Калорийность сухофруктов

калорийность сухофруктов

Сухофрукты – это круглогодично доступный источник витаминов и полезных веществ. Диетологи уверены, что это прекрасный вариант перекуса на случай, когда обычная еда недоступна. При этом стоит учитывать, что гликемический индекс сухофруктов достаточно высок, поскольку сахаров в них много, и для тех, кто страдает диабетом, стоит подобрать другой вариант.

Калорийность сухофруктов

Для того, чтобы определиться с тем, какие сухофрукты выбрать, можно ориентировать на таблицу калорийности. Учтите – у всех них довольно высокая энергетическая ценность, и злоупотреблять ими не стоит, чтобы не набрать слишком много калорий за день.

Итак, сколько калорий в сухофруктах:

  • курага - 285 ккал на 100 г;
  • чернослив – 242 ккал на 100 г;
  • урюк – 278 ккал на 100 г;
  • финики – 281 ккал на 100 г;
  • сушеные бананы – 390 ккал на 100 г;
  • изюм кишмиш – 279 ккал на 100 г;
  • изюм с косточкой – 276 ккал на 100 г;
  • инжир – 57 ккал на 100 г.

Учитывая калорийность сухофруктов, их используют для похудения осторожно, в первой половине дня, в качестве замещения десерта. Для многих людей полный отказ от сладкого видится нереально сложной задачей, и на первых шагах вполне можно использовать сухофрукты, чтобы заменить вредные сладости на более полезные.

Диета на сухофруктах

Сухофрукты представляют собой уникальный перекус, который позволяет утолить сразу две потребности: тягу к сладкому и насыщение. Для того, чтобы перебить желание съесть слона, достаточно взять 3-5 штучек кураги или чернослива, и, медленно пережевывая их по одной, запить стаканом воды или чая без сахара. К концу такого приема пищи голод существенно снизится, а по прошествии еще 15-20 минут вы обнаружите, что неприятные ощущения в области живота вас больше не беспокоят.

Включать сухофрукты в свое меню лучше всего на второй завтрак или полдник. В качестве примера, рассмотрим такой вариант меню на основе правильного питания для похудения:

  1. Завтрак: яичница диета на сухофруктахили омлет с томатами, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: чай без сахара, 3 – 5 сухофруктов (не более половины стакана по объему).
  3. Обед: суп легкий на курином бульоне с овощами, кусочек зернового хлеба.
  4. Второй завтрак: полпачки творога или стакан ряженки.
  5. Ужин: запеченная рыба, курица или говядина с гарниром из капусты и других овощей.

Питаться согласно такому меню можно сколь угодно долго, вреда для организма не будет. Похудение в данном случае будет проходить в темпах 0.8 – 1.2 кг в неделю.

 
Статьи по теме:
Яичница - калорийность
Многие начинают свой завтрак с яичницы, рецептов приготовления которой существует масса, и каждый из способов имеет свою калорийность. Именно о калорийности этого блюда мы расскажем в нашей статье.
Калорийность мяса
Калорийность мяса зависит от его вида и от способа приготовления. Мы расскажем о калорийности самых популярных видов мяса и о самых низкокалорийных его сортах.
Здоровый завтрак
Здоровый завтрак обеспечивает нас энергией на первую половину дня, при этом, никоим образом не вредит фигуре. Эта статья расскажет о вариантах таких завтраков.
Диета Дикуля - меню по дням
Предлагаем ознакомиться с ежедневным меню диеты Дикуля, направленной на замещение жировой массы на мышечную, при помощи комплексного подхода: диеты и физических нагрузок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice