Как похудеть после родов – особенности питания, спорта, массажа и косметических процедур

Как похудеть после родов – особенности питания, спорта, массажа и косметических процедур

Нет на свете женщины, которая не набрала бы вес после родов. Прибавка за 9 мес. примерно составляет от 6 до 15 кг. После родов цифра на весах не становится сразу прежней, и появляется обещание «сейчас, возьмусь за себя». В такой ситуации актуальным является вопрос, как похудеть после родов. Для этого нужен комплексный подход.

Как быстро похудеть после родов?

Основные правила похудения после родов – это не только диета и спорт, а еще правильный режим дня. При недостаточном количестве ночного сна, появляется основная причина лишних килограммов – переедание. Организм, не получивший за сутки 8 ч. отдыха, восполняет силы с помощью еды. Задача №1 – разберите свой распорядок дня и постарайся выстроить план действий. Еще причина переедания – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту и вести максимально здоровый образ жизни.

Питание после родов

Волнующий вопрос многих мам – правильное питание на грудном вскармливании. Преимущество для женщин, которые хотят похудеть после родов в том, что за первый месяц жесткого ограничения, можно скорректировать вкусовые предпочтения, научится готовить еду из полезных ингредиентов и скинуть в весе.

Основные правила, как похудеть с помощью диеты после родов:

  1. Разнообразные и полезные продукты питания – это сочетание белков и жиров, и сложных углеводов. Каша на обезжиренном молоке, сыр из твердых и несоленых сортов. Введите в рацион супы на мясном бульоне, тушите овощи на пару, запекайте или отваривайте куриную грудку, индейку или кролика. Из салатов можно тертую свеклу с нежирной сметаной. Разрешается одно вареное яйцо в день.
  2. Только термическая обработка еды необходима в первые два месяца после родов. Исключите из рациона сырые фрукты и овощи. Запеченные яблоки в этот период можно. Вас могут порадовать сухофрукты, например, курага и чернослив, а из бананов получается ароматный, сладкий, без добавления сахара, компот.
  3. Есть небольшими порциями каждые три часа – полезная привычка для желудка. После основного приема пищи можно перекусить кусочком сыра или съесть пол-яйца.
  4. Контроль употребляемой жидкости в день – это заповедь номер один для всех, стремящихся к стройности. Чувство голода может быть просто жаждой. Необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды в день.
  5. Исключение всех аллергенов, углеводов и сахара – это правило, которое приводит к результатам. Главный урон от такой пищи – трата энергетических ресурсов. Чем больше выпечки, пирожных и пончиков вы едите – тем больше будете хотеть присесть, полежать, помечтать и отдохнуть. Аллергены и сахар убираются для того, чтобы не навредить ребенку.

Спорт после родов

Можно начинать спорт при грудном вскармливании с легкой 10-минутной зарядки – это посильно выполнять и тем, кто задается вопросом,как похудеть после тяжелых родов? Разминайте руки, ноги и шею, делайте медленные изгибы, поднимайтесь несколько раз на носочки. Выделите три дня в неделю для коротких занятий йогой. Больше двигайтесь в течение дня. Поставьте перед собой задачу гулять с коляской не менее 1,5 ч. в день. Спустя два месяца после родов, можно делать комплекс упражнений с ребенком на руках.

Массаж после родов

К услугам массажиста после родов можно обратиться спустя шесть недель, если процесс прошел без осложнений. Процедуры помогут избавиться от лишнего веса в области пресса. Спустя 10-15 сеансов мышцы станут заметно подтянутее и эластичнее. Это отличный способ избавиться от послеродовой депрессии, стресса, усталости. В сочетании со здоровым питанием и спортом результат будет гораздо эффективнее. Никаких ограничений на массаж при грудном вскармливании нет.

Косметологические процедуры после родов

Есть много способов, как избавится от дряблости и растяжек кожи после родов с помощью косметологии. Аппаратные и косметические методы лечения (мезотерапия, ультразвук, криолиполиз, обертывание) помогут таять на глазах. У них различная цена и процесс. Два самых эффективных способа:

  1. Криолиполиз – процесс заключается в помещении жировой складки живота на камеру с холодом. За три месяца процедур жировые отложения существенно сократятся. Один сеанс длится час.
  2. Обертывание – суть метода в нанесении на кожу специальных смесей и оборачивание тела в пленку. Салонный вариант обертывания при грудном вскармливании не подходит, так как используются агрессивные по составу средства. Спа процедуру возможно делать дома с применением природных и натуральных материалов. Хороший рецепт: мед с перцем и с добавлением эфирных масел. Для эффекта необходим курс в течение 15 дней.

Как похудеть после кесарева?

Похудеть после операции сложно, по причине швов и послеоперационного физического ограничения.Не стоит расстраиваться, ведь по истечении месяца есть способы убрать лишние килограммы без нагрузки на тело:

  1. Прогулки – идеальное начало для цели – похудение после кесарева. Выбирайтесь с коляской на улицу каждый день.
  2. Послеродовой бандаж врачи рекомендуют носить для укрепления растянутых мышц брюшной полости. Следует носить его ежедневно, максимальное количество часов.
  3. Йога и дыхательная гимнастика поможет похудеть после родов и восстановить психологическое состояние. Сложные асаны и глубокая растяжка не нужны, все волшебство в правильном дыхании.
  4. Грудное вскармливание восстанавливает гормональный баланс, приводя в норму процессы метаболизма. Организм беременной женщины копит запасы жира в тканях для улучшения качества молока, и в момент самого процесса лактации – использует их. Умеренная диета, в первые три месяца кормления грудью, не помешает молоку быть жирным.
  5. Косметический уход за кожей необязательно бывает салонным. Используйте скрабы, лосьоны, антицеллюлитные и разогревающие комплексы.

Как после родов похудели звезды?

Одним из лучших мотиваторов в теме, как похудеть после родов кормящей маме – это публичные личности, оказавшиеся в аналогичной ситуации. Спустя месяц после беременности, они сверкают на сцене обольстительными фигурами, вызывая большой резонанс среди женщин, мечтающих узнать их секреты. Истории и советы знаменитостей являются толчком для многих, неуверенных в своих силах.

Как после родов похудела Мария Мельникова?

Супруга рэпера Мота, активно держит связь с поклонниками в социальных сетях. Спустя две недели после родов, девушка выложила свои фотографии, на которых, видно тонкую талию и отсутствие лишнего жира. «Маша, это просто мистика» – такие комментарии писали Марии с первых минут публикаций. Модель поделилась секретом успеха, как похудеть после родов при грудном вскармливании:

  1. Самое важное в похудении, как и в любом деле – это желание. Надо гореть целью и делать шаги навстречу стройности в режиме 24/7.
  2. Повышенный аппетит во время вскармливания, не помешает весу уходить. Можно позволить себе съесть запретных углеводов – калории все равно попадут в молоко ребенку, а не на бока.
  3. Выделяйте в день минимум 15 мин. на спорт. Не обманывайте себя, что нет возможности из-за занятости. Если это так – значит, нет желания, тогда и разговор закрыт.
как после родов похудела мария мельникова

Как после родов похудела Мария Кожевникова?

Красавица Мария Кожевникова знает все о похудение после родов. Ее прибавка на последнем месяце беременности – 40 кг, учитывая что актриса 9 мес. не ела мучное и сладкое. «Всему виной гормональный фон» – объясняет уже стройная Мария, разглядывая свое фото с периода беременности. Правила звезды простые и без жесткости:

  1. Главное, не торопиться, следует рассчитать возможности так, чтобы сбрасывать не более 200-300 г в день. Это не дает нагрузку на сердце и не добавит проблем с эластичностью кожи.
  2. Принимайте себя такой, какая есть. Только позитивный настрой поможет достичь результатов.
  3. Лучшая диета – с низким гликемическим индексом. Помогает обрести стройность, выравнивает общее состояние здоровья.
  4. Дробное, частое питание маленькими порциями, не менее 1,5 л жидкости в день – простые истины без которых не обходится ни одна диета.
как после родов похудела мария кожевникова

Как после родов похудела Елена Темникова?

Певица смогла сбросить 20 кг за 7 недель. Елена Темникова уверена, что для достижения цели – похудение во время грудного вскармливания, необходим ежедневный план, без послаблений. «У каждого особенные организм и сила воли, поэтому нет одинакового рецепта для всех. Своим ежедневным меню я поделюсь» – пишет Темникова в Инстаграм:

  1. Завтрак: каша на воде с фруктами, зеленый листовой чай или вода. Все без сахара и соли.
  2. Второй завтрак: фруктовый или овощной салат без соли. На заправку можно оливковое, льняное или кунжутное масло – для овощей и натуральный йогурт для фруктов.
  3. Обед: суп на овощном или вторичном мясном бульоне.
  4. Полдник:1 ст. обезжиренного кефира или 100 г творога.
  5. Ужин: сырые или тушеные овощи и отварное мясо индейки, кролика или курицы.
как после родов похудела елена темникова

Как после родов похудела Алена Шишкова?

Модель считает, что для того чтобы похудеть после родов – нужно не набирать во время беременности. Правила сводятся к самоконтролю в любой ситуации:

  1. Завтрак главный источник питания за день. Даже, если нет желания, заставляйте себя съедать немного сложных углеводов в утренние часы.
  2. Перекус – частая прихоть женщины. Позаботьтесь о том, чтобы он был полезный и низкокалорийным: яблоко, мюсли, творожок.
  3. Питайтесь только дома, забудьте о кафе и точках быстрого питания.
  4. Запрет на ночную еду.
  5. Не бойтесь соблюдать это питание во время грудного вскармливания. Природа позаботилась о том, что молоко у здоровой женщины было насыщенным.
как после родов похудела алена шишкова

Как после родов похудела Анна Хилькевич?

Звезда сериала «Универ» не страдала излишком веса, но после родов ей пришлось скорректировать формы. Анна набрала 15 кг за беременность. Актрисе не пришлось размышлять на тему, как вернуться в форму после родов. Спустя три месяца после рождения дочери, Анна вышла на съемочные площадки двух сериалов. В одном из интервью звезда делится своими секретами, как похудеть после родов: «Ничего не помогает лучше грудного вскармливания, организм тратит все калории на пищу малыша. В питании, советую исключить сладкое – эффективнее этого метода не найти.»

как после родов похудела анна хилькевич

Как после родов похудела Екатерина Климова?

Театральная дива является противником диеты, а сыроедение считает насилием над организмом. Актриса уверена, ничего так не истощает фигуру, как загруженный график работы. Про то, как похудеть кормящей маме, Екатерина не сможет дать уникальных советов, ведь сразу после всех беременностей приступала к работе. При этом она рассказывала, что придерживается правильного питания всегда и, когда есть время, занимается спортом. Это, как известно, основные составляющие успешного похудения.

как после родов похудела екатерина климова

Как после вторых родов похудела Ксения Бородина?

Многие помнят Ксению Бородину, которая во время беременности дала слабину и набрала лишних 20 кг. Ксения рассказывает, как скинуть вес после родов с помощью правильного питания и тренировок электростимуляцией. Благодаря выбранным методикам, потеря веса составила 17 кг. Электростимуляции заключается в упражнениях и специальном костюме с электродами, через которые проходит ток.

как после вторых родов похудела ксения бородина

Как после родов похудела Яна Рудковская?

Кефирная диета, придуманная знаменитостью, обрела популярность и множество положительных откликов. Звезда делится рецептом на страницах в соцсетях. Ее диета после родов достойна внимания, хотя бы потому, что фигура у Рудковской близка к идеалу. Сложностей нет, все ингредиенты доступны и понятны:

  1. В течение пяти дней употребляется кефир, 1,5 л в день на 6 порций.
  2. На шестой день в рацион вводится куриный бульон с яйцом, два раза в день. Количество и порции кефира остаются прежними еще пять дней.
  3. Затем вводится яблоко, а количество кефира уменьшается до 1 л.
  4. Придерживаться диеты можно сколько угодно времени.
как после родов похудел яна рудковская

Как после родов похудела Регина Тодоренко?

Жизнерадостная ведущая некоторое время после родов, делилась с подписчиками фото, на которых она в мешковатых вещах. Девушка несколько раз говорила, что приведет себя в форму и расскажет, как похудеть после родов и убрать живот. Время пришло, и лента в инстаграме поклонников запестрела, вновь стройной в полный рост Региной, на пляже. Секрет оказался не таким тайным, и ответ на вопрос, что делать, чтобы похудеть после родов – отказаться от сахара и соли, ежедневная йога с разогревающими пилингами.

как после родов похудела регина тодоренко
 
Статьи по теме:
Можно ли беременным бегать?
Бег – спорт полезный и даже рекомендуется тем женщинам, у которых есть проблемы с зачатием. А вот беременным с этим занятием лучше повременить до окончания срока, иначе есть шанс до родов беременность не доносить.
Спорт для беременных
Спорт необходим каждому человеку в любое время его жизни. Хотя не все находят на него время, о чем и жалеют потом. А пожалеет ли беременная женщина о том, что не занимается спортом во время беременности? Каковы его положительные и отрицательные стороны с точки зрения беременности? – Читайте ответы здесь.
Упражнения для беременных на фитболе
Упражнения для беременных на фитболе будут полезны для вашего здоровья и не навредят малышу. Главное – соблюдать все правила, можно перед началом упражнений проконсультироваться с врачом. Из статьи вы узнаете о нескольких полезных движениях на фитболе.
Йога для беременных: упражнения
Занятия йогой очень полезны для будущих мам – упражнения не несут в себе особой тяжелой нагрузки, но в то же время очень действенны и помогут даже в момент родов. Из статьи вы узнаете, что можно выполнять при каком сроке беременности.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice