Как правильно делать выпады?
Даже неспециалист скажет о том, что достигнуть успеха в спорте можно только при правильном выполнении упражнений. Если вы хотите стать обладательницей красивых ног и попки, тогда информация о том, как делать выпады для ног, будет как нельзя кстати. Любой тренер подтвердит, что это упражнение является не только доступным, но и очень эффективным.
Выпады основную нагрузку дают на мышцы, находящиеся в области бедер и ягодиц. При регулярных занятиях и соблюдении всех правил, можно уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита и привести в тонус кожу.
Как правильно делать выпады?
Использовать это упражнение можно не только в зале, но и дома. Начинать стоит обязательно с небольшой разминки, чтобы привести в тонус мышцы, поскольку это позволит улучшить результат и предотвратить появление травм. Есть несколько вариантов этого упражнения, рассмотрим некоторые из них.
Упражнение №1 – как делать выпады вперед. Встаньте ровно и руки положите на пояс. Одной ногой сделайте шаг вперед и приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу, а в колене не образуемся прямой угол. Нога, которая находится сзади, также сгибается и опускается вниз, но не стоит колено ставить на пол. Сделайте несколько пружинистых движений и вернитесь в начальное положение. Начинать стоит с 10 повторений, и уже постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение №2 – как делать выпады с наклоном. Для выполнения этого упражнения необходимо сделать выпад вперед, руки опустите вниз и, касаясь пальцами пола, удерживайте равновесие. Колено задней ноги не должно касаться пола. Это будет начальное положение, из которого нужно выпрямить тазобедренный сустав ноги, находящейся сзади, выталкивая бедра вперед. В позиции с максимальным растяжением следует остановиться на 20 сек., а затем, стоит вернуться в начальное положение.
Упражнение №3 – как правильно делать выпады в сторону. Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Сделайте одной ногой шаг в сторону и присядьте на ней. Важно следить, чтобы другая нога оставалась прямой и стопа была полностью прижата к полу. Делая усилие только мышцами ног, следует вернуться в начальное положение. Повторите тоже в другую сторону. Распространенная ошибка, которая не позволяет получить желаемый эффект от упражнения – наклон туловища в сторону. Старайтесь делать максимально широкий шаг, что позволит повысить нагрузку на мышцы и снять ее с колен.
© Orphus