Как победить депрессию?
Депрессия – это сложное психическое расстройство, возникающее на почве стресса, страшных или тяжелых жизненных перипетий и часто требующее медикаментозного лечения. Побеждать депрессию, стресс и страх необходимо, так как они могут привести к серьезным последствиям, вплоть до суицида.
Как победить осеннюю депрессию без лекарств?
Осенняя депрессия – одно из самых распространенных расстройств. Частота возникновения этого состояния объясняется тем, что люди чутко реагируют на изменения, происходящие в природе осенью: уменьшение светового дня, похолодание, постепенное «умирание» природы. В такое время чувствительным людям хочется «впасть в спячку», отгородиться ото всего мира и все время проводить под теплым одеялом.
Победить осеннюю депрессию можно и без лекарств, так как этот вид расстройства достаточно быстро проходит при изменении некоторых условий. Например, чтобы компенсировать недостаток света, следует обеспечить хорошую освещенность дома, особенно в первой половине дня. Яркий свет способствует ускорению обмена веществ, стимулирует мыслительные процессы и усиливает выработку эндорфинов.
В хорошую погоду осенью обязательно нужно гулять. Активная ходьба пробуждает все процессы, происходящие в организме, ткани насыщаются кислородом, и в результате вы чувствуете себя бодрее и счастливее.
В холодные и дождливые осенние дни возьмите за правило баловать себя и свое тело чем-то приятным. Чашка ароматного чая с медом или хорошим шоколадом, теплый и мягкий плед, ароматная пенная ванна, любимая музыка или фильм, книга, которую вы давно хотели прочитать – все это поможет справиться с осенней депрессией и вновь обрести радость жизни.
Как победить депрессию после расставания?
Расставание недаром называют «маленькая смерть» - практически всегда разрыв отношений вызывает упадническое настроение, тягостные мысли и депрессивное состояние. Причем эти симптомы появляются не только у того, кого оставили, но и у того, кто стал инициатором разрыва. Чтобы победить депрессию после расставания, необходимо пережить страдания и в один прекрасный день проснуться новым человеком.
Выйти из депрессии, вызванной расставанием, поможет двигательная активность. Одно из самых полезных занятий – йога, которая помогает обрести спокойствие и гармонию, избавиться от мышечной напряженности и скованности. Отлично избавляют от тягостных мыслей бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. А если заниматься физкультурой под приятную музыку – исцеление пойдет значительно быстрее. Облегчить состояние после разрыва помогает арт-терапия. Вы можете выплеснуть все свои эмоции и чувства с помощью любого из искусств – рисования, сочинения стихов или прозы, танца и т.д. Очень часто именно в период любовных переживаний у людей рождаются замечательные творческие идеи, и вы, возможно, сможете открыть в себе новые таланты.
Значительно влияют на психическое состояние различные ароматы. Аромотерапевты при депрессии и стрессе рекомендуют применять эфирные масла базилика, жасмина, мяты, цитрусовых, розы, кедра, ели. Эти эфирные масла можно добавлять в ванну или в основное масло для массажа, разбрызгивать в помещении.
Потеряв любимого человека, чаще общайтесь с животными. Лучшими пушистыми лекарями считаются кошки и собаки, но если есть возможность – покатайтесь на лошади, это занятие отлично избавляет от тяжелых мыслей и снимает стресс. Животные очень чутко понимают душевное состояние хозяев и тянутся к людям, когда им плохо.
Победить депрессию поможет и правильное питание. Вам нужно включить в рацион продукты, являющиеся богатым источником серотонина. К ним относятся мед, шоколад, фрукты, орехи и семечки, морепродукты. Необходимы при депрессии и продукты, богатые витаминами и цинком. Это овощи, зелень, молочные продукты, мясо, сыр, яйца. А для улучшения адаптационных свойств организма необходимо пить зеленый чай и принимать препараты эхинацеи, женьшеня и лимонника.
© Orphus