Как перестать переедать?
Огромное количество людей страдает от переедания, что приводит к набору лишнего веса и развитию проблем со здоровьем. Диетологи уверяют, что это вредная привычка, с которой можно бороться. Есть несколько советов, как перестать переедать и начать жить. Для начала стоит определить причину переедания, поскольку она может иметь, как физиологическую, так и психологическую природу. Во втором случае чувство голода ощущается постоянно, даже после приема пищи. В таком случае сначала необходимо избавиться от стресса.
Для начала разберемся, как понять, что переедаешь, а сделать это можно по нескольким симптомам. В первую очередь это касается наличия лишнего веса и постоянного желания что-то есть. Если человек ест быстрее и больше, чем другие члены семьи, то это может свидетельствовать о том, что он переедает. К сигнализирующим признакам относят желание есть до тех пор, пока не возникнет тошнота и другие симптомы переедания.
Как перестать переедать и похудеть?
Важно найти для себя мотивацию, которая будет стимулом не останавливаться, поскольку первое время будет сложно.
Советы, как перестать переедать:
- Выработайте для себя режим, отдавая предпочтение дробному питанию. Кроме трех основных приемом пищи, добавьте два перекуса. Принимать пищу стоит через равные промежутки времени.
- Для перекусов выбирайте полезные продукты, а не чипсы, конфеты и т.д. Используйте фрукты, кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты.
- Стоит учитывать, что часто люди путают голод с жаждой, поэтому диетологи рекомендуют сначала выпить воды и если желание поесть не пропало, тогда можно через полчаса приступать к трапезе.
- Выясняя, как научиться не переедать, стоит дать еще один совет – принимайте пищу небольшими порциями, а чтобы обмануть себя, используйте маленькие тарелки.
- Еще одна распространенная привычка – есть перед телевизором, во время игр или прочтения книги. Все эти отвлекающие факторы провоцируют переедание. Необходимо получать наслаждение от пищи.
- Заведите себе правило – пережевывать пищу медленно, делая 33 движения челюстью. Благодаря этому удастся улучшить процесс пищеварения и быстрее ощутить насыщение.
- Во время приготовления пищи старайтесь использовать минимальное количество магазинных специй, поскольку они провоцируют выработку желудочного сока и вызывают аппетит.
- Откажитесь от вредной пищи, отдавая предпочтение полезным продуктам: диетическому мясу, рыбе, кисломолочным и зерновым продуктам, овощам и фруктам.
© Orphus