Кардиотренировки для похудения
Многие упорно качают пресс, мечтая о красивом рельефном животике, и никак не понимают, почему же они не достигают результатов. Дело в том, что у большинства проблема не в том, что отсутствует тонус мышц, а в том, что живот покрывает слой жирка, который и скрывает мышцы от окружающих. Ущипните себя под пупком: если складка более 1,5-2 см, это говорит о том, что вам нужно сжечь жир, а затем уже заниматься силовыми упражнениями на пресс. Как это сделать? Вам помогут кардиотренировки для похудения!
Почему именно кардиотренировки эффективны для сжигания жира?
Для худеющих польза кардиотренировок неоспорима. Дело в том, что именно в ходе интенсивной физической нагрузки, не использующей дополнительного отягощения, происходит активная вентиляция легких и тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшается процесс метаболизма и усиливается жиросжигание. Именно программа кардиотренировок, особенно – совмещенная с правильным питанием, в максимально сжатые сроки вернет вашему телу стройность. После того, как жировые отложения будут устранены, можно будет заняться силовым тренингом и придать мышцам рельеф.
Многие интересуются, как сжечь жир на животе или бедрах. Однако на самом деле локальное сжигание жира невозможно: когда вы полнеете, вы полнеете исходя из своего типа телосложения, и похудение будет происходить также. То есть невозможно похудеть только в животе, или только в руках. Вы будете худеть равномерно, примерно в той же последовательности, в которой приобретали лишний вес. Однако эффективная кардиотренировка, в отличие от многих других, способствует именно сжиганию жира, а значит, в любом случае ваша проблема будет устранена.
Виды кардиотренировок: выберите свой!
Программа кардиотренировок для похудения может быть абсолютно разной. Важно лишь одно: она должна вам очень нравиться – только так вы не бросите ее на половине и добьетесь желаемых результатов. Именно поэтому мы предлагаем на выбор несколько вариантов, каждый из которых одинаково хорошо подходит в качестве кардиотренировки для похудения:
- Бег (подойдет и бег на месте, и кардиотренировка на беговой дорожке, и классическая пробежка). Стоит отличать кардио тренировку от аэробной нагрузки. Размеренная получасовая пробежка – это аэробная тренировка, полезная, но не настолько. Чтобы превратить бег в кардио, нужно либо поставить хороший уклон на беговой дорожке, либо бежать в очень быстром темпе, иногда переходя на восстанавливающий шаг, то есть бежать то разгоняясь, то замедляясь. Процесс жиросжигания только-только запустится через 20 минут, а значит, пробежки короче 30 минут не имеют реальной пользы для жиросжигания. Наиболее эффективно заниматься с утра натощак или устраивать себе кардиотренировку после силовой.
- Велосипед или велотренажер. Одним из этих методов вы сможете воспользоваться в любое время года. Считается, что такая нагрузка идеальна для тех, у кого тип фигуры «груша», и основные проблемы – с бедрами и ягодицами. Действительно, если вы – «яблоко», и ваша проблема – живот, эффект будет не столь быстрым, однако это тоже подойдет. Крутить педали также рекомендуется то ускоряясь, то замедляясь не менее 30 минут 4-5 раз в неделю (для быстрых результатов).
- Степ-аэробика, степпер, бег по лестнице вверх. Разумеется, лучше всего трижды в неделю ходить в клуб на тренировки по степу, это даст отличные результаты, ведь за вами будет приглядывать профессиональный тренер. Если времени нет, можно купить домой тренажер степпер или просто бегать по 15-20 минут в день вверх по лестнице. Кроме этого, можно проводить степ-тренировку дома по обучающему видео, представленному ниже статьи.
Пожалуй, самые доступные утренние кардиотренировки – это прыжки со скакалкой, ведь все что нужно – это 30 минут времени и, собственно, скакалка. Разумеется, сразу прыгать полчаса вы не сможете, начинайте с тренировок по 5-7 минут с перерывами. Меняйте технику, включайте громкую музыку и обязательно надевайте кроссовки.
© Orphus