Кардио тренировка

кардио тренировка

Тренировки можно условно разделить на 2 основные группы: силовые и кардио тренировки. Если первые направлены на укрепление мышц, увеличение их силы, то кардио нагрузки превосходно укрепляют сердечнососудистую систему и развивают выносливость.

Кардио и силовые тренировки

Многие задаются вопросом, когда лучше всего делать кардио: до или после силовой тренировки. Опытные спортсмены рекомендуют делать кардио после тренировки. Так как гликогена уже в мышцах не осталось, организм будет брать энергию из жировой ткани. Наибольшее жиросжигание начинается примерно с 20-й минуты, поэтому кардио тренировка должна длиться не меньше 20-30 минут. Для тех, кто хочет интенсивно сбросить вес и уменьшить жировую прослойку кардио рекомендуется делать натощак, приблизительно 40-50 минут.

Для наилучшего жиросжигания вы должны следить за своим кардио пульсом. Он должен составлять 60-70% от вашего максимального пульса, который рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст, где 220 – это максимально допустимый пульс для человека. Например:

220 - 26 = 194

194*0,7=135,8 – верхняя граница пульсового коридора.

194*0,6=116,4 - нижняя граница пульсового коридора.

Именно так вы получите наилучший результат от кардио нагрузки.

Кардио тренажеры

Если вы в тренажерном зале впервые, то возможно вы озадачитесь выбором и постараетесь выяснить какой кардио тренажер эффективнее: беговая дорожка, велотренажер, степпер и т.д. Каждый дает нагрузку на разные мышцы, но, как уже говорилось, если ваша цель выполнять кардио упражнения для похудения, неважно на каком тренажере вы остановите свой выбор, главное следить за своим пульсом. Как правило, современные тренажеры оснащены необходимыми датчиками, поэтому на мониторе вы увидите все показатели и легко сможете отрегулировать нагрузку, чтобы частота пульса оставалась в нужном диапазоне. Альтернативным вариантом может стать пульсометр, который очень легко найти в спортивном магазине. Он также хорош тем, что вы сможете контролировать эффективность тренировки во время утренней или вечерней пробежки вне зала.

Отдельно стоит упомянуть кардио бег на тренажере или на улице. Данный вид тренировки можно проводить как в классическом варианте, выбрав комфортный темп и придерживаясь его на протяжении всей дистанции, так и отдать предпочтение интервальному бегу. Эффект кардио бега во втором варианте более эффективен и позволяет быстро развить не только выносливость, но и увеличить свои показатели скорости. Интервальный бег (чередование дистанций, которые вы проходите с максимальной скоростью и дистанций, на которых вы отдыхаете) является основой подготовки профессиональных спортсменов, но вы также можете смело включить их в свое расписание.

Большой популярностью в зале пользуется кардио велотренажер, многим он нравится больше чем беговая дорожка. кардио бегДа, он добавит разнообразие в ваши тренировки и даст нужный эффект, но если у вас есть возможность приобрести или взять на прокат велосипед, вы вряд ли захотите возвратиться к его аналогу в зале. Помимо того, что картинка перед вами постоянно меняется, и вы можете посетить очень живописные места, на такие поездки тратится намного больше энергии, чем на тренажер. Местность постоянно преображается, спуски сменяются подъемами, ямы и другие препятствия приходится преодолевать различными способами, благодаря чему ваша цель избавиться от лишнего веса будет приближаться быстрее.

Если силовые тренировки не рекомендуется выполнять ежедневно, и мышцам требуется отдых, чтобы приспособиться к стрессу, то кардио нагрузки можно устраивать каждый день и успешно сжигать лишний жир.

 
Статьи по теме:
Упражнения со скакалкой
Казалось бы что может быть проще обычных прыжков через скакалку. Однако, используя этот снаряд, можно выполнить растяжку и даже целый комплекс упражнений, что отлично скажется на вашем теле и будет способствовать похудению.
Как правильно прыгать на скакалке?
Прыжки на скакалке – прекрасная аэробная нагрузка для организма, которая подойдет как для разминки, так и в качестве основного упражнения для похудения. Как же правильно прыгать на скакалке – об этом сегодня пойдет речь в статье.
Прыжки на скакалке - польза
Польза прыжков на скакалке не ограничивается лишь сжиганием калорий при похудении, иначе она не была бы так распространена. Помимо этого, занятия со скакалкой имеют массу полезных свойств, как для систем организма, так и для мышц и суставов.
Фитнес-аэробика
Фитнес-аэробика – общее название для многих направлений. Общим для них является, по сути, только одно – выполнение определенных движений под музыку или определенный ритм. Из статьи вы узнаете, для чего нужна фитнес-аэробика и ее основные виды.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice