоторые советы по улучшению техники балансировки. Научитесь и вы делать этот забавный трюк!
Пилатес: комплекс упражнений
Пилатес – прекрасный комплекс упражнений, направленный на укрепление и оздоровление организма. Заниматься им можно посещая спортивный зал, но можно и дома, главное – желание. Предлагаем несколько простых, но эффективных упражнений для домашнего пилатеса.
Упражнения с гантелями дома
В этой статье мы предлагаем достаточно эффективный комплекс упражнений с гантелями для занятий дома, для выполнения которого вам нужны всего 2 гантели и желание.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice