Как улучшить работу мозга?
Стрессы, депрессия, хроническая усталость, нарушение памяти и плохая концентрация – это лишь часть последствий, которые могут произойти из-за недостаточного функционирования головного мозга. Многие из нас периодически задаются вопросом, как улучшить работу мозга и развить память, тем самым повысив собственную эффективность. Специалисты считают, что к этой задаче надо подходить комплексно.
Как улучшить работу головного мозга?
Для того чтобы определить свои действия по улучшению работы мозга в первую очередь необходимо выяснить, что же ему надо для нормального функционирования. Нашему мозгу необходимо:
- Питательные вещества и витамины. От режима и рациона питания во многом зависит функционирование нашего организма в целом. Отвечая на вопрос, как улучшить работу мозга специалисты рекомендуют оптимизировать ежедневного рациона.
- Кислород – одно из главных требований для оптимизации работы центральной нервной системы. Чем лучше клетки мозга насыщаются кислородом, тем эффективнее он работает. В этом помогают дыхательные упражнения и ежедневные прогулки. Исследования ученых показали, что тренировки с задержкой дыхания дают возможность повысить работу мозга.
- Чистые и здоровые сосуды. Питательные вещества и кислород в клетки доставляет кровь, поэтому здоровье сосудов является одним из важнейших условий для работы мозга.
Способы, помогающие улучшить работу мозга
Для качественной и эффективной работы головного мозга необходимо добавлять в свой рацион такие продукты:
- ягоды и фрукты – черника, клюква, виноград, яблоки;
- овощи – морковь, свекла, красная, брюссельская капуста, красная фасоль;
- орехи и семечки;
- водоросли – морская капуста;
- зелень и шпинат;
- сухофрукты – курага, инжир;
- морскую рыбу и морепродукты;
- крупы из цельного зерна – пшеница, ячмень, овес;
- курицу и куриные яйца;
- говяжью печень;
- приправы – куркума, карри, имбирь;
- зеленый чай.
Быстро повысить эффективность работы мозга помогают черный натуральный кофе и горький шоколад, однако увлекаться такими методами не стоит из-за возможных осложнений на сердечно-сосудистую систему.
Если необходимо кардинально решать вопрос, то можно воспользоваться фармацевтическими средствами, улучшающими память и работу мозга. К таким препаратам относятся:
- глицин;
- фезам;
- экстракт элеутерококка;
- пирацетам;
- настойка жень-шеня;
- настойка овса;
- настойка родиолы розовой;
- гинкго билоба (билобил).
Перед употреблением любых лекарственных средств, предварительно надо проконсультироваться с врачом, так как многие из них имеют противопоказания и побочные эффекты.
© Orphus