Как принимать креатин моногидрат?

как принимать креатин моногидрат

Креатин моногидрат на сегодняшний день ярко выделяется среди остальных видов спортивного питания. Это одно из тех веществ, в эффективности которых сомневаться не приходится, ведь креатин синтезируется даже организмом человека, просто этого не всегда хватает, при слишком интенсивных нагрузках.

Креатин моногидрат: действие

Чтобы понять, что дает креатин моногидрат, стоит немного задуматься над функцией этого вещества в энергообмене человека. Организм любого человека – и спортивного, и не очень, обязательно вырабатывает такое вещество, как креатин. Оно участвует в серьезнейших обменных процессах: с его помощью энергия, получаемая от переработки углеводов, переходит в энергию, которая необходима для двигательной активности.

Когда человек слишком активно выкладывается, организм просто не успевает вырабатывать нужное количество этого вещества – и тут приходит на помощь спортивная добавка. Благодаря ей эффективность занятий увеличивается на 20%, и человек, например, продолжает поднимать вес тогда, когда в обычной ситуации у него бы уже не было на это сил.

Главное, для чего нужен креатин моногидрат - это увеличение силы и улучшение показателей в тех видах спорта, где требуется полная отдача.

Как правильно принимать креатин моногидрат?

В настоящее время нет единого мнения на счет того, как лучше принимать креатин моногидрат. Вы можете выбрать любой из трех, заре

  1. комендовавших себя хорошо способов:

  2. В течение недели принимать по 5 г креатина 4 раза в день, а затем в течение месяца принимать один раз в день 3-4 грамма. После этого нужен перерыв 2-4 недели.
  3. Принимать креатин 1 раз в день в течение 2-6 месяцев по 4-5 грамм, затем не менее месяца перерыв.
  4. Принимать в течение недели 4 раза в день по 5 г креатина ежедневно, затем неделю не принимать вообще. Эти циклы чередовать.

Соблюдайте указанные дозировки, чтобы креатин моногидрат не нанес вред вашему организму.

Состав креатина моногидрата

Как правило, в состав спортивной добавки с таким названием, входит только одноименное вещество. Многие специалисты уверены, что самый лучший креатин моногидрат – это чистое вещество без лишних добавок, которые нередко только увеличивают нагрузку на внутренние органы.

Нередко креатин комбинируют с другими добавками и веществами, призванными улучшить его действие. Выбор за вами, но специалисты сходятся на мнении о том, что не стоит попадаться на уловки маркетологов и покупать некие сомнительные новинки на основе креатина.

Сколько стоит креатин моногидрат?

В зависимости от того, какой вариант вы выберете, креатин моногидрат может стоить от 10 до 30$.

Срок годности креатина моногидрата

Как правило, при правильном хранении креатин моногидрат может использоваться, практически, неограниченно долгий срок. Впрочем, если вы покупаете некоторые вариации этого вещества, обращайте внимание на дату, указанную на упаковке.

Креатин моногидрат: побочные эффекты и противопоказания

как правильно принимать креатин моногидрат

Если у вас нет противопоказаний, креатин не причинит вам вреда. Отказаться от его приема следует в случае:

  • астмы (возникают аллергические реакции организма);
  • болезней печени и почек;
  • беременности и лактации (отсутствуют исследования).

На здорового человека это вещество оказывает, обычно, исключительно положительное влияние. Впрочем, иногда возможны побочные эффекты, в числе которых расстройство желудка, тошнота, диарея. В случае, если вы испытываете побочные эффекты, нужно обратиться к спортивному врачу или тренеру за советом. Если симптомы сильные, вероятно, стоит прервать курс или пересмотреть дозировку.

 
Статьи по теме:
Как правильно принимать креатин?
Креатин – самая популярная спортивная добавка. Его действие на организм спортсменов и тех, кто просто хочет иметь красивую, подтянутую фигуру, самое благоприятное. Поговорим о том, каковы принципы его действия и как правильно принимать креатин для большей эффективности.
Фитнес-питание
Фитнес и правильное питание - необходимые компоненты для похудения, да и просто, здорового образа жизни. Чтобы результаты тренировок и диеты были положительными и ярко выраженными, воспользуйтесь рекомендациями и советами, изложенными в статье.
Для чего нужен гейнер?
Как известно, спортивные добавки очень популярны как среди спортсменов, так и среди желающих похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Гейнер – одна из таких добавок. Чего можно добиться при употреблении гейнера и как это правильно делать, рассказывает эта статья.
Как принимать глютамин?
Если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь набрать мышечную массу, вам может помочь аминокислота – глютамин. Но для того, чтобы не навредить организму или не запустить обратный процесс, нужно знать, как правильно принимать глютамин, но только в том случае, когда он вам показан.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice