Как принимать L-карнитин?

как принимать l карнитин

С точки зрения химии карнитин является аминокислотой, его поступление в организм происходит при приеме пищи, также он может синтезироваться в клетках печени и почек. К наиболее богатым карнитином относятся продукты, содержащие много белка, то есть мясо, молоко, рыба. Поступив в организм, карнитин проникает в мышцы. Его основной функцией является направление жиров в виде свободных жирных кислот в митохондрии клеток для преобразования их в энергию. При отсутствии карнитина организм не сможет сжигать жир вообще. Можно сколь угодно истязать себя активными физическими нагрузками, но при отсутствии в организме данной аминокислоты сжигание жира не будет осуществляться. Помимо непосредственно жиросжигающего эффекта данная аминокислота помогает удержать белок в организме.

Сжигатель жира L-карнитин также благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, так как основной источник энергии для сердца – это свободные жирные кислоты, а их переработка в энергию как раз напрямую зависит от наличия этой аминокислоты. Карнитин, кроме этого, даже регулирует работу нервной системы. Считается, что он способен замедлить процессы старения в головном мозге. Таким образом, суммируя все функции карнитина, можно определить, что к функциям отдельной пищевой добавки можно отнести:

  • жиросжигающий эффект;
  • анаболический – поддержание мышц в тонусе на диете благодаря удержанию белка.

К сожалению, нашему организму не хватает того количества карнитина, которое дает нам обычное питание. Суточная доза для обычного человека составляет примерно 300 мг, такое количество содержится в 500 г сырого мяса. А после термической обработки этой аминокислоты в продукте становится меньше почти в 2 раза. Т.е. получается, что для естественного восполнения запаса карнитина даже среднестатистическому человеку придется съедать каждый день около 1 кг приготовленного мяса.

Как правильно принимать карнитин?

В вопросе, как же правильно принимать L-карнитин, лучшим вариантом является прием курсами. Длительность непрерывного курса приема может составлять в среднем от 4 до 8 недель. После чего необходимо сделать 2-х недельный перерыв и затем возобновить прием добавки. На сегодняшний день индустрия спортивного питания предоставляет широчайший ассортимент различных форм выпуска карнитина. Это простые таблетки, желатиновые капсулы, спортивные напитки, концентраты и даже спортивный шоколад. В таком разнообразии сложно решить, какой л-карнитин лучше. Можно с уверенностью сказать, что жидкий л-карнитин усваивается быстрее, но, как правило, в готовые напитки добавляют различные концентраты, подсластители и прочие вредные вещества. К тому же цена на данный продукт, как правило, выше. Поэтому лучше приобрести таблетки карнитина и при покупке обратить внимание на состав, где не должно быть никаких лишних добавок.

сжигатель жира l карнитин

Дозировка L-карнитина

В среднем спортсмену необходимо принимать от 500 до 3000 мг в сутки в соответствии с весом тела. В более высоких дозах нет нужды, хотя проводились исследования, которые подтвердили, что длительный прием высоких доз до 15 г в сутки не вызывает побочных эффектов. На коробке или банке с препаратом пишут, как принимать карнитин. Желательно пить его каждый день в 2 приема (утром и вечером), перед тренировкой. Не рекомендуется принимать карнитин натощак, т.к. это аминокислота, и она способна негативно влиять на микрофлору кишечника.

И помните, карнитин не поможет вам похудеть, если вы будете много есть и мало двигаться. Это отличное дополнение к тренировкам и диете, которое значительно ускорит приближение к цели, но не сможет заменить вам здорового образа жизни.

 
Статьи по теме:
Л-карнитин для похудения
Л-карнитин часто советуют принимать женщинам, желающим сбросить вес. Действительно ли этот препарат помогает похудеть, кому и как его стоит принимать? В этом мы и попытаемся разобраться в нашей статье.
Йохимбин для похудения
Йохимбин – один из немногих легальных действенных жиросжигателей. Большим его плюсом является натуральность – он производится из деревьев йохимбе. Из статьи вы узнаете, как его лучше употреблять, примерную дозировку и время приема.
Аминокислоты BCAA
Современные девушки не смыслят своей жизни без полезных физических нагрузок и тренировок. Но чем дольше мы посещаем фитнес-клуб, тем больше появляется вопросов, ответы на которые может дать только грамотный тренер. А если такового поблизости нет, то не грех заняться самообразованием.
Как принимать BCAA?
Девушки, которые всерьёз занимаются своей фигурой, и не гнушаются тяжелыми тренировками в тренажёрном зале, наверняка слышали о такой спортивной добавке, как BCAA. Но зачем она на самом деле нужна, и как её принимать представительницам прекрасного пола знают далеко не все. Давайте же поищем ответы на эти вопросы вместе!
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник