Как правильно разминаться перед тренировкой?
Разминка является неотъемлемой частью тренировки в любом виде спорта. При правильно выполненной подготовке к занятиям, появится возможность разогреть мышцы, растянуть суставы, тем самым избежать травм и повреждений.
Перед тренировкой в тренажерном зале необходимо предварительно сделать разминку, а не сразу же приступать к занятиям на тренажерах, поскольку существует риск навредить и себе и неподготовленному телу. Чтобы не причинить вреда мышцам и суставам, нужно отменить выполнение разнообразных физических упражнений на некоторое время. Важно дождаться пока организм и тело полностью не придут в норму. Для тех, кто только начал заниматься каким-либо спортом, разминка играет огромную роль, так как с ее помощью можно разогреться и подготовиться к началу основной тренировки. Можно однозначно и уверенно ответить положительно на вопрос, нужна ли разминка перед тренировкой. При самостоятельном занятии спортом, необходимо знать о существовании интересных и полезных приемов разминки, которые лучше всего выбирать в зависимости от желания получить результат.
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Многие люди зачастую задаются вопросом, как правильно делать разминку перед тренировкой. В общую разминку входит:
- Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов.
- Аэробные упражнения, включающие в себя бег и прыжки.
- Разнообразные упражнения для разогрева всего тела.
Заниматься бегом, прыжками и динамическими упражнениями рекомендуется в среднем темпе и без лишнего напряжения мышц. Кроме прыжков и бега в разминку должны входить:
- Упражнения в положении лежа.
- Вращение туловищем.
- Приседания.
- Ходьба на месте.
- Наклоны.
- Подъем коленей.
Рекомендуется начинать растяжку с шейных мышц, а также с вращательных движений шеей.
© Orphus