Как укрепить мышцы спины?

как укрепить мышцы спины

Спина это своеобразная опора человеческого тела, поэтому повреждать ее ни в коем случае нельзя. Слабые мышцы спины это фактор, влияющий на осанку и здоровье человека в целом. Известно, что при некоторых застарелых видах искривления позвоночник начинает в прямом смысле слова зажимать внутренние органы, мешая их работе. Далее в статье – о том, как укрепить мышцы спины и оставаться здоровым долгие годы.

Как укрепить мышцы поясницы в домашних условиях?

Упражнения, укрепляющие мышцы спины делятся на три группы:

  1. Растяжка: подразумевают медленно растягивание мышц.
  2. Силовые: подразумевают динамичные мышечные сокращения. Являются лучшим вариантом для тех, кто думает о том, как укрепить мышцы позвоночника.
  3. Аэробные: подразумевают упражнения связанные с работой нескольких мышечных групп.

Далее – подробно о технике выполнения упражнений вышеуказанного типа.

Как укрепить мышцы поясницы и спины в целом?

  1. Необходимо лечь на спину в положение «руки вдоль туловища», таз и позвоночник при этом необходимо прижать к полу. Ноги нужно согнуть. Затем необходимо поднять голову и плечи, с параллельным подъемом лопаток и зафиксировать данное положение на 10 секунд. Повтор - 10-25 раз.
  2. Аналогично предыдущему упражнению - лечь на пол. Корпус повернуть вбок, но при этом следить, чтобы таз и ноги от пола не отрывались. Руки – за головой.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Затем - медленно приподнимать плечи и голову как можно выше. Как и в предыдущих вариантах – фиксация положения на 10 секунд. Повторять 10 раз. Аналогичное упражнение можно выполнять и лежа животом на стуле. В этом случае нагрузка выше, но и эффект заметнее. Если тренирующийся вошел во вкус и выполняет эти упражнения без особого труда, то можно переходить к упражнениям с отягощением. Для этого необходимо взять небольшую гантель. На первых порах достаточно веса в 3-5 кг. Далее – лечь животом на стул, а гантель обхватить пальцами. Захват производится не ладонями, а сведенными в замок пальцами (на грифе, возле груза). Держать необходимо очень крепко. После этого – осуществляется подъем туловища с параллельным подъемом гантели и заведением ее за голову. Необходимо при этом придерживать груз ладонями, иначе можно получить очень существенную травму. Выполнять это упражнение без подготовки ни в коем случае не стоит.

Помимо этого, укрепить мышцы спины помогут: танцы, бег, конная и велосипедная езда, и конечно – гребля.

как укрепить мышцы поясницы
 
Статьи по теме:
Как убрать складки на спине?
В этой статье мы коснемся такой проблемной зоны, как спина, вернее, о складках на спине, которые выглядят неэстетично. Вы узнаете, какие упражнения помогут избавиться от складок и сформировать красивую спину.
Упражнение «Кошка»
Не только спортсмены, но и обычные люди должны регулярно тренировать мышцы спины, чтобы избежать проблем со здоровьем. В этой статье рассказывается, как выполнять упражнение «Кошка».
Как укрепить спину?
Специалисты утверждают, что тренировка спины нужна для любого человека, независимо от того, занимается он регулярно спортом или нет. В этой статье предложены простые упражнения, с которыми сможет справиться каждый.
Базовые упражнения на спину
Независимо от того, каким видом спорта занимается человек, он должен уделять время тренировкам спины. В этой статье представлены базовые упражнения на спину, а также рассказывается об их технике выполнения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice