Концентрация внимания

концентрация внимания

Концентрация внимания – способность удерживать внимание на одном и том же объекте. Психология внимания говорит о том, что концентрация является одним из его базовых свойств, и во многом определяет уровень работоспособности и успешности решения различных задач.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной и практически невозможной.

Нарушения концентрации внимания

Рассеянность внимания может быть нескольких видов:

  1. Истинная рассеянность – состояние, в котором внимание человека свободно блуждает, не останавливаясь на определенном объекте. Иногда его называют прострацией, если речь идет о рассеянности в негативном смысле и сопровождается упадком сил, отсутствием интереса к происходящему, скукой и т.д. Может возникнуть при переутомлении, недосыпе, плохом самочувствии или длительном выполнении монотонной работы.
  2. Мнимая рассеянность проявляется, если человек не может рационально распределить внимание между внешней средой и собственными мыслями. Причина – концентрация на внутреннем потоке мыслей.
  3. Ученическая рассеянность – слишком высокая переключаемость внимания.
  4. Старческая рассеянность – плохая переключаемость внимания.
  5. Мотивационно-обусловленное невнимание – отсутствие концентрации внимания, сознательное избегание мыслей об определенных объектах, их игнорирование.
  6. Избирательная рассеянность – исключение привычных вещей, например, обычное биение сердца не привлекает наше внимание, как и процесс дыхания, и тиканье часов в вашей комнате.

Способы концентрации внимания

Внимание может быть, как произвольным, так и непроизвольным, соответственно, концентрация внимания производится как усилием воли, так и сама собой, можно сказать, добровольно, базируясь на личной заинтересованности в объекте. Само собой, в первом случае для длительного поддержания внимания требуется большое количество энергии. Оно может привести к истощению, и достаточно ограничено по времени. Концентрация внимания, основанная на интересе к объекту менее утомительна, и способствует большей производительности труда. Поэтому так важно заниматься вещами, которые нравятся и вызывают искренний интерес.

Как развить концентрацию внимания?

Способность к сосредоточению на определенном объекте развивается с возрастом. Малышам сложно концентрироваться длительное время, но уже к начальной школе дети, как правило, могут без проблем высиживать уроки и, таким образом, приобретают способность к обучению. В противном случае, может идти речь о гиперактивности и других нарушениях.

Тренировка концентрации внимания происходит и в процессе обучения. Ребенку приходится концентрироваться на одном предмете в течение достаточно длительного времени, постепенно он привыкает к таким нагрузкам и справляется с ними все легче. К моменту окончания школы, человек свободно владеет произвольным вниманием, что позволяет ему включиться в профессиональную деятельность. Если вы считаете себя рассеянным человеком, постоянно отвлекаетесь от выполнения задач на внешние раздражители и свои мысли, что мешает успешной работе и доставляет прочие неудобства, можно попробовать использовать специальные техники для концентрации внимания, постараться повысить интерес (например, придумав себе дополнительную мотивацию).

Существуют различные упражнения на концентрацию внимания:

  • мозговые импульсы. Возьмите лист бумаги и карандаш, начните рисовать линию, сосредоточив все свое внимание на кончике карандаша. Каждый раз, когда внимание будет отвлекаться, нарисуйте зигзаг, а затем продолжайте концентрироваться на линии, которую ведете. Это позволит вам оценить, как долго вы можете удерживать внимание, постепенно промежутки будут становиться длиннее;
  • центр вселенной. Хороший способ провести время с пользой в общественном транспорте или в очереди. Выберите какой-нибудь объект, например, рекламный плакат. Обозначьте для себя временной промежуток и сосредоточьтесь на объекте, думайте только о нем, пока не закончится время. как развить концентрацию вниманияПостепенно увеличивайте промежуток;
  • подсчет. Если во время чтения книги вы замечаете, что не можете удержать внимание, делайте на полях пометку каждый раз, когда отвлекаетесь. Возвращайтесь к месту, содержание которого помните и начинайте читать с него. В конце страницы каждый раз мысленно вспоминайте основные моменты. Со временем количество пометок должно сократиться.

Если проблемы с вниманием не получается решить самостоятельно, возможно, стоит обратиться к врачу, который поможет найти оптимальный выход и выпишет витамины для концентрации внимания.

 
Статьи по теме:
Как управлять своими эмоциями?
Как часто мы совершаем поступки о которых потом сожалеем? Наверняка у каждого найдется пара подобных примеров. А всему виной эмоции, которые одерживают верх над разумом. Как научиться контролировать свои эмоции и не дать им волю в ответственный момент? Об этом читайте далее
Теория дедукции
Способность логически мыслить дана природой далеко не каждому. Но, даже не имея подобного таланта, мы можем освоить проверенные временем методы мышления. Среди наиболее известных, пожалуй, стоит упомянуть теорию дедукции. О ней мы и поговорим.
Метод индукции
Способность мыслить бывает разной. Научно доказано, что видов логических приемов на свете огромное множество. Наиболее знаменитыми являются дедукция и индукция. И если о первой мы хоть что-то слышали из рассказов про Шерлока Холмса, то вторая является поводом для отдельного рассмотрения.
Хорошие манеры
Мы привыкли к тому, что дурные манеры не принимаются обществом. С самого детства мамы одергивают малышей, если они ведут себя неподобающим образом. Но обладать хорошими манерами значит не только заслужить уважение окружающих. Что еще дает этот правильный навык мы расскажем далее.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice