Как повысить самооценку - эффективные советы и упражнения

Как повысить самооценку - эффективные советы и упражнения

Как повысить самооценку человеку робкому и неуверенному в себе? Психологи утверждают, что даже если человек долгое время идет по жизни неуверенно, при небольшой практике может достичь уверенность в себе и взрастить нормальную самооценку. Путь начинается с принятия и уважения к себе.

Самооценка личности в психологии

Самооценка это - компонент личности, самосознания, формирующийся в детстве через взаимоотношения с близкими и окружающими людьми, влияющими на восприятие себя ребенком. Сформированная положительная «Я-концепция» является основой для развития адекватной здоровой самооценки. Если ребенка унижали или чрезмерно критиковали формируется низкая самооценка.

Причины низкой самооценки

Как повысить самооценку – ответить на этот вопрос можно лишь после выяснения причин, повлекших за собой потерю уверенности. Причины низкой самооценки у женщин и мужчин:

  • ранняя депривация (ребенок в силу обстоятельств долго находился без родителей, с чужими людьми);
  • насилие, унижение, игнорирование ребенка;
  • критика, насмешки, буллинг в школе;
  • неудачи в общении с противоположным полом;
  • измены;
  • финансовые трудности;
  • нереализованность в профессии.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка у женщин и мужчин сопровождается характерными признаками :

  • постоянная тревожность и зависимость от мнения других;
  • навязчивое стремление угодить всем, быть хорошим, даже в ущерб в себе;
  • зацикливание на неудачах;
  • обесценивание прошлых успехов;
  • чувство непонимания со стороны других и обделенности;
  • сравнение себя с другими, и не в свою пользу;
  • нерешительность в действиях и общении с людьми;
  • чрезмерная самокритичность.

Низкая самооценка у женщины

Для подрастающей девочки важно, чтобы родители и мама и папа говорили комплименты, тогда в большинстве случаев став женщиной, она не будет страдать комплексом неполноценности по поводу своей внешности, но если так получилось, что сформировалась низкая самооценка у женщины, как бороться в таких случаях:

  • принять и полюбить себя, каждый день взять за правило уделять себе несколько минут и в виде утверждений говорить себе комплименты;
  • начать развиваться и совершенствоваться духовно, человек ведь не только физическая оболочка;
  • занятия танцами прекрасно поднимают уровень уверенности и самооценки;
  • любовь к жизни, интерес к новому придают радость и уверенность в себе.

Низкая самооценка у мужчин

У мужчин может быть очень много поводов для того, чтобы чувствовать себя неуверенно. На них возложено больше ответственности и когда сильный пол не справляется – это огромный стресс и уход в депрессию со всеми вытекающими последствиями и самооценкой на нуле. Мужчина с низкой самооценкой в отношениях с женщиной боятся выглядеть нелепыми или несостоятельными, что может помешать найти свою вторую половинку. Все поправимо, если мужчина возьмет на себя ответственность и начет взращивать уверенность.

Как поднять самооценку?

С вопросом: как поднять человеку самооценку сталкивается каждый человек в своей жизни и не один раз. Способов много, все они направлены на принятие своей уникальности и развитие уверенности. Не нужно замыкаться в себе и считать высокую самооценку чем-то недостижимым. Немного времени и работы над собой приводят к впечатляющим результатам. Важным моментом является вера в себя.

как поднять самооценку

Как повысить самооценку женщине?

Женщины - очень эмоциональные существа, и оглядывание на то, как у других интереснее, красивее, дороже, ввергает их в пучину отчаяния и низкой самооценки. Хочется соответствовать. Природное чувство зависти может стать как врагом, так и другом, и послужить достижениям. Как поднять самооценку женщине:

  • перестать зависеть от чужого мнения;
  • принять и полюбить свои особенности внешности, фигуры;
  • посмотреть на других с уважением, что они достигли таких результатов и могут являться вдохновляющим примером;
  • пришло время для работы над собой, а низкая самооценка - лишь барометр того, что можно стать лучшей версией себя.

Как поднять самооценку мужчине?

Мужчины более уязвимы в своей самооценке, чем женщине. Для них любая неудача может видится тотальным поражением. Как повысить самооценку мужу или любимому мужчине, рекомендации для женщин:

  • напомнить ему о прежних достижениях, с которыми он доблестно и ловко справился и что впереди для него еще много возможностей;
  • приготовить для него вкусный ужин с романтическим подтекстом, чтобы он почувствовал, что неудача не во всех сферах жизни.

Как повысить самооценку мужчине:

  • каждый человек имеет право на ошибку, и здесь в помощь известное выражение «не ошибается тот, кто ничего не делает»;
  • перестать общаться с людьми, которые заставляют чувствовать себя ущербными, виноватыми в их окружении;
  • низкая самооценка может явиться хорошим ресурсом для апгрейда своей внешности, увлечений – стать интереснее, лучше вчерашнего себя, чем не вызов?
как поднять самооценку мужчине

Как поднять самооценку подростку?

Подростковый возраст – это бурное взросление, когда еще не взрослый, но уже и не ребенок. Всплеск гормональной активности, изменение физических и физиологических параметров делает психику подростка нестабильной и приносит как самому подростку, так и его родителям массу хлопот и переживаний. Как повысить самооценку подростку:

  • разговор по душам, все проходят переходный период;
  • меняющаяся внешность не повод для беспокойства, но излишние переживания должны найти другое русло, например спорт или осваивание нового хобби;
  • вместо конкуренции, на которую подростки бессознательно провоцируют родителей (сын обыграл отца в футбол, дочь вызвала восхищение своей красотой на глазах у матери у мужчин), дать понять, что испытываете гордость за своего отпрыска.

Как поднять самооценку ребенку?

Детство - самая пора, когда закладывается отношение к себе, позитивная «Я-концепция» строится на основе одобрения или неодобрения родных и окружающих ребенка людей. Но даже если ребенок растет в любящей и замечательно относящейся к нему семье, бывают периоды и ситуации, когда ребенок чувствуют себя неуверенно и самооценка падает. Можно привести в пример такие ситуации, когда ребенок попадает в непривычные для него условия: детский сад, школа. Новые люди, новые правила и оценивание могут нанести удар по самооценке.

Как повысить самооценку ребенку - рекомендации для родителей:

  • не сравнивать с другими;
  • при совершении некрасивого поступка не говорить ребенку, что он ужасный и плохой, но объяснить, что сам поступок вызывает чувство огорчения и досады и неприемлем в обществе;
  • важно подчеркивать своему сыну или дочери, что у него много замечательных черт и особенностей;
  • хвалить за реальные успехи;
  • быть чутким и вместе с ребенком проживать его неудачи.
как поднять самооценку ребенку

Упражнения для повышения самооценки

Существуют ли упражнения для поднятия самооценки? Да, их огромное количество и некоторые люди начинают замечать, что при некоторой практике рождаются свои личные способы, помогающие быть в ладу с собой и чувствовать себя уверенным человеком. Немного практики и все получится. Как повысить самооценку – эффективные способы и упражнения:

  1. Общение с успешными и уверенными в себе людьми. Для этого нужно побороть свой страх и стремиться к такому общению. Успешные люди тоже когда-то начинали свой путь с опасениями и страхами.
  2. Совершение непривычных действий, тех, которые выводят за зону комфорта. Например, записаться в тренажерный зал, пойти на тренинг, выступить на публике, стать волонтером или подойти к понравившейся девушке или парню и познакомиться.
  3. Ведение дневника. Каждый день важно записывать свои маленькие победы и анализировать свои самокритичные мысли, избавляясь от неконструктивных. Например: «Опять я выглядел(а) нелепо среди своих коллег, когда предлагала решение проблемы!» нужно заменить на «Я молодец, я вношу свои предложения и не боюсь высказываться».
  4. «Что случиться самого страшного, если я…». Часто страхи преувеличены, поэтому упражнение помогает заочно проработать все свои страхи, связанные с неуверенностью и прибавляет силы. Берется пугающая ситуация и самые страшные варианты ее развития. Можно довести до абсурда, например ситуацию с публичным выступлением: «Как начну краснеть, бледнеть и заикаться, все будут смеяться». Желательно это упражнение проводить с близким человеком.
упражнения для повышения самооценки

Медитации для поднятия самооценки

Как поднять самооценку личности с помощью медитации. Этот способ известен человечеству с самой древности и может помочь в любых сложных ситуациях. Уделяя 20 – 30 минут в день медитации можно достичь впечатляющих результатов. Как повысить свою самооценку медитативной техникой:

  1. Основа – это тишина вокруг, немного времени и удобная расслабляющая поза с закрытыми глазами. Можно включить спокойную музыку.
  2. Дыхательный этап. Несколько спокойных вдохов и выдохов, при этом ощутить как воздух проходит через носовые пазухи, согревается и окутывает теплом всю область грудной клетки, уходит дальше вниз.
  3. Этап образов. Представить себя в лодочке, раскачивающейся на волнах безмятежного спокойного океана, подняться мысленно взором вверх и увидеть себя маленькой песчинкой, которую бережно баюкают волны. На фоне этого проблемы и страхи растворяются, и приходит чувство спокойной уверенности. Побыть в этом состоянии несколько минут, насладиться.
  4. Сделать несколько вдохов и выдохов, открыть глаза.

Аффирмации для самооценки

Известный факт, что положительные утверждения или аффирмации способны менять мышление человека в лучшую для него сторону. Аффирмации для повышения самооценки можно сконструировать самим или воспользоваться уже готовыми, которые предлагают психологи или эзотерики. Важное правило: утверждения должны произноситься мысленно или вслух в течение нескольких минут на протяжении не менее 21 дня, за это время в мозговых структурах образуются новые нейронные цепочки взамен старых привычных.

Аффирмации для повышения самооценки:

  • Я самостоятелен/самостоятельна;
  • Я с удовольствием и без страха общаюсь с людьми;
  • Я люблю и принимаю себя со всеми недостатками и каждый день я наполняюсь все большей уверенностью и харизмой;
  • Люди имеют право на выражение своего недовольства и неприязни и это их эмоции и чувства, за которые я не несу ответственности, я не могу всем нравиться, но моя уверенность в себе не страдает от этого;
  • Я могу ошибаться, как и все люди, а моя уверенность и ценность себя помогает справляться с ошибками и принимать более эффективные решения.

Книги для поднятия самооценки

Человек в своем развитии не должен оставаться на месте, если есть неуверенность в себе, то это можно исправить и книги для самооценки будут замечательным подспорьем в этом:

  1. «Прощай застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Л. Лаундес. Люди с низкой самооценкой зачастую робки и скромны. Автор предлагает 85 практических упражнений, выполнение которых помогает стать уверенной в себе личностью.
  2. «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе» О. Сергеева, Е. Тарасов. Книга изобилует тестами и упражнениями и позволяет в короткие сроки пересмотреть отношение к себе, стать уверенным.
  3. «Эта книга сделает вас уверенным» Д. Асмар, Д. Хибберт. Произведение с громким названием привлекает внимание, авторы сами знакомы с этим состоянием уныния и негативного мышления, но все преодолимо, если приложить немного усилий.
  4. «Как стать уверенным в себе» П. Франк. Это книга необычная по своему формату и представляет собой этакий тренинг «как повысить уверенность и самооценку» всего за каких-то 6 минут в день.
  5. «Уверенность в себе» Т. Чаморро-Премузик. Высокая самооценка должна быть адекватной, опирающейся на достижения человека, поэтому сомнения и неуверенность в себе могут явиться ресурсными на пути преодоления себя и стремления к победам и нужным результатам.
 
Статьи по теме:
Кризис среднего возраста у мужчин - симптомы и способы преодоления
Кризис среднего возраста у мужчин часто захватывает врасплох и надолго выбивает из колеи, мрачные мысли о своей несостоятельности и ощущение, что лучшая часть жизни пройдена, причиняют сильной половине человечества душевные терзания.
6 правил Михаила Лабковского – простые рекомендации, как без чьей-либо помощи изменить свою жизнь в лучшую сторону
Большую популярность приобрели 6 правил Михаила Лабковского. Это универсальные жизненные законы, которыми щедро делится психолог. Его рекомендации позволяют избавиться от неврозов, недовольства собой и жизнью, понять себя настоящего и добиться успеха.
Что такое принцип – основные жизненные и моральные принципы, как найти их для себя?
Что такое принцип, хотя бы раз в жизни спрашивали себя многие. Это правила существования, которые делают понятным каждое действие, помогают расставить приоритеты на пути к своей цели, придают силы не изменить самому себе.
Что такое реальность – описание термина, основные виды, отличие от мечты
Мы все задаемся вопросом, что такое реальность. Это та среда, в которой мы живем, и то, как мы ее воспринимаем. Она предлагает нам определенные условия жизни, может меняться, влиять на судьбу, радовать и разочаровывать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник