Как употреблять протеин?
Протеин содержит аминокислоты, которые принимают участие в важных обменных процессах, в том числе и в сжигании жира. Основное действие этой добавки направлено на увеличение и восстановление мышечной массы. Чтобы получить результаты, необходимо знать, как употреблять протеин правильно, в противном случае прием может оказаться бесполезным и даже опасным. На сегодняшний день известно несколько важных правил, которые непременно стоит учитывать при приеме пищевых добавок.
Для начала предлагаем разобраться в том, зачем пить протеин девушкам, то есть какие результаты дает прием этой добавки. Дополнительный прием аминокислот необходим, если человек профессионально занимается спортом или же силовыми тренировками от трех раз в неделю. Протеин будет полезен, если цель тренинга заключается в получении красивого рельефа тела. Обязательно дополнительно принимать аминокислоты, если человек не любит белковые продукты.
Как правильно пить протеин, чтобы похудеть?
Важно не пользоваться существующими схемами приема и рассчитывать дозировку индивидуально. Кроме этого, стоит учитывать, нет ли противопоказаний к приему добавки, например, болезней почек или индивидуальной непереносимости. Чтобы узнать, сколько пить протеина, воспользуйтесь простой формулой для расчета: необходимо на каждый 1 кг своего веса брать 1,8-2 г белка. Например, при весе 65 кг в сутки следует получать 117-130 г протеина.
Правила, как девушкам пить протеин:
- Рассчитанное суточное количество пищевой добавки следует разделить на 2-3 приема, но при этом важно учесть, что за раз в организм не должно поступать больше 30-40 г белка. При этом не стоит забывать о том, что белок поступает в организм и из продуктов питания.
- В день занятий рекомендуется употребить порцию протеина утром, сделав из порошка вкусный коктейль.
- Протеиновые коктейли следует выпить до или после тренинга, но при желании дозу можно разделить на две порции.
- В дни отдыха белковый коктейль следует выпить вместо ужина или полдника. Вот только учитывать, что в это время дозировка порошка составляет 50% от нормы в дни тренировок.
- Важно во время приема пищевых добавок поддерживать водный баланс, употребляя в сутки большое количество воды. Это важно, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не вызывала отечность.
- Лучше всего выбирать сывороточный протеин.