Комплекс упражнений при остеохондрозе
Даже поверить в это сложно, но факт остается фактом – остеохондрозом страдает половина человечества. Более того, наиболее подвержены этому заболеванию люди, ведущие сидячий образ жизни и пренебрегающие элементарными комплексами упражнений для профилактики остеохондроза.
При проблемах с шейным отделом – нарушается питание мозга, что ко всему прочему, еще и ухудшает качество выполняемой вами сидячей работы и умственные способности. При грудном и поясничном, наблюдается онемение конечностей, пальцев. Часто люди, которые попросту могли бы решить свои проблемы, выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе, жалуются на сердце в приемной кардиолога.
УпражненияСейчас мы займемся комплексом упражнений при остеохондрозе позвоночника, который поможет разработать все его отделы.
- Глубокий вдох, втягивая живот и поднимая грудную клетку как можно выше. Задержались в положении с поднятой грудью, а потом плавно опускаемся. Чтобы не было гипервентиляции, не делайте это упражнение быстро.
- Растяжка в небо – вдох, поднимая руки как можно выше, выдох – пускаем руки, скрещиваем их перед грудью, округляем спину. Поясница в таком положении как бы «скручена» внутрь, пресс и копчик подтянуты. Наша задача на этом этапе – полностью выдавить воздух из нижних отделов легких. Ноги можно поставить шире, чтобы было удобней. Пресс подтянут, руки напряжены – глубокий вдох с подъемом рук над головой. Поднимаемся на носочки на вдохе.
- Следующее упражнение в нашем комплексе физических упражнений при остеохондрозе, направлено на раскрепощение мышц поясничного отдела после долгого сидения. Ноги полусогнуты, расставлены шире плеч. Выполняем элегантные вращения тазом с глубоким дыханием. Пресс подтянут, колени выпрямили и согнули, выполняем вращения тазом, не прекращая выдох. Самое главное, чтобы при этом грудная клетка не двигалась.
- Грудной отдел - упражнение «ловить мяч на затылок». В этом упражнении прогибаемся в спине так, как будто вы футболист и хотите поймать мяч затылком. Ноги – шире плеч, полусогнуты, руки свободно расставлены. Потом выпрямляемся, поджимаем горло, и прижать подбородок к груди. На выдохе округляем спину и поджимаем копчик.
- Плечевой пояс – вращаем плечами, вперед сутулясь, и в обратную сторону – прогибаясь в лопатках.
- Руки поднимаем по сторонам – выворачиваем поочередно плечевые суставы.
- Руки оставляем поднятыми, разворачиваем ладошки вперед и растягиваем пальцы, как можно шире. Не меняя положения, поднимаем руки наверх и опускаем.
- Сгибаем локти, кистью формируем крючок. Поднимаем «скрюченные» руки.
- После всего этого, выполняем последний обязательный элемент комплекса упражнений для лечения остеохондроза. Напрягаем шею и просто поворачиваем влево – вправо, вверх – вниз. Затем сформировав снова руками «крючок» из упр. 8, запрокидываем голову только назад. Шея при этом напряжена.
Эти упражнения нужно выполнять не реже двух раз в неделю по часу в день.
© Orphus