Как улучшить работу мозга?

как улучшить работу мозга

Стрессы, депрессия, хроническая усталость, нарушение памяти и плохая концентрация – это лишь часть последствий, которые могут произойти из-за недостаточного функционирования головного мозга. Многие из нас периодически задаются вопросом, как улучшить работу мозга и развить память, тем самым повысив собственную эффективность. Специалисты считают, что к этой задаче надо подходить комплексно.

Как улучшить работу головного мозга?

Для того чтобы определить свои действия по улучшению работы мозга в первую очередь необходимо выяснить, что же ему надо для нормального функционирования. Нашему мозгу необходимо:

  1. Питательные вещества и витамины. От режима и рациона питания во многом зависит функционирование нашего организма в целом. Отвечая на вопрос, как улучшить работу мозга специалисты рекомендуют оптимизировать ежедневного рациона.
  2. Кислород – одно из главных требований для оптимизации работы центральной нервной системы. Чем лучше клетки мозга насыщаются кислородом, тем эффективнее он работает. В этом помогают дыхательные упражнения и ежедневные прогулки. Исследования ученых показали, что тренировки с задержкой дыхания дают возможность повысить работу мозга.
  3. Чистые и здоровые сосуды. Питательные вещества и кислород в клетки доставляет кровь, поэтому здоровье сосудов является одним из важнейших условий для работы мозга.

Способы, помогающие улучшить работу мозга

Для качественной и эффективной работы головного мозга необходимо добавлять в свой рацион такие продукты:

  • ягоды и фрукты – черника, клюква, виноград, яблоки;
  • овощи – морковь, свекла, красная, брюссельская капуста, красная фасоль;
  • орехи и семечки;
  • водоросли – морская капуста;
  • зелень и шпинат;
  • сухофрукты – курага, инжир;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • крупы из цельного зерна – пшеница, ячмень, овес;
  • курицу и куриные яйца;
  • говяжью печень;
  • приправы – куркума, карри, имбирь;
  • зеленый чай.

Быстро повысить эффективность работы мозга помогают черный натуральный кофе и горький шоколад, однако увлекаться такими методами не стоит из-за возможных осложнений на сердечно-сосудистую систему.

Если необходимо кардинально решать вопрос, то можно воспользоваться фармацевтическими средствами, улучшающими память и работу мозга. К таким препаратам относятся:

  • глицин;
  • фезам;
  • экстракт элеутерококка;
  • пирацетам;
  • настойка жень-шеня;
  • настойка овса;
  • настойка родиолы розовой;
  • гинкго билоба (билобил).

Перед употреблением любых лекарственных средств, предварительно надо проконсультироваться с врачом, так как многие из них имеют противопоказания и побочные эффекты.

как улучшить работу мозга и развить память
 
Статьи по теме:
Как мотивировать себя на учебу?
Для успешного обучения, получения новых знаний и навыков необходимо правильно себя мотивировать на учебу. Как правильно организовать процесс обучения? В этой статье мы расскажем о мотивации и правильной постановке цели для достижения успеха в учебе.
Какие потребности есть у человека?
В принципе жизнь состоит из удовлетворения разных потребностей, которые появляются у человека с рождения. В этой статье рассказывается о том, какие существуют потребности и на какие группы их можно разделить.
Потребности человека по Маслоу
У каждого человека есть потребности, которые он удовлетворет ежедневно. В этой статье рассказывается об иерархии человеческих потребностей, которую предложил психолог Маслоу, а также даны краткие характеристики каждой группы.
Престижные потребности человека
Наличие престижных потребностей у человека говорит о его стремлении к лучшей жизни и успеху. В этой статье рассказывается о том, что входит в категорию престижных потребностей, а также даны примеры, для лучшего понимания темы.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice