Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Многие, желая похудеть, выбирают для себя тренажер эллипсоид. Его можно встретить, наверное, в любом тренажерном зале, а также его часто приобретают для домашнего использования. Все это обуславливает актуальность темы – как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Как и у любой другой тренировки у занятий на эллипсоиде есть свои особенности, без учета которых рассчитывать на получение хорошего результата не стоит. При этом помните, что потеря лишнего веса будет проходить только в том случае, если расходоваться будет больше калорий, чем потребляется, поэтому подкорректируйте свое питание.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Если регулярно тренироваться на эллипсоиде, можно не только похудеть, но и подтянуть мышцы, и улучшить работу сердца.

Рекомендации, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере:

  1. Для начала необходимо подобраться для себя программу тренировок, причем все зависит от имеющейся спортивной подготовки. Большой популярностью для похудения пользуются интервальные тренировки. Можно заниматься по такой схеме: 5 мин. разминки, затем, 3 мин. бега при 50% от макс ЧСС, а затем, 1 мин. на 80 %. Длительность тренировки 20 мин., а затем, нужно сделать заминку длительностью 5 мин. К тому же современные тренажеры позволяют установить нагрузку, которая имитирует подъем и спуск с горы.
  2. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык и давал результат.
  3. Контролируйте свой пульс, держась за датчики на рукоятках, но учитывайте, что дополнительная опора снижает результат. Слишком интенсивные тренировки могут привести к сжиганию мышечной массы.
  4. эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть
  5. Важно разобраться, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Так вот, тренировка должна длиться не меньше 40 мин. Лучше всего заниматься 4 раза в неделю.
  6. Еще один важный момент – дыхание, поскольку оно не должно сбиваться. Оптимальная техника – по два оборота на выдохе и вдохе.

Многих интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. В общем, хотелось бы сказать, что перед тем, как увеличивать физическую нагрузку, находясь в положении, следует проконсультироваться. В принципе, легкая ходьба может быть полезной, но при этом стоит отметить, что работа на этом тренажере тонизирует мышцы нижней части тела и груди, а это во время беременности совсем нежелательно.

 
Статьи по теме:
Тренажеры для похудения живота и боков
Занятия на тренажерах считаются наиболее эффективными в борьбе с лишними килограммами. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какие тренажеры стоит выбрать, чтобы похудеть в области живота и боков.
Аэройога - польза и вред
Занятия йогой на высоте – это отличный способ улучшить физическую форму и поднять настроение. Какова польза таких занятий и кому противопоказана воздушная гимнастика, можно узнать из данной статьи.
Ходьба на лыжах - польза и вред
В зимний период есть возможность заняться полезным и интересным видом спорта – ходьбой на лыжах. Вместе с приятными впечатлениями ваш организм получит несомненную пользу, станет крепче и здоровее.
Правильное питание при тренировках
Правильное питание при тренировках должно быть богато белками, жирами и углеводами. За два часа после и сразу по окончании занятий необходимо плотно покушать преимущественно белковую пищу. Кроме того, необходимо много пить, а вот на ночь наедаться не рекомендуется.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice