Как повысить серотонин в организме?
Серотонин называют гормоном удовольствия, так как данный фермент оказывает прямое влияние на уровень наслаждения от секса, употребления пищи и настроения. Существуют ли методы того, как повысить уровень серотонина в организме? Разберемся с этим вопросом.
Препараты, повышающие уровень серотонина в организме
Повысить серотонин в организме могут такие медикаментозные препараты, как избирательные блокаторы обратного захвата. В эту группу входят:
- Пароксетин. Рекомендуется принимать одновременно с пищей. Оптимальное время приема – утренние часы. Дозировка на прием – 20 мг. Курс терапии – 1,5-2 недели.
- Флуоксетин. Назначается в зависимости от конкретного случая. При тяжелой депрессии курс лечения длится месяц.
- Опра. В сутки разрешено принимать не более 0,2 г препарата. Увеличение дозировки возможно, но только при соответствующих показаниях.
- Сертралин. Рекомендуемая доза варьируется в пределах 50-200 мг и полностью зависит от индивидуальных показателей.
- Феварин. Терапия занимает до полугода. Дозировка препарата – 50-150 мг однократно каждые сутки.
- Эфектин. Препарат нового поколения. На протяжении 2 недель с начала курса дозировка в 0,75 г постепенно увеличивается. Прием осуществляют ежедневно в одно время.
- Миртазапин. Еще один препарат нового поколения, но с отстроченным действием. Уровень серотонина приходит в норму спустя 3 недели с начала приема.
Несмотря на эффективность фармакологических препаратов, прибегать к ним стоит только в тяжелых случаях психического расстройства. Здоровому человеку достаточно скорректировать образ жизни, чтобы повысить уровень серотонина.
Как повысить серотонин в организме народными средствами?
- Простейший метод – солнечные ванны. Необязательно для этого отправляться на южные курорты, достаточно больше времени проводить на свежем воздухе.
- Перед тем как повысить серотонин в организме, стоит начать придерживаться режима дня. День – время активной жизнедеятельности, ночь предназначена для сна.
- Релаксация позволяет снизить состояние тревожности, обрести душевную гармонию. А это необходимо людям с пониженным уровнем гормона радости.
Продукты питания не содержат серотонин, но во многих из них присутствуют вещества, стимулирующие его выработку. Продукты, повышающие серотонин в организме:
- фрукты;
- бобовые;
- молочные продукты;
- сухофрукты;
- овощи;
- черный шоколад;
- гречка;
- пшенка;
- яйца.
Не пытайтесь «заесть» тоску пирожными и тортами. Содержащиеся в них углеводы вызывают эффект, сравнимый с наркозависимостью. Кроме того, уровень серотонина могут снизить алкоголь, мясо и продукты с консервантами.