Как снять нервное напряжение - таблетки и витамины от раздражительности и нервозности

как снять нервное напряжение

Наличие эмоций – это дар природы человеку, которым он активно пользуется на протяжении всей своей жизни. Радость, негодование, удивление – без них не обходится человеческая жизнь, а неэмоциональные люди не вызывают симпатий окружающих. Но в последнее время в обществе нарастает уровень негатива, наблюдается постоянное нервное напряжение.

Причины нервного напряжения

Любое состояние, которое вызывает ослабление организма, приводит к нервным срывам. К причинам, вызывающим нервное напряжение, относятся:

  • постоянное недосыпание;
  • непосильные физические нагрузки;
  • наличие хронических заболеваний;
  • недостаток отдыха;
  • отравление алкоголем и наркотиками;
  • частые стрессовые ситуации, дома и на службе;
  • темп жизни, не соответствующий физическим и психическим возможностям индивида.

Нервное напряжение - симптомы

Установлено, что у жителей мегаполисов и крупных городов растет нервно психическое напряжение, оказывающее разрушающее влияние на течение физиологических процессов и психическое здоровье. Оно выплескивается наружу в двух вариантах поведения, зависящих от общего состояния человека: пассивное и агрессивное. Нервное перенапряжение обнаруживается и проявляет себя, в первом случае, следующими симптомами:

  • вялость, подавленность, сонливость, быстрая утомляемость;
  • снижение внимания, заторможенность реакций;
  • потеря интереса к жизни.

Признаки нервозности человека могут проявляться и в другом варианте:

  • агрессией;
  • повышенной возбудимостью;
  • навязчивостью маниакальных идей;
  • нарушениями сердечного ритма: аритмиями;
  • повышением давления.
таблетки от раздражительности и нервозности

К чему может привести нервное напряжение?

Система жизнедеятельности человека настроена на нервные нагрузки, к проявлению которых она адаптируется, а затем восстанавливается. Однако возможности психики не безграничны, и защитные силы постепенно могут истощаться. Если не заниматься здоровьем при нервных перегрузках и долго находиться в таком состоянии, оно приводит к искажению восприятия картины мира, а последствия нервного напряжения будут значительно серьезнее, чем можно предполагать. Они приводят:

  • к инфарктам и инсультам;
  • неконтролируемым нервным срывам, истерикам;
  • возникновению расстройств психики;
  • гипертонии;
  • развитию язвы желудка и другим заболеваниям ЖКТ;
  • ослаблению иммунитета;
  • частым инфекционным заболеваниям.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Чтобы сохранить жизненную энергию и работоспособность, человеку нужно научиться восстанавливать силы, не доводя до нервного истощения. Для этого необходимо знать, как снять нервно-психическое напряжение безопасными методами и приемами, чтобы выход из любой ситуации был максимально быстрым и безопасным. Часто применяемыми и эффективными считаются:

  • пешие прогулки;
  • занятия физкультурой;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • точечный массаж;
  • физический труд;
  • использование лекарственных препаратов.
как снять нервное напряжение

Как снять нервное напряжение - упражнения

Для преодоления стрессов и депрессивных состояний существуют способы снятия нервно психического напряжения, которые можно использовать в домашних условиях. Среди них – физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить нормальное психоэмоциональное состояние, например:

  1. Сопротивление. Соединить руки в замок за головой и начать давить ими на шею, одновременно сопротивляясь телом.
  2. Антистрессовое дыхание. Сесть на край стула, руки свободно опустить вдоль тела, голову поднять вверх, сидеть в таком положении, считая до 10. После этого сделать глубокий вдох, нагнуться к коленям на выдохе. В такой позе сделать вдох, а на выдохе выпрямиться.

В поисках возможности, как снять нервное напряжение, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, помогающие нормализовать состояние человека, испытывающего постоянное перенапряжение. Они избавляют от систематических головных болей, возвращают бодрость, здоровый сон, повышают работоспособность. Занятия займут до 20 минут, а энергии прибавят на целый день. Вот два простых и эффективных движения:

  1. «Танец живота» - одно из основных движений восточной хореографии «волна», основанное на втягивании живота на вдохе и расслаблении – на выдохе. Начать можно с 3-х действий, постепенно доводя их до 15-20. Это упражнение решает вопрос, как быстро снять нервное напряжение.
  2. Брюшное дыхание. Руки на талию, вдох через нос, досчитать до 8, «надувая» живот. Полный выдох – через рот на счет 16, медленно выпускать воздух, произнося звук «с».

Массаж от нервного напряжения

Когда речь заходит о массаже, нужно знать, что существуют разные его виды: одни – расслабляют, другие – стимулируют, возбуждают. Посоветовать, какой массаж делать при нервном напряжении может специалист. Доступным для всех и не требующим специальной подготовки является точечный - акупрессура. Он стимулирует биологически активные точки и способствует выработке гормонов «хорошего настроения». Но и здесь нужно быть внимательным и точно следовать рекомендациям.

  1. Массаж подбородка. Для получения эффекта нужно массировать точку в центре подбородка под губой: девять движений по часовой стрелке, столько же – в обратном направлении.
  2. Массаж пальцев рук. Разминать круговыми движениями поочередно все пальцы сначала на одной руке, потом – на другой.

Препараты для снятия нервного напряжения

В ряду способов освобождения от стресса не последнее место занимает прием лекарственных средств. Препараты от нервного напряжения можно найти в любой аптеке: большинство из них продается без рецептов. В серьезных случаях врачи рекомендуют прием психотропных веществ, на получение которых необходим рецепт врача. Простейшими эффективными, обладающими успокоительным эффектом, считаются:

  • настойка валерианы, пустырника, боярышника;
  • новопассит;
  • персен;
  • нотта;
  • корвалол.

Витамины при нервном напряжении

Слабость, низкая работоспособность, раздражение заставляют искать способы, как снять нервное напряжение. Но они - не всегда становятся результатом стрессов и депрессий. Во многом такое состояние вызвано недостатком в рационе витаминов. Обедненное питание негативно влияет на работоспособность и активность, хотя никто не отрицает, что витамины при умственных нагрузках и нервном напряжении крайне важны. Для поддержания организма в рабочем состоянии и избавления от стрессов, нужно систематически принимать витамины:

  • аскорбиновую кислоту (витамин С);
  • ретинол (витамин А);
  • токоферол (витамин Е).
нервно психическое напряжение

Травы, снимающие нервное напряжение

Зарекомендовали в борьбе с нервным перенапряжением не только таблетки от раздражительности и нервозности, но и лекарственные травы. Народные целители рекомендуют для приготовления настоев сборы, куда входят травы от нервного напряжения. Вот один из таких рецептов, приготовить который не составит труда.

Успокоительный отвар трав

Ингредиенты:

  • корзиночки ромашки – 1 часть;
  • цвет боярышника – 3 части;
  • трава пустырника и сушеницы – по 3 части;
  • горячая вода 0,5 литра.

Приготовление

  1. Компоненты смешать, залить горячей водой, настоять 5 минут и пить, как чай.
 
Статьи по теме:
Интроспекция в психологии - плюсы и минусы метода
Интроспекция - способность человека критически оценивать свои поступки и делать из них правильные выводы, считается одним из показателей зрелости человеческого сознания. В психологии такая манера поведения является предметом глубокого исследования.
Конформизм в психологии - каковы достоинства и недостатки конформизма?
Конформизм представляет собой четкое выполнение укоренившихся правил поведения людей в современном мире. Общее определение этого термина сводится к тому, что выбор большинства представителей общества становится нормой жизни всех.
Ригидность мыслительных процессов в психологии
В психологии мышления ригидность стоит в первых рядах для дальнейшего ее изучения. Каждый человек уникален, а понять то, что происходит у него в голове практически невозможно. Полезные советы помогут определить, к какому типу людей относитесь вы и что необходимо в себе поменять.
Что такое дедукция - достоинства и недостатки метода
Тема, объясняющая, что такое дедукция, после выхода на экраны сериала «Шерлок Холмс», находится на пике популярности. Подобный тип мышления будет полезным в разных сферах, главное, постоянно его развивать, для чего следует воспользоваться простыми рекомендациями.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice