Как увеличить серотонин?
Серотонин − это вещество, которое вырабатывается в организме в момент счастья. Если человек находится в состоянии апатии, тревоги, у него плохое настроение, депрессия, нарушен сон, это означает, что содержание серотонина в понижено. Серотонин − натуральный нейромедиатор, образующийся в мозгу, который напрямую влияет на настроение человека, качество сна, он способен уменьшать боль.
Откуда берется серотонин?Серотонин не поступает в организм с пищей, а вырабатывается в мозгу, но все же можно стимулировать его производство при помощи определенных продуктов, а также других способов.
Как увеличить выработку серотонина в организме?
Для начала расскажем, с помощью каких продуктов повышается уровень серотонина в мозгу:
Нужно употреблять в пищу сложные углеводы − они усваиваются медленнее и равномернее простых. Содержатся сложные углеводы в таких продуктах:
- бобовых;
- хлебе и макаронах из цельного зерна;
- коричневом (буром) рисе;
- пастернаке;
- сладком картофеле.
Необходимо употребление полезных жиров омега-3, которые содержатся в:
- рыбьем жире;
- лососе;
- растительных семенах и маслах (например, семенах льна);
- орехах.
Черный шоколад очень полезен для увеличения уровня серотонина. Кроме того, от него повышается и уровень эндорфинов − гормонов удовольствия. Все это благодаря содержащемуся в темном шоколаде какао.
Продукты, содержащие кофеин, в том числе энергетические напитки, использовать не следует. Если вы привыкли к употреблению данных напитков, пейте их хотя бы после еды.
Как еще можно увеличить уровень серотонина в организме?
Есть и другие способы поднять уровень серотонина:
- Очень хорошо помогает добровольное занятие спортом. При физических нагрузках повышается триптофан, который остается и после тренировок длительное время, и хорошее настроение остается надолго. Если нет возможности заниматься спортом, ходите пешком хотя бы час в течение дня − тем самым сжигаются калории и повышается уровень триптофана и серотонина.
- Естественный солнечный свет способствует образованию гормона серотонина. Просто раздвинув шторы навстречу солнцу, человек получает радость.
- Пройдите курс массажа − он помогает избавиться от усталости, расслабляет, снижает стресс.
- Избегайте частых стрессов. Научитесь самовыражаться, например, рисовать, петь, танцевать. Помогают занятия йогой, дыхательные упражнения.
- Интимная близость с любимым человеком также приносит радость и удовольствие.
- Приятные воспоминания очень хорошо помогают при синтезе серотонина. Проводите больше времени в кругу семьи и друзей, вместе радуйтесь. Чтобы избавиться от состояния депрессии, можно полистать семейный альбом.
© Orphus