Как пить креатин в порошке?
Люди, работающие над набором мышечной массы, часто задумываются над приемом добавок, и в большинстве случаев выбор падает на креатин. Реализуют его в двух формах: в виде капсул и порошке. Во втором случае прием усложняется тем, что необходимо правильно высчитывать и отмерять дозировку, поэтому важно знать, как пить креатин в порошке, чтобы достичь результатов, но при этом не получить никакого вреда. На сегодняшний день известно много разных схем приема, но при этом только некоторые из них заслуживают внимания.
Как правильно употреблять креатин в порошке?
На сегодняшний день существует два основных варианты приема креатина, рассмотрим каждый подробнее.
С загрузкой. Такая методика основывается на том, что сначала средство необходимо пить в утроенных дозах, а затем, количество уменьшается и делается перерыв. В таком случае результат получается быстрым.
Как употреблять креатин в порошке с загрузкой:
- Период загрузки. На протяжении недели добавку принимают 4 раза в день по 5 г между основными приемами пищи. В дни тренировки следует порцию принять по завершении занятия.
- Период поддержки. Каждый день следует пить по 5 г, если предполагается тренировка то после нее, а если нет, то утром.
Можно производить расчет необходимой суточной дозы креатина самостоятельно, для этого используются простые формулы. В период загрузки в день необходимо принимать по 300 мг/кг массы тела, а в период поддержки – 30 мг/кг.
Без загрузки. В таком случае добавка не используется в больших дозах, поэтому результат не приходит быстро. При этом креатин позволяет получить желаемый результат, сэкономив и не перенасытив организм этой аминокислотой. Подобная схема приема подразумевает равномерное употребление креатина, то есть раз в сутки по 5-6 г утром или после тренировки.
Независимо от выбранной методики приема лучше всего употреблять креатин не больше шести недель, а затем следует сделать перерыв на полтора месяца.
Стоит также разобраться, с чем лучше пить креатин в порошке, чтобы получить максимальный эффект. Самый простой вариант – развести добавку в воде, но специалисты советуют разбавлять креатин сладким соком и домешивать в порцию гейнера или любой другой добавки. Благодаря этому усиливается его действие.
Если интересует, какой креатин лучше в капсулах или порошке, стоит сказать о том, что никакой разницы в действии и эффективности нет. Просто добавки в капсулах более удобны в приеме и расчете дозировки, но при этом они более дорогие.
© Orphus