Количество калорий для похудения
Большинство диетологов советуют ежедневно считать количество съеденных калорий. Благодаря этому вы сможете следить и контролировать свой вес. Уже давно рассчитано необходимое количество калорий в день, для женщин оно примерно составляет от 2100 до 3000 ккал, а для мужчин от 2600 до 3200 ккал. Но чтобы число было более точным, можете воспользоваться специальными формулами, которые помогут рассчитать необходимое количество калорий конкретно для вас:
Формула Харриса-Бенедикта
Женщины: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г.
Мужчины: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, где:
М - масса тела (кг); Р - рост (см); Г- возраст (годы).
Формула Миффлина-Сан Жеора
Женщины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Мужчины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Лучше всего выбрать второй вариант, так как он более современный и помогает учитывать многие аспекты.
Количество калорий для похудения
Многие женщины, для того чтобы избавиться от лишних килограмм, готовы урезать норму калорий в 2, а то и больше раз. Это не правильно, так как минимальное количество, для нормального функционирования организма, составляет 1200 ккал. Количество калорий чтобы похудеть необходимо, уменьшать постепенно. Сначала снизьте его на 10%, если результата нет, то еще на 10%, главное не переходите за минимум.
Таблица калорийности некоторых продуктов:
Диета по количеству калорий
Примерное ежедневное меню, которое позволяет избавиться от лишних килограммов.
- Завтрак. Идеальным вариантом для утреннего приема пищи считается каша, приготовленная на воде. Сложные углеводы насытят организм на длительное время. Чтобы разнообразить блюдо, в него можно добавить любимые фрукты или ягоды.
- Обед. Постарайтесь, чтобы этот прием пищи был полноценным и состоял из первого и второго блюда. В обед на вашей тарелке должны присутствовать белки и углеводы.
- Ужин. Вечером лучше всего съесть что-то легкое, например, овощной салат. Если этого для вас мало, то добавьте немного морепродуктов или куриной грудки.
Такое меню позволит похудеть, но при этом получить необходимое количество калорий для нормальной жизнедеятельности.