Фитнес > Упражнения для женщин > Как правильно прыгать на скакалке?

Как правильно прыгать на скакалке?

Вопросом о том, как правильно прыгать на скакалке, чаще всего задаются только те, кто по каким-то причинам не освоил это увлекательное занятие в детстве, когда все постигается интуитивно, и научиться чему бы то ни было – очень просто.

Занятия на скакалке: выбираем себе «тренажер»

В выборе скакалки есть всего несколько нехитрых рекомендаций, которые важно соблюдать. Чтобы прыгать было удобно:

Длина скакалки должна вам подходить идеально. Встаньте на середину скакалки, ручки возьмите в ладони и приблизьте к телу. Если концы скакалки на уровне подмышек – это идеальный вариант.
Толщина скакалки должна быть около 0.8 – 0.9 см, она не должна быть слишком легкой – это неудобно.
Скакалка со счетчиком прыжков, или более сложная скакалка со счетчиком калорий – прекрасно мотивирует на новые свершения и домашние рекорды.

Занятия со скакалкой будут очень комфортными и желанными, если вы сделали правильный выбор.

Сколько нужно прыгать на скакалке?

Если прыганье на скакалке вы используете для похудения, лучше всего прыгать каждый день по 15 минут два подхода. Если же скакалка – ваш способ просто привести тело в тонус, прыгать можно по 5-7 минут в день также в два подхода.

Как научиться прыгать на скакалке?

Если вы еще не знаете, как прыгать на скакалке, спешим вас обрадовать – это очень просто. Можно освоить один из двух основных стилей:

Прыжки на двух ногах. Возьмите ручки скакалки в руки, перешагните через середину скакалки, оставив ее позади себя. Теперь согните руки в локтях и перекиньте скакалку через себя. Когда она будет перед вашими ногами, перепрыгнете ее. Вставать нужно только на пальцы ног, но никак не на всю стопу! Повторяйте в течение 7-15 минут в зависимости от поставленных целей.
Прыжки со сменой ног. Выполняйте прыжки аналогично, но переносите ноги по одной, с каждым прыжком перескакивая с одной ноги на другую. Здесь вы также будете всегда стоять на носочках. Кому-то этот стиль кажется проще предыдущего, кому-то сложнее. Попробуйте оба, чтобы разобраться!

Вот и все обучение! В том, как правильно прыгать на скакалке, нет никаких сложностей. Важно научиться развивать темп: у вас должно получаться 1,5-2 прыжка в секунду, то есть 90-120 прыжков в минуту или 45-60 прыжков за 30 секунд. Это самый оптимальный темп, который заставит ваше тело как следует подвигаться и размяться, а также эффективно сжечь калории и накопленные ранее жировые отложения.

Статьи по теме:

Прыжки на скакалке - польза

Польза прыжков на скакалке не ограничивается лишь сжиганием калорий при похудении, иначе она не была бы так распространена. Помимо этого, занятия со скакалкой имеют массу полезных свойств, как для систем организма, так и для мышц и суставов.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика – общее название для многих направлений. Общим для них является, по сути, только одно – выполнение определенных движений под музыку или определенный ритм. Из статьи вы узнаете, для чего нужна фитнес-аэробика и ее основные виды.

Бег для похудения ног

Бег, как средство для похудения ног, уже давно с отличными результатами используется множеством людей. Главное – соблюдать основные правила и не забывать о регулярности тренировок и правильном питании, тогда и у вас все получится!

Какие мышцы работают при беге?

В основном бег используют либо для похудения, либо для тренировки выносливости и сердечнососудистой системы. Однако не стоит забывать о том, что при интенсивных регулярных тренировках приходят в тонус мышцы. Какие же именно, вы и узнаете из статьи.