Как увеличить ягодицы?

как увеличить ягодицы

К сожалению, но не многие женщины могут похвастаться красивыми формами, доставшимися им от природы. Это обуславливает актуальность темы – как увеличить ягодицы, чтобы они стали объемными и округлыми. Сразу хотелось бы сказать, что задача не из простых, но при регулярных и усиленных тренировках можно будет достичь хорошего результата.

Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях?

Перед тем как рассмотреть эффективные упражнения, хотелось бы дать несколько полезных советов. Во-первых, рекомендуется заниматься с дополнительным весом, что благоприятно скажется на результате. Во-вторых, важна скорость выполнения упражнения. Чтобы увеличить объем рекомендуется делать все в медленном темпе. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо сделать разминку для разогрева мышц.

Как увеличить ягодицы с помощью упражнений:

  1. Приседания. ИП – встаньте прямо, возьмите в руки гантели и держите их внизу. Задача – приседайте, отводя ягодицы назад, до того, как в коленях образуется прямой угол. Голову направьте вперед, чтобы спина не округлялась, и держите стопы прижатыми к полу. Поднимаясь вверх, старайтесь сжимать ягодицы. Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь – выдох.
  2. как увеличить ягодицы1
  3. Выпады. Говоря о том, как увеличить ягодицы девушке, невозможно пропустить это упражнение, которое является очень эффективным. ИП идентично предыдущему упражнению. Задача – сделайте одной ногой выпад вперед и опуститесь до образования в колене прямого угла. Колено задней ноги не должно касаться пола. После этого вернитесь в ИП. Опускаясь, выдыхайте, а поднимаясь – вдыхайте.
  4. как увеличить ягодицы2
  5. Ходьба по стене. Это упражнение считается сложным, поскольку необходимо удерживать равновесие. ИП – расположитесь перпендикулярно стене, согните ноги в коленях и упритесь в поверхность носками стоп. Задача – делайте небольшие шаги по стене вверх, сосредотачивая вес на лопатках. Чтобы удержать равновесие, упритесь руками в пол. В верхней точке сделайте мах ногой.
  6. как увеличить ягодицы3
  7. Махи ногой. Если интересует, как увеличить ягодицы в объеме, тогда обратите внимание на это упражнение. ИП – встаньте на четвереньки, руки поставьте под грудью. Задача – одну ногу отведите назад, чтобы она вместе с телом образовала прямую линию, а затем подтяните ее к груди.
  8. как увеличить ягодицы4

Каждое из рассмотренных упражнений необходимо выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода. Чтобы достичь результата еще быстрее, подкорректируйте питание.

 
Статьи по теме:
Ходьба на ягодицах
Упражнение «ходьба на ягодицах» полезна как женщинам, так и мужчинам, так как снижает риск возникновения многих заболеваний мочеполовой сферы. В результате такой тренировки повышается тонус мышц, устраняется целлюлит. Только заниматься нужно регулярно.
Комплекс упражнений для ног
Красивые и стройные ноги – мечта многих девушек, но для достижения такого результата придется поработать. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, которые помогут похудеть в ногах в домашних условиях.
Упражнения на фитболе для ягодиц
Хотите иметь красивые и упругие ягодицы, тогда обратите внимание на комплекс с фитболом. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с описанием техники, которые подходят для домашней тренировки.
Как похудеть в ногах за неделю?
Красивые и стройные ноги – результат усиленной работы, которую можно выполнять в домашних условиях. В этой статье вы сможете узнать о том, что необходимо делать для того, чтобы похудеть в ногах в короткий промежуток времени.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник