Как выспаться за короткое время?

Как выспаться за короткое время

Вы тоже иногда задумываетесь о том, что в сутках слишком мало часов? Бешеный темп современной жизни человека просто не оставляет достаточного времени на сон. А при постоянном недосыпании проблем не миновать: это и депрессия, и состояние сонности, и хроническая усталость, и рассеянное внимание, и даже головная боль. Для того чтобы понять, как выспаться за короткое время, нужно обратиться к самой природе нашего сна.

Сколько нужно человеку, чтобы выспаться?

Ученые уже давно высчитали, что человеку на восстановление мозговой активности и нервной системы необходимо 7-8 часов в сутки. Однако каждый организм уникален, и некоторые могут спать больше или меньше установленных средних рамок. Поэтому единственно верного ответа на вопрос о том, сколько нужно, чтобы выспаться, не существует.

Как спать, чтобы выспаться?

В некоторые часы суток вас будут охватывать наиболее сильные приступы сонливости, в иные же вы будете стойко преодолевать «недосып». Обращайте внимание, в какое время вас наиболее сильно клонит в сон. Если, например, вы всегда невероятно хотите спать в 1.00 и в 14.30, то, дав организму вожделенный отдых именно в эти часы, вы сможете быстрее восстановить силы.

Впрочем, если ваш график не позволяет идти навстречу организму, то нужно постараться мягко перестроить свой график. Не забывайте, что вся сущность человека – сложный, настраиваемый механизм, который стремится к стабильности и определенному режиму. Иными словами, даже если вы спите по 5-6 часов в день, но это происходит всегда в одно и то же время, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Меньше такого времени отдыхать не стоит, и если получилось так, что ночью вы спали всего 3-4 часа, обязательно найдите время «доспать» днем.

Как спать меньше и высыпаться: фазы сна

Вспоминая школьный курс биологии, руководствуйтесь фазами сна. Их всего две – медленная и быстрая. Быстрая идет 1.5 часа и позволяет отработать всю информацию, которая поступила за сутки. Длительная фаза позволяет восстановить силы, обновить клетки. Ночью нужно всегда пользоваться возможностью поспать в эту фазу, а вот чтобы передохнуть днем, 1.5 часа будет достаточно.

Как выспаться за 5 часов?

Выспаться за 5 часов вполне реально. Главное при этом выбрать один из вариантов:

  • или вы спите все 5 часов за раз, при этом обустраивая вокруг себя тишину и полные условия, чтобы вас не тревожили;
  • или вы спите 3,5 часа ночью и позже еще полтора – днем.

Вторую схему особенно часто используют студенты во время сессии, и она, стоит отметить, прекрасно работает и не сбивает естественного графика. Обратите внимание, днем нужно спать 1.5 часа – это фаза короткого сна. Ответа на вопрос, как выспаться за час, просто не существует.

Как высыпаться за меньшее время?

Нередко основная проблема заключается в том, как быстро засыпать и высыпаться. Ведь чем дольше вы ворочаетесь в постели, тем меньше драгоценного времени остается на сон, позволяющий эффективно восстановить силы. Пользуйтесь простыми правилами, которые позволяют ощущать себя хорошо и легко отходить ко сну:

    как выспаться за 5 часов
  1. Откажитесь от чая и кофе за 3-4 часа до сна. Разрешен только травяной чай с медом.
  2. За 3-4 часа до сна откажитесь от еды.
  3. Если у вас проблемы с засыпанием, принимайте за 30 минут до сна расслабляющую ванну.
  4. Не давайте организму физической нагрузки позднее, чем за 3 часа до сна.
  5. Заведите привычку читать перед сном. Чтение успокаивает.
  6. Проветривайте свою комнату перед сном.
  7. Не думайте о прошедших и предстоящих событиях в постели, а вспоминайте свои сны.

Такие простые правила в сочетании с единым режимом дня позволят очень быстро и просто засыпать, а наутро чувствовать себя бодро.

 
Статьи по теме:
Флай-леди по-русски
Эта статья расскажет о системе экономии времени, затрачиваемом на соблюдение порядка в доме, которая набирает все большую популярность, благодаря своей эффективности.
Тайм-менеджмент для мам
Эта статья расскажет о принципах распределения времени для женщин, на хрупкие плечи которых ложится забота о детях, о муже и все домашние дела. Распределив правильно время, любая женщина сможет выделить для себя время не только для отдыха, но и для саморазвития.
Управление временем – тайм-менеджмент
Умение организовать свое время так, чтобы как можно меньше тратить его на бесполезные и ненужные вещи и уделить максимум внимания важным занятиям - целое искусство, называемое тайм-менеджмент.
Тайм-менеджмент для женщин – как все успевать?
Нередко женщины попадают в домашнюю кабалу, когда времени не хватает ни на что, а хлопот становится все больше и больше. Эта статья расскажет, как организовать ведение хозяйства, чтобы все успевать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник