Как заставить себя есть меньше?
Многие девушки долгое время мучают себя чаями для похудения, «чудо-таблетками», утренней зарядкой, и только на собственном опыте убедившись в том, что это не приносит результатов, смиряются с мыслью о том, что придется внести изменения в свой рацион. Однако на практике оказывается, что это довольно сложно. Эта статья подскажет вам, как заставить себя есть меньше.
Почему нужно кушать маленькими порциями?
Переедание и особенно привычное переедание – это главный враг стройности. Если вы понимаете, что едите слишком большими порциями, можно предположить, что в этом и есть ваша главная проблема.
Организм человека – это сложный механизм. С пищей вы получаете энергию, которую тратите на жизнедеятельность: дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, движение, мыслительный процесс. Если вы питаетесь обильно, и организм тратит меньше энергии (калорий), чем получает, то запускается процесс запасания, и калории переводятся в жировую ткань.
Для того, чтобы этот процесс повернуть вспять, нужно получать калорий меньше, чем вы тратите. В этом случае дефицит организм будет получать, расщепляя жировую ткань.
Большие порции еды не дают телу вовремя справиться с полученным объемом энергии, и в таком случае неизбежно начинается прирост жировой ткани. Именно поэтому главный принцип диетического питания - кушать часто, но маленькими порциями. Это называется «дробное питание».
У дробного питания есть еще один важнейший плюс: именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Дело в том, что когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Из-за этого организм расходует меньше калорий, а вы медленно худеете. Питания 5-6 раз в день малыми порциями позволяет обойти этот процесс: каждый раз, когда вы принимаете пищу, метаболизм активно включается в работу, и это заставляет вас эффективно и постоянно худеть.
Понимая все эти процессы, вам будет легче найти способ, как начать кушать меньше. Чтобы система дробного питания была понятнее и проще, приведем пример правильного рациона дробного питания:
- Завтрак – блюдо из двух яиц или каша, чай.
- Второй завтрак – любой фрукт.
- Обед – порция супа, маленький кусочек хлеба.
- Полдник – 20 г сыра или пол пачки творога, чай.
- Ужин – свежие или запеченные овощи и нежирное мясо, рыба или птица.
- За час до сна: стакан 1% кефира или обезжиренной ряженки, варенца.
Как видите, рацион включает в себя 3 основных приема пищи и три перекуса. Порции должны быть небольшими – например, весь ваш ужин должен умещаться на салатной тарелке.
Как заставить себя меньше кушать?
Мы предлагаем вам сразу несколько способов, которые можно использовать параллельно. Они позволят вам проще контролировать размер порций.
- Используйте маленькие тарелки – на них еды будет казаться больше, и вы визуально не будете испытывать дискомфорт.
- Старайтесь питаться дома, и сократите каждую свою порцию на треть.
- В случае «внеочередного» голода выпивайте немного обезжиренного кефира.
- Не садитесь за стол слишком голодной,
питайтесь регулярно и большие порции будут ни к чему. - Накладывая себе мало еды, представляйте, какой изумительной вскоре будет ваша фигура.
- Перед едой подходите к зеркалу, и разглядывайте проблемные зоны – очень хорошо снижает аппетит!
- Пейте 8 стаканов воды в день, причем из них по 1 – 1.5 стакана каждый раз перед едой. Это позволит немного заполнить желудок и не испытывать голода.
Питайтесь правильно, в одно и то же время, и ваш организм быстро откажется от переедания. Большие порции – это такая же пагубная привычка, как курение. Когда вы перейдете на питание небольшими частями, вы заметите, что ничего не потеряли, но многое обрели.
© Orphus