Как не набрать вес сидя дома: 12 эффективных советов

Для тех, кто работает дома на удаленке, сидит в декретном отпуске или просто пока не нашел работу, такие домашние посиделки часто приводят к лишнему весу. Мы предлагаем несколько полезных советов, как не поправиться в таких ситуациях.

Заключение заставляет нас есть больше от скуки или стресса. Наша физическая активность также снижается, поэтому даже при нормальном питании верхушка веса может подскочить. К счастью, этого можно избежать. Узнайте, как не набрать вес сидя дома.

Все мы знаем, что для поддержания текущего веса все, что вам нужно делать, это следить за своими потребностями в калориях и есть столько, сколько вы можете сжечь. Однако на практике иногда бывает сложно обуздать аппетит и отказаться от угощений. Особенно сейчас, когда мы сидим дома и поесть – одно из немногих оставшихся у нас развлечений. Ситуация сложная, но не безнадёжная. Используя несколько хитрых способов, вы сможете избежать набора веса, сидя дома, или, по крайней мере, свести набор веса к минимуму.

1. Относитесь к еде как к отдельному занятию

Относитесь к еде как к отдельному занятию

Наслаждайтесь вкусом. Старайтесь не есть во время работы или просмотра фильма. Тогда вы бессознательно едите больше. Больше ничего не делайте во время еды. Обозначьте начало еды и ее конец. Благодаря этому вы избежите похода к холодильнику через полчаса после обеда, потому что будете знать, что время вашего приема пищи истекло.

2. Ешьте горячие и хорошо приправленные блюда

Острая пища ускоряет насыщение. Избегайте холодной еды. Вам нужно будет съесть больше, чтобы утолить голод.

3. Чистите зубы после еды

Чистите зубы после еды

Таким образом вы дадите понять своему мозгу, что он переедает. К тому же с мятным послевкусием во рту еда не очень вкусная. Это отличный способ, позволяющий избежать набора веса, сидя дома.

4. Не держите сладости и закуски под рукой

Они все время соблазняют и напоминают вам о своем существовании. Проходя мимо пакета чипсов в десятый раз, вы, наконец, соблазнитесь ими. Лучше спрячьте угощения в шкафах. Чем сложнее они станут доступны, тем лучше. Вы можете положить их на заднюю стенку шкафа или поставить на верхнюю полку.

5. Сделайте несколько упражнений

Сделайте несколько упражнений

После того, как вы почувствуете тягу к еде, сделайте 10 отжиманий и 10 приседаний. Многие признаются, что тяга к сладкому проходит после нескольких упражнений. Некоторые уже думают, что им придется делать отжимания и приседания. Этот метод настолько хорош, что, даже если он не мешает вам есть калорийные закуски, он может помочь вам сжечь лишние калории и привести ваше тело в тонус.

6. Используйте время с пользой в душе

Например, мы рекомендуем чистку тела сухой щеткой. Эта простая процедура разглаживает, укрепляет, устраняет целлюлит, приводит к похудению и расслабляет. Регулярно очищайте кожу и используйте лосьоны для тела. Когда мы чувствуем себя красивыми и ухоженными, мы с меньшей вероятностью переедаем.

7. Держите под рукой низкокалорийные продукты

Держите под рукой низкокалорийные продукты

Когда вы голодны, съешьте сырые овощи, яблоки или квашеную капусту. Они наполняют желудок, занимают руки и обладают высокой питательной ценностью, но при этом содержат мало калорий.

8. Старайтесь вообще не покупать сладости и калорийные закуски

Если их не будет дома, тогда они не будут искушать вас. От них стоит отказаться не только из-за своей фигуры, но и ради здоровья. Большинство из них ужасно действуют на организм и ослабляют иммунную систему. А в условиях эпидемии коронавируса нам это действительно не нужно.

9. Ешьте регулярно, выбирайте продукты, которые вам нравятся, и не испытывайте сильного чувства голода

Ешьте регулярно

После еды вы должны чувствовать себя сытым и довольным. Если вы решите заставить себя съесть шпинат, который вам не нравится, вы быстро начнете искать утешение в шоколаде.

10. Подождите 20 минут, прежде чем взять съесть десерт

Возможно, вы забудете свою прихоть или обнаружите, что уже сыты. Вы также даете желудку время, чтобы спокойно переварить предыдущую еду.

11. Недостаток сна и усталость

Недостаток сна и усталость

Недостаток сна и усталость способствуют увеличению веса. К тому же, чем дольше вы спите, тем меньше времени у вас будет на то, чтобы скучать дома. И помните, когда вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы. Эта, казалось бы, невинная привычка разрушает вашу мечту.

12. Пейте воду и несладкие напитки вместо соков

Они наполняют желудок и не содержат калорий. Конечно, отказываться от других жидкостей не обязательно. Только не относитесь к ним как к выпивке, а просто как к еде. Они также содержат калории. Рассматривайте их как закуску, а не как напиток за ужином. А если хочется пить, тогда лучше выпейте стакан воды. Считается, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день. На самом деле, вам не нужно рабски придерживаться этого числа. Просто прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник