Комплекс упражнений для пресса
Идеальный плоский живот – мечта любой девушки. Зачастую лишние сантиметры на талии портят не только внешний вид, но и настроение. Сегодня существует превеликое множество информации о том, как сделать живот плоским. С вдохновением изо дня в день тысячи девушек перечитывают кучу полезных статей, переписывают множество диет, намереваясь начать с завтрашнего дня или с понедельника заниматься собой. Но не редко, к сожалению, слова остаются словами, а сохраненные в компьютер вкладки лучших комплексов упражнений для пресса теряются среди множества других.
Дорогие девушки, «не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня», ведь завтра так никогда не наступит. Начните прямо сегодня, с этой самой минуты, и результат не заставит вас долго ждать.
Первое правило плоского живота – правильное питание. Думаю, ни для кого открытием это не стало. 50% успеха – это то, что мы едим. Но подробнее о принципах правильного питания мы расскажем в другой раз. А сегодня запомните, не нужно гнаться за ультрасовременными диетами, которые предлагают глянцевые журналы, просто вспоминайте одно золотое правило, когда тянете в рот очередную конфету: «Хватит есть!». Не совсем, конечно, а то, что плохо лежит. И я вас уверяю, парочка лишних сантиметров растают сами собой.
Второе правило плоского живота – регулярно выполняйте комплекс упражнений для брюшного пресса. Не выискивайте в сети замысловатых упражнений, которые обещают вам сделать кубики на животе за неделю, «все гениальное просто». И самый простой комплекс упражнений для мышц пресса способен творить чудеса при регулярном его выполнении.
Комплекс упражнений для пресса девушкам
- Скручивание. Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, одновременно оторвите от пола голову и плечи и ноги, поднимитесь максимально высоко, скруглив спину. В верхней точке останьтесь на 2-3 секунды и сделайте выдох, после чего не спеша опуститесь в исходное положение.
- Крисс-кросс. Исходное положение: лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90°, подняты наверх. Делаем вдох, отрываем верхнюю часть туловища (голову, руки, лопатки) и поднимаемся наверх, на выдохе разворачиваемся и правым локтем стараемся коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляем и опускаем до параллели с полом. Тоже делаем в противоположную сторону.
- Планка. Исходное положение: лягте на пол на живот. Приподнимитесь на предплечье, руки поставьте на ширину плеч, ноги оторвите от пола и встаньте на носочки. В этом положении необходимо простоять максимально возможное время.
Полезный совет: следите за тем, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу. Во время выполнения упражнения не тяните руками голову вперед. Между подбородком и грудной клеткой всегда сохраняйте расстояние равное вашему кулаку. Такое положение считается менее травмоопасным и нагрузка на шею идет минимальная
.
Полезный совет: во время выполнения упражнения не тяните голову руками. Старайтесь тянуться не локтем к колену при повороте, а плечом, таким образом вы усложните упражнение.
Полезный совет: во время выполнения упражнения туловище старайтесь удерживать параллельно полу. Не задерживайте дыхание, оно должно оставаться ровным.
Не забывайте о том, что плоский живот – это просто. Самое главное, желание, и, конечно, регулярность.
© Orphus