Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?
Стройные ноги всегда привлекают взгляды окружающих, но похвастаться ими могут не многие. Для достижения хороших результатов придется приложить немало усилий.
Огромное значение имеют физические нагрузки, которые позволяют избавиться от лишнего жира и прокачать мышцы.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?
Есть много разных вариантов тренировок, поэтому каждый сможет найти для себя подходящее направление. Остановимся на наиболее доступных и простых упражнениях:
- Махи. Встаньте возле стула и возьмитесь руками за спинку. Поднимайте ногу сначала вперед, до уровня бедра, а затем отводите назад. После этого поднимайте в сторону сначала правую, а потом левую ногу. Начинайте с 10 повторов каждой ногой в 3 подхода.
- Выпады. Это упражнение, чтоб похудели ноги, пользуется большой популярностью, поскольку дает хорошие результаты. Встаньте прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой и при этом присядьте на колено, до образования прямого угла. Другая нога должна оставаться в неподвижном состоянии, но опора переходит на носок.
Важно знать, как приседать, чтобы похудели ноги, поскольку это упражнение дает хорошие результаты. Ноги следует поставить на ширине плеч и при выполнении упражнения пятка не должна отрываться. Приседать нужно медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах. Опускаться необходимо до образования прямого угла в коленях, и они не должны переходить за пальцы стопы. Вдыхать нужно, опускаясь вниз, а выдыхать при подъеме. Не стоит делать больше 25 повторов. Чтобы достичь хороших результатов стоит делать хотя бы 3 подхода.
Еще одна актуальная тема – как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Этот вид кардио-тренировки является наиболее доступным, поскольку нужно иметь только скакалку, соответствующую росту. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнутыми в коленях и о землю касаться нужно только носками ступней. Идеальная программа: в течение 5-ти мин. необходимо совершать по 1 прыжку в секунду, затем в течение 15 мин. темп увеличивается и за секунду нужно делать 2 прыжка, а заканчивать тренировку стоит опять же в замедленном темпе.
© Orphus