Как поднять себе настроение – полезная еда, спорт, музыка, фильмы, книги, медитация и таблетки
Эмоции человека переменчивы. Невозможно всегда быть в добром расположении духа, поэтому важно знать, как поднять себе настроение, и при первых признаках грусти или депрессии применять действенные методы. Они могут быть как самыми доступными и простыми, так и более сложными для понимания.
Что может испортить настроение?
Человек находится в постоянном взаимодействии с внешним миром, который так или иначе влияет на его самочувствие и ощущения. Кто-то относительно устойчив к внешним раздражителям, другие же более эмоциональны и подвержены перепадам настроения. Испортить его способно множество факторов:
- Плохое физическое самочувствие.
- Проблемы на работе.
- Конфликты и недопонимания в семье.
- Плохое настроение является естественной реакцией на трагические происшествия и новости.
- Собственные ошибки и неудачи.
- Неприятные ситуации в магазинах, транспорте и других общественных местах.
- Мелкие неприятности в виде падения телефона, потери ключей, опоздания и других.
Как поднять себе настроение дома?
Постоянная грусть, тоска и раздражительность способны привести к более серьезным расстройствам психики и различным физическим болезням. Такое состояние не только вредно для самого человека, но и неприятно для его окружения. Каждый может стимулировать у себя выработку гормонов радости. Психологи советуют всем знать простые приемы, как поднять себе настроение:
- Самым простым методом, как улучшить настроение, считается употребление еды, богатой триптофаном.
- Физическая активность и спорт.
- Улучшить расположение духа можно с помощью любимой музыки или просмотра фильма.
- Многим отвлечься от плохих мыслей помогают книги.
- Действенными методиками считаются медитативные практики.
- При серьезных нарушениях возможен прием лекарственных препаратов.
Еда для настроения
Общепризнанным считается факт, что шоколад поднимает настроение. В какао-бобах содержится большое количество триптофана – аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина – гормона «хорошего настроения». К тому же шоколад считается излюбленным лакомством, сам процесс поедания которого приносит положительные эмоции. Существуют и другие продукты, богатые триптофаном.
Диетологи советуют для того чтобы поднять себе настроение вместо шоколада при похудении выбирать блюда из:
- Пищи животного происхождения, это мясо: курица, индейка, гусь, телятина, свинина, и яйца, качественный сыр.
- Бобовых: нут, маш, фасоль, бобы, горох.
- С добавлением семян подсолнечника, тыквы, чиа и кунжута.
Спорт для настроения
Еще одним эффективным способом того, как можно поднять себе настроение, считается физическая активность. При активной работе мышц происходит длинная цепочка химических реакций, конечным итогом которых становится не только подтянутое и сильное тело, но и мощный выброс эндорфинов (еще одних гормонов хорошего настроения) в кровь. Выбирая, как поднять себе настроение очень быстро, можно остановиться на одном из приведенных ниже способов:
- Бег или просто прогулка на свежем воздухе, хотя бы вокруг дома.
- Силовые или кардио тренировки.
- Если же времени мало или совсем нет сил, но поднять себе настроение хочется, можно выполнить несколько базовых упражнений: прыжки на месте, приседания, выпада, отжимания.
Музыка для настроения
Приятные эмоции человеку может подарить и соответствующая музыка. Единых треков в советах о том, как поднять настроение себе быстро, не найти, ведь у всех вкусы разные. Да и плохое настроение имеет множество оттенков и причин:
- Успокоиться после тяжелого трудового дня или стрессовой ситуации поможет классическая музыка.
- Чтобы взбодриться и прийти в себя, лучше включить треки в стилистике рока.
- Для многих лучшим методом того, как быстро поднять себе настроение, является прослушивание любимых песен, знакомых наизусть, в самой разной стилистике от эстрады до этно-фолка.
Фильмы для настроения
Когда плохое расположение духа является следствием чрезмерной усталости, рутинности и проблем в жизни, можно найти хороший фильм с соответствующей мотивацией. Практически во все рейтинги и подборки того, что посмотреть, чтобы поднять настроение, входят следующие киноленты:
- «Дюплекс», 2003 г. Комедия о молодой паре, которая покупает дом мечты по соседству со старушкой, пытающейся всячески испортить молодоженам жизнь.
- «Шоколад», 2000 г. Уклад провинциального города меняется, как только в него приезжает очаровательная Виенн с дочерью и открывают магазин с шоколадом.
- «Маленький Манхэттен», 2005 г. Милый фильм о влюбленности двух подростков.
- «Полианна», 2003 г. Необычная история о маленькой девочке, которая научила взрослых людей видеть прекрасное даже в самой страшной ситуации.
- «Мама Миа!». Софи хочет пойти к алтарю под руку со своим отцом, которого она никогда не знала. Из дневника умершей матери она узнает об отношении с тремя мужчинами, один из которых и может быть ее отцом.
Книги, поднимающие настроение
Любителям книг можно не искать изысканный способ, как поднять себе настроение когда грустно, ведь им точно поможет хорошая литература. Качественную литературу можно купить в бумажном или электронном виде, взять напрокат в библиотеке. В списках лучших книг, спасающих от тоски, значатся:
- «Понедельник начинается в субботу» А. и Б. Стругацкие. Советская утопия с тонкой сатирой о научном творчестве и познании тайн Вселенной.
- «Трое в лодке, не считая собаки» Дж.К. Джером. Веселый отчет о поездке на лодке трех друзей по реке Темзе.
- «Двенадцать стульев» И. Ильф, Е. Петров. Роман повествует о приключениях при поиске бриллиантов, спрятанных в одном из стульев богатой мадам, одновременно раскрывая образ всей эпохи.
- «Байки Скорой помощи» М. Веллер. Интересные случаи из практики бригады скорой помощи.
- «Дневник Бриджит Джонс» Х. Филдинг. Известный роман, иллюстрирующий проблемы английских женщин, которым за 30.
Медитация для настроения
В различных духовных практиках и кабинетах психологов можно научиться саморефлексии и тому, как поднять себе настроение с утра или после тяжелого рабочего дня медитативными практиками. Вся их суть состоит в уединении и глубоком анализе своих переживаний, проникновению в глубь души и подсознания. Самые популярные из них:
- Нужно лечь или сесть удобно, закрыть глаза и представить себя перед цветущим полем. Ощутить аромат цветов и дуновения ветра. Сконцентрироваться на голубом небе и обратить внимание на те мысли, которые приходят в голову. Все критичные помыслы и негатив можно превращать в воздух и отпускать с ближайшим порывом ветра, концентрируясь только на хорошем.
- Вторая практика тоже выполняется в удобной позе. Закрыв глаза, важно представить три самые главные проблемы, которые сейчас огорчают. Затем пофантазировать, что они решились самым чудесным образом. Почувствовать свои ощущения в этот момент. Подумать, чем можно заняться в таком настроении и какие эмоции это принесет. Закрепить позитивный настрой.
Таблетки, поднимающие настроение,
При серьезных проблемах с психикой, хронической усталости и депрессии приведенные выше методы могут не работать. Тогда стоит воспользоваться медикаментозной терапией:
- Среди самых доступных методов, как можно поднять настроение с помощью таблеток, считается покупка безрецептурных успокоительных. К ним относятся такие лекарства, как «Персен», «Ново-пассит», «Афобазол», настойка женьшеня или родиолы розовой, экстракт зверобоя.
- Более серьезные препараты под названиями антидепрессанты, ноотропы или нейролептики назначает только врач. При их приеме важно учитывать тип действующего вещества, дозу, схему приема, длительность и многие другие факторы. В качестве поддержки психотерапевты назначают своим пациентам: «Деприм», «Нодепресс», «Сертралин».
Какой цвет поднимает настроение?
Психологами давно доказано, что разные цвета по своему влияют на психику человека, поэтому в вопросах улучшения своего эмоционального самочувствия можно воспользоваться и цветотерапией. Для этого можно надеть одежду нужного цвета, украсить дом или рабочее место аксессуарами подходящего оттенка, сменить заставку на телефоне и компьютере. Самые «полезные» в этом плане цвета:
- Оранжевый. Главный цвет хорошего настроения. Приятен для зрительного восприятия, вызывает положительные эмоции.
- Желтый считается цветом радости и вдохновения.
- Красный является цветом бодрости и любви. При окружении себя красным цветом можно стимулировать небольшое повышение температуры тела, учащение дыхания.
- Зеленый и голубой оттенки обладают успокаивающим эффектом. Способствуют снижению артериального давления и уровня кортизола в крови.
© Orphus