Как правильно пить гейнер?
Любой продвинутый спортсмен знает о том, что гейнер – это протеин с углеводом, причем белков в нем только треть. Это высококалорийное питание, которое позволяет больше выкладываться в тренажерном зале, повышает выносливость и способствует увеличению мышечной массы. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.
Можно ли пить девушкам гейнер?
В среднестатистическом гейнере 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Именно такое соотношение компонентов и позволяет получать много энергии для тренировок. Однако из-за его состава даже мужчинам, которые много и тяжело занимаются, не всегда удается избежать прибавления жировой прослойки. Девушкам гейнеры принимать не рекомендуется: их метаболизм от природы работает медленнее, чем у мужчин и это высококалорийное средство может спровоцировать прибавку жировой массы, что вряд ли для кого-то будет желательным эффектом. Впрочем, некоторые пьют – но это только в случае регулярных тренировок с большими нагрузками.
Кроме этого, гейнер не рекомендуется всем людям, которые склонны к полноте.
Когда нужно пить гейнер?
Специалисты советуют принимать смесь за 1,5 часа до тренировки, чтобы пополнить запас энергии и повысить эффективность и результативность тренировки. Увеличится не только сила, но и порог выносливости.
Другой вариант приема гейнера – это использование его вместо еды в тех случаях, когда у вас нет возможности принять нормальную пищу.
Как надо пить гейнер?
При приеме гейнера защищайте организм от обезвоживания и пейте много воды. Принимают гейнер ежедневно одинаковыми дозами, и очень важно правильно ее рассчитать, ведь в противном случае ваш вес будет быстро расти.
Обратите внимание на норму суточного приема гейнера в граммах исходя из веса.
| Питание/вес | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-х разовое | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-х разовое | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-х разовое | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не превышайте указанных дозировок – сильнее от этого вы не станете, а вот прибавить в весе сможете довольно легко. Разводят гейнер в произвольном количестве сока, молока или холодной воды. Будьте осторожны, в горячей воде белок утрачивает свои свойства, и вы, по сути, убиваете часть продукта.
Сколько раз пить гейнер?
Независимо от того, какая у вас суточная доза, лучше всего делить ее на две части. Первую выпивайте в качестве второго завтрака (до обеда), а вторую – после тренировки. Если тренировки нет, то замените ею полдник.
© Orphus