Как правильно накачать пресс?

как правильно накачать пресс

Наиболее распространенная проблемная зона на теле женщины – живот. Многие полагают, что качая пресс, можно быстро достигнуть хороших результатов. Ошибка заключается в том, что красивые прокачанные мышцы не будут видны под слоем накопленного жира. Поэтому разбираясь, как похудеть и накачать пресс, необходимо уделять внимание не только физической нагрузке, а и питанию.

Как правильно накачать пресс?

Упражнения для пресса общеизвестны, но многие их выполняют неправильно, поэтому и нет желаемого эффекта. Чтобы исправить ошибки, необходимо их знать:

  1. Самый быстрый способ накачать пресс – скручивания. Многие люди, выполняя это упражнение, стараются поднять корпус как можно выше, но это неправильно. Чтобы задействовать мышцы пресса необходимо именно «сворачиваться». Еще многие любят цепляться ногами за что-то, но это также не рекомендовано. Ноги лучше всего согнуть в коленях.
  2. Еще одно популярное упражнение для пресса – подъем ног из положения лежа. Чтобы получить эффект важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, поэтому следует ноги поднимать невысоко.
  3. Часто люди, чтобы прокачать косые мышцы делают наклоны в стороны, да еще и с утяжелением. Для новичков это упражнение вообще запрещено, поскольку можно травмироваться. Рекомендуется для тренировки этих мышц делать скручивания, смещая корпус на несколько сантиметров то в одну, то в другую сторону.

Как мы уже говорили, разбирая тему, как можно накачать пресс дома, стоит уделить внимание и питанию. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Составьте рацион так, чтобы в него входили продукты, содержащие белок, «сложные» углеводы и правильные жиры, поскольку они важны для нормального функционирования организма.

Важные советы, как накачать рельефный пресс:

  1. На тренировку обязательно берите с собой воду, чтобы иметь возможность утолять жажду.
  2. Выполнять упражнения лучше всего утром на голодный желудок. Если это невозможно, то учитывайте, что нагрузку стоит давать по истечении минимум 2-х ч. после принятия пищи.
  3. Делайте не меньше 15 повторов в 3 подхода. Чтобы достичь хороших результатов, следуют регулярно увеличивать нагрузку. Помните, что важно не быстро и много, а качественно.
  4. Мышцы имеют способность привыкать к нагрузке, поэтому тренера рекомендуют регулярно менять упражнения.
  5. Выполняйте все плавно без каких-либо резких движений. Напряжение мышц должно проходить на вдохе, а расслабление на выдохе.
 
Статьи по теме:
Как накачать косые мышцы пресса?
В этой статье мы поговорим о том, как быстро и эффективно накачать косые мышцы пресса в домашних условиях, без каких-либо вспомогательных приспособлений и посещений дорогостоящих фитнес центров.
Как накачать нижнюю часть пресса?
Для красивого и подтянутого живота важно прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Эта статья расскажет об упражнениях для мышц нижнего пресса, которые доступны, просты, но эффективны.
Как накачать пресс за неделю?
В этой статье мы поговорим об эффективных способах в предельно краткие сроки накачать красивый пресс. Вы узнаете о том, какие упражнения подойдут для этой цели наилучшим образом.
Как сделать плоский живот?
Эта статья расскажет о комплексном подходе, который поможет стать обладательницей красивого плоского живота. Речь пойдет не только о ряде упражнений, но и о том, какое питание поможет добиться желаемого результата.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник