Как убрать складки на спине?
Разумеется, каждая девушка и женщина хочет быть красивой и привлекательной, мечтает о стройной фигуре и подтянутом теле. И не надо делать никакой вид: ученые подтверждают, что все зависит от особенностей организма. Одним женщинам от природы достался могучий метаболизм, позволяющий съесть на ночь кило сала и заесть тортом, а между тем фигура как у феи. А другие сладкого и жирного в рот не берут, а все равно полнеют. Конечно, удастся сбросить лишний вес, если сесть на жесткую диету, но ведь надо не только похудеть, а еще и удержать этот вес. Да и все почти женщины в наше время работают, а с такого рациона в комплекте с работой ноги протянешь.
Но как же убрать складки на спине, ведь это очень неэстетично, неужели все от природы и сделать ничего нельзя?
Можно если не вовсе убрать их, то значительно уменьшить, а если жира там немного, то он и весь может уйти. А помогут в этом физические упражнения.
ДиетаРазумеется, если женщина думает, как убрать жировые складки на спине, то стоит подумать и о диете. А точнее, о здоровом питании. Ибо диета дает эффект, но непрочный. По-настоящему помогает именно система питания, не способствующая отложению жира.
Как правильно питаться, знают все. Но мало кто так и питается. Основные принципы сводятся к тому, что для похудения калорийность рациона должна быть немного ниже, чем полагается по возрасту и нагрузке (немного! Не надо доводить все до фанатизма!); сладости в виде сахара, мороженого, газировки, пирожных следует исключить; сладкие фрукты и ягоды сильно ограничить; ограничить или вовсе убрать из рациона крахмал: мучное, картофель, - а на гарнир есть гречку, перловку, киноа и другие каши, способствующие сжиганию жира; исключить колбасное. Есть дробно, чтобы не испытывать голода.
Физические упражненияНо этого абсолютно недостаточно. Хотя многие женщины худеют со спины и изменение рациона улучшит внешний вид, чтобы по-настоящему сбросить вес и убрать складки на спине под лифчиком, надо делать физические упражнения.
В этом отношении тоже не следует впадать в фанатизм. Некоторые советуют делать упражнения по 5-6 часов в день. Надо думать, это действенно. Но годится только для спортсменов. Во-первых, они для этого достаточно тренированы (но и они занимаются под руководством тренера и контролем врача!). Во-вторых, это их профессия, и естественно, поэтому спортсмены уделяют ей столько времени.
Упражнения, чтобы убрать складки на спине
Ежедневно надо выполнять комплекс упражнений. Если есть желание похудеть, то в целом для похудения. Плюс специальные упражнения.
- «Лодочка». Лечь на пол, на живот и прогнуться, приподняв ноги, голову и плечи. Зафиксироваться в таком положении, затем принять исходное положение и расслабить мышцы. Руки держать вдоль туловища. Это упражнение надо делать ежедневно по 10 раз.
- С гимнастической палкой. Надо взять гимнастическую палку, завести ее за спину и держать на уровне плеч. Теперь следует поворачивать корпус вправо и влево, стараясь делать это так, чтобы работали именно косые мышцы спины.
Если человек хорошо тренирован и посещает спортзал, следует выполнять трижды в неделю по 20-30 раз упражнение со штангой – тяга в наклоне.
На вопрос, поможет ли массаж убрать складки на спине, однозначного ответа нет. Но обычно он довольно действенен и большинство отмечают положительный эффект.
Так что теперь, выяснив, как убрать складки со спины, следует настроиться на здоровый образ жизни и тогда тело наверняка станет красивее.
Упражнения для красивой спины
© Orphus