Калланетика - комплекс упражнений

Калланетика комплекс упражнений

Так уж повелось, что современные женщины постоянно находятся в поиске способов улучшения формы своего тела. Кто-то решается на пластические операции, кто-то сидит на новой диете, а кому-то ближе спорт. Для последних и предназначена эта статья.

Нельзя сказать, что калланетика такая уж новинка в области гимнастики, но она продолжает завоевывать сердца прекрасной половины человечества. Особенно много ее почитательниц в Америке, это и не удивительно, ведь комплекс упражнений калланетики был разработан именно американкой, Каллан Пинкней. Гимнастика эта подойдет не всем, она достаточно сложна, и к тому же имеются некоторые противопоказания. Это – заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, а также период после операций и родов. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом по поводу начала занятий. Но в использовании комплекса упражнений калланетики есть и свои плюсы – она подходит для похудения, поможет укрепить мышцы и придать красивые формы телу, а также для нее не требуется специального оборудования и подготовки, калланетика подойдет даже для начинающих занятия спортом.

Вообще для похудения упражнения из калланетики настоящая находка, они хоть и трудны, но гораздо эффективнее обычных тренировок. Эффект достигается за счет включения в работу не задействованных в обычной жизни групп мышц и усиления метаболизма. Считается, что 7 часов в тренажерном зале или 24 часа аэробики вы можете спокойно променять на 1 час калланетики и ничего не потеряете, эффект будет таким же. Итак, предлагаем вам комплекс упражнений калланетики для похудения, совет начинающим – без фанатизма. Не пытайтесь сразу сделать максимальное количество повторов или задержать позицию на максимальное время, идите к результату постепенно. В предлагаемый комплекс калланетики включены упражнения для живота, рук и для разминки.

Разминка

Упражнения делаем последовательно, перетекая из одной позы в другую. Каждую позицию держим по 60-100 секунд.

  • Встаем на носки и тянемся вытянутыми руками вверх.
  • Чуть сгибаем колени и слегка приседаем, немного наклоняя корпус вперед. Руками тянемся вперед, спину оставляем ровной.
  • Отводим назад руки ладонями вверх, а подбородком продолжаем тянуться вперед. Спина по-прежнему ровная.
  • Выпрямляем ноги и наклоняем туловище параллельно полу. Руки вытягиваем в стороны и потягиваемся.
Упражнения для живота
  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и чуть расставляем. Поднимаем обе ноги над полом, но одна должна быть на расстоянии 10 см от пола, а вторая точно перпендикулярна к нему. Носочки тянем и вместе с ними тянем и руки к ножкам, отрывая лопатки от пола. Удерживаем такую позу 60 секунд, а после меняем ноги местами.
  • Лежа на полу, поднимаем ноги согнутые в коленях. Руками тянемся вперед параллельно полу, сгибая их в запястьях, как будто упираемся в невидимую стенку. Приподнимаем корпус и держимся так секунд 60-100.
  • Лежа на полу, поднимаем ноги слегка согнутые в коленях. Отрывая корпус от пола, тянемся руками к носкам. Держимся так 60 секунд.
  • Ложимся на бок и поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях. Приподнимая корпус, вытягиваем руки вперед, будто хотим одной из них коснуться пяток. Держимся 60 секунд, после немного отдыхаем и повторяем упражнение. После повторяем все то же для другого бока.

Упражнения для рук

    Калланетика упражнения для рук
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Касаемся руками плеч, а после вытягиваем вверх левую руку и тянемся всем туловищем в сторону за ней. Потом тянемся в другую сторону. Всего таких наклонов нужно сделать 100 для каждой стороны.
  • Отжимаемся от пола на широко расставленных руках. Начинаем с 10 повторов, постепенно приходя к 50.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, тянемся левой рукой к правой пятке, правую руку держим параллельно полу. Держим такую позу 60-100 секунд и меняем руки.

Для занятий рекомендуется выделять 1 час 3 раза в неделю, как только будут видны первые результаты, сокращаем количество занятий до 2 раз в неделю. А как только желанные формы будут достигнуты, заниматься нужно будет только 1 раз в неделю по 1 часу, для поддержания привлекательного внешнего вида.

 
Статьи по теме:
Как правильно качать пресс девушкам?
Плоский животик - мечта каждой девушки. Чтобы осуществить ее, нужно научиться правильно качать пресс - это не так просто, как кажется. Но и ничего сложного в упражнениях на пресс для девушек нет - сделать все правильно вам помогут наши советы.
Как правильно крутить обруч?
Пожалуй, каждая девочка в детстве крутила обруч. Пора вспомнить детскую забаву - теперь обруч станет вашим верным соратником в деле сжигания лишних калорий. Конечно, если вы прислушаетесь к нашим советам о том, как крутить его правильно.
Как научиться делать шпагат?
Умение делать шпагат говорит об отличной растяжке и может понадобиться в самых разных видах спорта. Научиться делать его не так просто, но после долгих и упорных тренировок у вас все обязательно получится.
Тренировки дома
Довольно часто возникает ситуация, когда человек хочет заниматься, совершенствовать свое тело, но нет возможности пойти в фитнес-клуб (отсутствуют необходимые средства, нет клуба поблизости или времени). Тогда отличной альтернативой станут тренировки дома, нужно лишь желание и сила воли.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник