Как не переедать?

как не переедать

Переедание - одна из самых больших проблем худеющих, да и вообще людей, живущих в современном рабочем ритме. Сегодня мы узнаем, как перестать переедать, ознакомившись с рядом полезных правил, которые следует перевести в разряд ваших повседневных привычек.

Как избавиться от привычки переедать?

  • работайте над своей силой воли, так как психологические факторы зачастую играют более важную роль, нежели физические;
  • ешьте только тогда, когда чувствуете действительно сильный голод;
  • не наедайтесь до отвала, выпивайте перед каждым приемом пищи 2 стакана воды;
  • не заедайте чувства, стресс и эмоции, лучше займитесь любимым делом или помедитируйте;
  • постепенно уменьшайте порции, заменяйте большие тарелки маленькими;
  • увеличьте количество приемов пищи, отдавая предпочтение менее калорийным блюдам;
  • не позволяйте себе более трех перекусов за день;
  • пейте больше воды;
  • выходите из-за стола с чувством легкого голода;
  • для того чтобы избежать переедания, избавитесь от привычки кушать перед телевизором, компьютером или книгой;
  • попытайтесь есть в одно и то же время;
  • отдавайте предпочтение только той пищи, от которой действительно получаете удовольствие;
  • завтракайте продуктами, которые богаты сложными углеводами и природной клетчаткой;
  • ешьте за полчаса до тренировки;
  • после физических нагрузок побалуйте себя кефиром или натуральным несладким йогуртом;
  • не ходите в магазин за продуктами голодным;
  • замените плохие жиры на хорошие, например картофель на сметану, исключите из рациона майонез;
  • вместо привычных сладостей отдавайте предпочтение овощам, фруктам и сухофруктам.

Многие люди задаются вопросом, почему нельзя переедать. Ведь мы действительно получаем удовольствие от еды, позволяя себе поесть до отвала в кафе быстрого питания или во время вечеринок. Все дело в том, что переедание влечет за собой сбои в пищеварительной системе и ведет к ожирению, поэтому правильное питание - залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.

Как не переедать вечером и на ночь?

В вечернее время при сильном чувстве голода совершенно безболезненным для фигуры придется маложирный перекус. как перестать переедатьЭто может быть отварное куриное или говяжье мясо, нежирный творог, овощной салат, заправленный лимонным соком, кефир или зеленый чай. Есть нужно медленно, тщательно все пережевывая.

Парадокс, но чем жирнее и сытнее ваш ужин, тем большее чувство голода в будите испытывать перед сном. Разделите свой ужин на несколько приемов пищи, отдавая предпочтение маложирным продуктам и овощам.

Для того чтобы наедаться быстрее малым количеством пищи, делайте блюда более разнообразными, с большим количеством ингредиентов. Ведь переедание зачастую исходит из однообразного и скудного питания. Попробуйте соединить разные виды мяса, овощей и фруктов.

Прогуливайтесь перед сном. Спорт утешает нас еще лучше еды.

Чаще балуйте себя ванными с эфирными маслами и массажами.

Ложитесь спать раньше.

 
Статьи по теме:
Что едят веганы?
Среди разнообразных систем питания очень популярно веганство. Наверняка многим интересно узнать, что же едят веганы и как восполняют потребность организма во всех необходимых веществах необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Веганская диета
Как вы уже смогли догадаться, веганская диета будет ограниченной, без пищи животного происхождения. В этой статье мы предлагаем несколько вариантов такой диеты, основанной в основном на овощах, фруктах и кашах.
Какие бывают системы питания?
В современном обществе, страдающим избыточным весом появляются все новые системы питания. О самых популярных существующих системах питания мы расскажем в этой статье.
Праноедение
Праноедение - еще одна система питания, основанная на теории питания...праной - энергией жизни в индуизме. Иными словами, праноеды не едят привычную пищу и не пьют воду.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice