Как питаться во время беременности?
Режим питания во время беременности является одним из факторов, влияющих на состояние женщины, здоровье малыша и на течение беременности в целом. Поэтому при постановке на учет врачи сразу рекомендуют будущей маме соблюдать диету во время беременности, потому что неправильное питание может привести к серьезным последствиям:
- возникновению угрозы выкидыша;
- отклонению в формировании органов малыша;
- анемии, позднему токсикозу, водянке, повышенному артериальному давлению, выпадению зубов;
- снижению родовой деятельности, сопровождающейся затяжными родами;
- аллергическим реакциям матери и ребенка;
- «серьезной» прибавке в весе.
Чтобы избежать при беременности проблем, которые могут быть вызваны неправильным рационом питания, лучше придерживаться установленных правил.
Меню для питания во время беременности
Формирование и развитие плода напрямую зависит от качества еды, которую употребляет мама. Ведь за весь срок пребывания в мамином животике у ребенка формируются мышцы, кости, зубки, мозг, нервная система и так далее. Это очень важно для дальнейшего существования ребенка, поэтому во время беременности стоит соблюдать рацион питания и следовать правилам, указанным ниже:
- не употребляйте аллергические продукты;
- не вводите новые продукты и напитки в рацион;
- избегайте продуктов, в составе которых есть красители и консерванты;
- откажитесь от экзотической кухни;
- не ешьте продуктов с резким запахом и вкусом;
- не употребляйте термически необработанных продуктов.
Также в этот нелегкий для организма период лучше есть чаще, но меньше. Это - дробное питание, с помощью которого при беременности можно контролировать прибавку в весе и не перегружать организм.
Очень важным моментом при беременности является раздельное питание. Употребляя в рацион несовместимые продукты, организм трудно справляется с этим, потому что нарушается работа желез внутренней секреции. В результате этого может появиться тошнота, рвота, понос, что сильно изводит организм женщины.
Диетическое питание при беременности
Диетологи рекомендуют при беременности ежедневно употреблять следующие продукты питания:
- 150-200 грамм кролика, индейки, баранины или говядины;
- одно вареное яйцо;
- пол литра молока, кефира, ряженки или питьевого йогурта с лактобактериями;
- 100 грамм нежирного творога;
- 30-50 граммов сыра твердых сортов;
- 300-400 грамм фруктов и сухофруктов;
- 600 грамм овощей;
- 50 грамм каши;
- 150-300 грамм хлеба;
- 50 г каши;
- 100-130 г орехов, бобовых и кунжутных семян, богатых на кальций;
- 50г рыбы;
- 1 чайную ложку льняного масла;
- оливковое или масло подсолнуха для заправки салатов.
Беременность и спортивное питание
Некоторые считают, что если женщина беременна, то она должна все время лежать и ничего не делать. Но это неправильное мнение, так как небольшие нагрузки во время беременности помогают организму подготовиться к предстоящим родам и поддерживать тело женщины в нормальной форме.
Но при таких занятиях организму нужны витамины и микроэлементы, дабы самочувствие женщины не ухудшилось. Поэтому стоит правильно питаться перед, во время и после тренировок.
Итак, за 2,5-3 часа перед началом занятий беременной нужно съесть продукты, богатые на комплексные углеводы. Таковыми являются: цельнозерновой хлеб, каши и какой-нибудь фрукт. 
Воду пить нужно до начала тренировки в количестве 1-2 стакана, а потом по 2-3 стакана через каждый час занятий.
Режим питания при беременности
Врачи советуют организовать режим питания по следующему расписанию:
- 8.00-9.00 – завтрак;
- 11.00-12.00 - полдник;
- 14-00-15.00 - обед;
- 18.00-19.00 - ужин.
Ложиться спать после приема пищи нужно не раньше, чем через 2,5 часа.
© Orphus