• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Как улучшить пищеварение?

Чтобы поправить свое здоровье и избавиться от лишнего веса, необходимо знать, как улучшить пищеварение. От потребляемой еды зависит работа внутренних органов, деятельность всех систем и здоровье в целом.

Что улучшает пищеварение?

Есть несколько простых правил, которые помогут справиться с этой проблемой:

1. Снизьте количество «простых» углеводов. Больше всего их в сладком, так как, попадая в рот, они практически сразу начинают перевариваться, быстро впитываются и превращаются в жир.
2. Хорошенько пережевывайте пищу. Доказано, что чем дольше человек жует, тем меньше съедает, а значит, уменьшается количество съеденных калорий.
3. Перед едой выпейте стакан воды. Запивать пищу не стоит, так как вы разбавите желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Какие продукты улучшают пищеварение?

В вашем рационе питания должна непременно присутствовать еда, в состав которой входит клетчатка:

1. Злаки. Лучшим завтраком считается тарелка овсяной каши, которую можно разнообразить фруктами и ягодами. В таком случае вы получите 1/4 суточной нормы клетчатки. В последнее время большой популярностью пользуются пророщенные зерна пшеницы, проса и т.р.
2. Орехи. Съев всего 100 г, к примеру, фундука или миндаля вы получите до 15% необходимой клетчатки.
3. Овощи. Внесите в свой рацион питания брокколи, спаржу, огурцы, репу и др. Причем клетчатку содержат не только продукты в свежем виде, а и в отварном.

Какие фрукты улучшают пищеварение?

Чтобы справиться с этой проблемой рекомендуется включить в свой рацион питания:

1. Авокадо. В состав этого продукта входят полезные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. В одном авокадо содержится около 12 г клетчатки.
2. Цитрусовые. К примеру, в лимоне есть аскорбиновая кислота и минералы, очищающие организм от токсинов.
3. Груши. В одном таком фрукте содержится 5 г клетчатки. Также в состав груши входит сорбит – вещество, способствующее лучшему перевариванию пищи.

1. Чтобы продукты, улучшающие пищеварение сохранили максимальное количество полезных веществ необходимо правильно их приготовить:
2. Лучше всего готовить пищу на пару или отваривать.
3. Сковороду лучше использовать с тефлоновым покрытием, чтобы можно было не использовать жиры.
4. Сухую пищу разбавляйте разнообразными соусами.
5. Не ешьте слишком горячие и холодные блюда.
6. Если вы запекаете или тушите продукты, следите за тем, чтобы они были мягкими.
7. Во время приготовления старайтесь использовать, как можно меньше специй и соли.