Как укрепить спину?

как укрепить спину

Возможно, вас это удивит, но самой слабой частью тела у человека является спина. Ежегодно количество людей, которые страдают от болей в этой области, увеличивается. Именно поэтому важно знать, как укрепить спину, чтобы предотвратить появление неприятностей. Можно в свой комплекс внести пару упражнений, а можно уделять тренировке спины отдельное время.

Как укрепить спину – простые упражнения

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется тренироваться регулярно и в каждом упражнении делать минимум по 12 повторов. Начинать тренировку стоит с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Какими упражнениями укрепить спину:

  1. Мостик бедрами. Расположитесь на спине, а ноги должны быть согнуты в коленях. Стопы прижмите к полу и поставьте их на ширине плеч. Руки можно расположить вдоль тела, а можно развести в стороны. Напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз и бедра вверх. В итоге тело от колен до плеч должно вытянуться в прямую линию. Сделайте небольшую задержку и медленно опуститесь.
  2. как укрепить спину простые упражнения
  3. Гиперэкстензия. Это упражнение, укрепляющее мышцы спины, считается одним из наиболее эффективных вариантов. Расположитесь на животе, руки вытяните вперед ладонями внутрь, а ноги немного разведите в стороны. Лбом упритесь в пол. На выдохе поднимите руки и ноги, не сгибая их. Приподнимайте бедра и сжимайте ягодицы. Важно не закидывать голову назад, оставляйте лоб параллельным полу.
  4. упражнения укрепляющие мышцы спины
  5. «Кошка». Расположитесь на четвереньках, голову держите ровно, смотря прямо. Вдыхая, округлите спину и направьте голову вниз, смотря на пупок. Выдыхая, прогнитесь в спине, поднимите голову, а взгляд направьте вверх.
  6. какими упражнениями укрепить спину

Если вы делаете гимнастику, чтобы избавиться от болей в спине, тогда тренироваться нужно каждый день. В том случае, если упражнения нужны для укрепления этой области, то достаточно трех тренировок в неделю.

 
Статьи по теме:
Базовые упражнения на спину
Независимо от того, каким видом спорта занимается человек, он должен уделять время тренировкам спины. В этой статье представлены базовые упражнения на спину, а также рассказывается об их технике выполнения.
Упражнения от боли в спине
Болевые ощущения в области спины могут свидетельствовать о разных проблемах со здоровьем. В этой статье рассказывается о том, какие упражнения позволят справиться с болевым синдромом.
Как научиться делать мостик?
Растяжка полезна не только для красоты тела, но и для здоровья. Мостик является очень популярным упражнением, которое выполняют даже дети в школе. В этой статье рассказывается о том, как научиться делать мостик из положения лежа и стоя.
Пилатес для спины
Многие люди жалуются на боли в спине, которые со временем только увеличиваются. В этой статье рассказывается о пользе и вреде пилатеса. Еще вы сможете узнать, какие упражнения позволят избавиться от боли в спине.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice